9/10 minutes de méditation en 10 jours | 1

Bonjour et bienvenue au jour 9 de ce programme de méditation en 10 jours.

Si tu viens juste de commencer ce programme,

Retourne au jour 1.

Tous les jours,

Nous construisons un peu plus sur la base des jours précédents,

Il est donc important de commencer au début.

Si tu as déjà fait les 8 précédents jours de ce programme,

Bon retour et bienvenue au jour 9.

Aujourd'hui,

Nous allons méditer ensemble pendant 9 minutes.

Comme précédemment,

Nous allons commencer dans quelques instants au son du gong et ce même gong marquera la fin de notre séance du jour.

Prends position,

Je te conseille d'être assis avec le dos droit,

Mais prends juste une position qui soit confortable pour toi.

Ferme les yeux et c'est parti.

Concentre-toi sur ta respiration,

Sur la sensation de l'air qui entre et qui sort de tes narines.

Détends ton esprit,

Détends ton crâne,

Détends les muscles de ton visage,

Détends ta mâchoire,

Détends ton cou,

Détends ta nuque,

Détends tes épaules,

Détends tes bras,

Détends tes coudes,

Détends tes avant-bras,

Détends tes poignets,

Détends tes mains.

Détends ton torse,

Prends une grande inspiration et expire lentement.

Détends ton ventre,

Prends une grande inspiration abdominale et expire lentement.

Sens ta respiration dans ton ventre.

Détends ton pelvis,

Détends ton dos,

Détends tes omoplates,

Détends le milieu de ton dos,

Détends le bas de ton dos,

Détends les muscles de tes fessiers,

Détends tes cuisses,

Détends tes genoux,

Détends tes chevilles,

Détends tes pieds.

Respire profondément et sens ton corps détendu.

Si des pensées viennent,

Laisse-les partir.

Si tu sens des tensions dans certaines parties de ton corps,

Porte ton attention sur elles et laisse ta respiration leur amener du soulagement.

Reste connecté à ta respiration,

Reste connecté à la sensation de l'air qui entre et qui sort de tes narines.

Ressens ce calme et cette sérénité qui envahissent ton corps grâce à ta respiration.

Ressens ton corps se ressourcer grâce à ta respiration.

Plus tu respires profondément,

Plus tu ressources ton corps.

Quand tu es stressé,

Ton souffle est court,

Ta respiration est difficile.

Quand tu es relaxé,

Ta respiration se fait profonde.

Respire profondément à travers tes narines et laisse ton corps se nourrir de ce moment de calme et de tranquillité que tu t'accordes.

Si des pensées viennent,

Laisse-les partir et reviens simplement à ta respiration et à cette sérénité qu'elle amène en toi.

Laisse ta respiration te guider profondément en toi vers cette paix intérieure ancrée en toi,

Sous le bavardage incessant de ton esprit.

Cette paix qui réside à l'intérieur de nous,

C'est une redécouverte car elle a toujours été là.

On ne la construit pas,

On ne la cherche pas,

On la redécouvre car elle a toujours été là profondément ancrée en nous.

Plus nous travaillons sur notre respiration,

Plus nous la laissons nous guider,

Plus nous découvrons que nous sommes vraiment sous le bavardage incessant de notre esprit,

Plus nous ramenons notre paix intérieure à la surface.

Laisse-toi aller et abandonne-toi à ta paix intérieure.

Si des pensées viennent et t'éloignent de ta paix intérieure,

C'est normal,

Laisse-les partir.

Ne les juge pas et ne te juge pas,

Reviens simplement à ta respiration.

Respire profondément,

Ressens cet espace de calme et de sérénité en toi.

Ressens comme il est plus accessible qu'il ne l'était auparavant.

Ressens ta paix intérieure.

Réalise que ta paix intérieure est toujours à portée de main.

Respire à travers ta paix intérieure et laisse ton esprit sans mourir et ton corps sans ressources.

Et félicitations,

Tu viens juste de terminer 9 minutes de méditation.

Peu importe si l'exercice t'a paru facile ou difficile,

Sois juste reconnaissant envers toi-même pour avoir pris ce temps pour toi.

Plus que jamais,

Souviens-toi que la clé en méditation est de s'y tenir tous les jours.

Demain,

Dernier jour de ce programme,

Vois au-delà des tentatives de ton esprit pour te distraire.

Fais le choix conscient de t'arrêter,

De te poser et de méditer.

Tu as le temps pour prendre ces 10 minutes pour toi.

Je te donne donc rendez-vous demain et en attendant,

Passe une belle journée.