1/10 minutes de méditation en 10 jours | 1

Bonjour et bienvenue dans ce programme de méditation en 10 jours.

Aujourd'hui,

Nous allons méditer ensemble pour 1 minute,

Puis nous allons augmenter nos séances d'une minute par jour.

Demain,

Nous allons méditer 2 minutes,

Après demain 3 minutes et ainsi de suite,

Jusqu'à atteindre 10 minutes de méditation au jour 10 de ce programme.

La clé est de s'y tenir tous les jours et je sais que c'est difficile.

Je sais que chaque jour,

Tu vas trouver des excuses pour ne pas t'y mettre,

Même pour une minute ou deux.

C'est normal,

C'est une tendance naturelle de l'ego de tenter de nous distraire.

A chaque fois que nous essayons de faire quelque chose pour nous,

Pour améliorer notre hygiène de vie,

Notre ego va nous mettre des bâtons dans les roues.

C'est comme quand nous essayons de nous mettre au sport,

La partie la plus difficile est parfois juste de se rendre au cours.

Sache-le,

Garde-le en tête et au lieu de culpabiliser,

Accepte-le et fais le choix conscient de t'arrêter,

De te poser et de méditer.

Simplement,

Choisis de prendre ce temps pour toi.

Quand on médite,

Notre esprit va avoir tendance à penser.

C'est totalement normal.

C'est là encore une tendance naturelle de l'esprit humain qui produit en moyenne 50 à 80 000 pensées par jour.

Des pensées plus ou moins utiles,

Des pensées plus ou moins positives,

Des pensées plus ou moins toxiques.

C'est justement le but de la méditation.

Calmez ces pensées,

Calmez ce bavardage incessant pour te laisser plus d'espace à toi.

Nous allons commencer notre minute de méditation au son du gong dans quelques instants et ce même gong marquera la fin de notre séance de méditation du jour.

Prends position,

Une position confortable pour toi.

Je te recommande d'être assis sur une chaise,

Un canapé,

Au sol,

Comme tu le souhaites.

Je te conseille d'éviter la position allongée tout simplement parce que tu risques de t'endormir.

En général,

On te dira aussi qu'il est important de garder un dos droit afin de faciliter le passage de l'air de tes narines à tes poumons.

Mais prends tout simplement une position qui soit confortable pour toi.

Comme tu vas le découvrir,

Je vais beaucoup te parler de respiration et particulièrement t'indiquer de respirer par le nez.

Pourquoi ?

Parce que c'est la façon de respirer la plus naturelle,

Celle qui indique à ton cerveau que tout va bien pour toi.

En général,

Tu respires par la bouche quand tu es malade ou quand tu es stressé.

En méditation,

On veut calmer notre cerveau.

C'est pourquoi nous privilégions la respiration par le nez,

L'inspiration et l'expiration par les narines.

A présent,

Nous allons débuter.

Ferme les yeux et c'est parti !

Pour aujourd'hui,

Simplement concentre-toi sur ta respiration.

Sens l'air qui entre et qui sort de tes narines.

Concentre-toi sur ce mouvement uniquement.

Si tu as une pensée,

Reviens simplement à ta respiration,

À l'air qui entre et qui sort de tes narines.

Ne te juge pas,

Ne juge pas tes pensées.

Concentre-toi juste sur ta respiration.

Félicitations,

Tu viens de terminer ta première minute de méditation.

Elle a pu te paraître très longue ou très courte.

L'exercice a pu te paraître très facile ou très difficile.

Mais dans tous les cas,

Ne te juge pas.

On a tendance à trop juger.

On juge son corps,

On juge son caractère,

On juge les autres.

Avec la méditation,

Tu as la possibilité d'être juste toi,

Sans jugement.

Et aujourd'hui,

Tu as fait l'effort de méditer pendant une minute.

Sois juste reconnaissant envers toi-même pour ce simple fait,

Sans juger de tes qualités ou de tes progrès.

Je te donne rendez-vous demain pour deux minutes de méditation.

Et en attendant,

Passe une belle journée.