Relaxation et méditation guidée pour terminer ma journée

C'est la fin de ma journée.

Je vais passer un moment tranquille avec moi-même,

Un moment pour faire le bilan de ma journée et me préparer à dormir.

Je prends le temps de m'installer confortablement,

Allongé sur mon lit,

Assis dans un fauteuil ou sur un coussin.

Je me reconnecte à mon souffle.

Je prends conscience de ma respiration,

Sans vouloir la changer,

Juste dans l'attention à son rythme paisible de va-et-vient.

Le souffle qui entre dans mes narines,

À l'inspire,

Et qui sort de mes narines à l'expire.

L'air frais qui entre dans mes poumons et vient gonfler doucement mon ventre.

L'air un peu plus chaud qui sort de mes poumons et dégonfle doucement mon ventre.

Ce va-et-vient qui me permet de reprendre contact doucement et naturellement avec mon monde intérieur.

Je reste immobile le plus possible et si des pensées arrivent dans le champ de ma conscience,

Je les accueille mais ne les retiens pas,

Comme un nuage qui passerait dans le ciel,

Emporté par le mouvement tranquille et régulier du vent.

Je glisse progressivement dans cet espace de moi qui est entre la veille et le sommeil,

Dans mon espace personnel de calme et de paix,

Et je reste immobile dans cet espace.

Je prends conscience de mon corps,

De la façon dont il est posé sur le lit ou dans le fauteuil ou sur le coussin,

De sa forme,

De ses points de contact avec le support,

Du tissu de mes vêtements sur ma peau.

Je prends conscience de mes pieds,

De mes chevilles,

De mes jambes,

De mon bassin,

Et je laisse le bas de mon corps être comme il est,

Sans vouloir le changer.

C'est une zone qui a été très active dans ma journée.

Je la laisse se reposer sur le support.

Je prends conscience de mon dos,

De mon ventre,

De ma poitrine,

Et je me laisse bercer par le mouvement du souffle qui anime de mouvements lents et doux cette partie de mon corps.

Je la laisse se reposer,

Se détendre,

S'enfoncer progressivement sur le support.

Je prends conscience de mes bras,

De mes épaules,

De mon cou,

De mon visage,

De mon crâne,

Et je laisse aller toute cette zone dans la détente et le calme.

C'est une zone qui a sans doute subi des tensions dans ma journée,

Alors je laisse toutes ces petites tensions se dissoudre progressivement.

Je respire maintenant dans tout mon corps.

J'inspire depuis le haut de mon crâne jusqu'à mes orteils,

Puis j'expire depuis mes orteils jusqu'au haut de mon crâne.

Et puis,

Tout en respirant ainsi,

Avec tout mon corps,

Je me reconnecte avec ma journée et passe en revue les événements qui se sont déroulés,

Les personnes que j'ai côtoyées,

Ce que j'ai échangé,

Pensé,

Ressenti.

Je me souviens des moments positifs de cette journée et je remercie les circonstances,

Les personnes qui m'ont permis de vivre ces beaux moments.

Je suis rempli de gratitude pour les petits bonheurs qui ont traversé ma journée.

Je prends le temps de les revoir mentalement et de m'en réjouir.

Peut-être un sourire vient-il sur mes lèvres et je peux respirer tout en ressentant la chaleur que me procure ce sourire.

Et si,

En revisitant cette journée tranquillement,

Avec la plus grande bienveillance,

Je rencontre des moments d'émotion,

De colère,

De tristesse,

Pour ce qu'on m'a fait ou dit,

De culpabilité pour ce que j'ai fait ou dit,

Je les accueille de la même façon.

Je me les remémore avec une grande empathie et bienveillance pour moi-même.

Je me demande ce que je peux apprendre de ces moments.

Si j'ai formulé une intention pour ma journée,

J'évalue comment elle s'est concrètement manifestée.

Si je souhaitais vivre des moments d'amitié,

Ai-je pu consacrer du temps à un ami ?

Des moments de pause dans une journée très chargée ?

Ai-je pris ce temps-là pour moi ?

Si je n'avais pas d'intention pour aujourd'hui mais plutôt une intention générale pour ma vie actuelle,

J'évalue également comment j'ai pu honorer,

Même pour quelques minutes,

Ce qui est vraiment important pour moi.

Et je me remercie de ce que j'ai fait pour vivre mon intention.

Si je n'y suis pas parvenu,

Je le constate,

Sans pour autant me juger.

Et dans un moment de respiration consciente,

Je me promets d'intégrer mieux mon intention à mon quotidien.

Après avoir fait cette évaluation consciente de ma journée,

Je m'apprête à dormir,

Calme et apaisé,

À basculer tranquillement dans le monde du sommeil.

Si je suis sur un fauteuil ou sur un coussin,

Je vais me lever doucement et à mon rythme regagner mon lit.

Si je suis déjà dans mon lit,

Je me laisse progressivement envahir par un sommeil nourrissant et réparateur.

Je vous souhaite une merveilleuse nuit.