12/30 Mini Moments de Déconnexion | NOUVELLE VERSION

Bonjour et bienvenue dans ce mini-moment de déconnexion numéro 12.

Je vais commencer par t'inviter à prendre le temps de respirer tout simplement.

Prends une longue inspiration,

Suivie par une profonde expiration relaxante.

À nouveau inspire,

Puis expire.

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement et profondément.

Ensuite,

Je vais t'inviter à observer.

Observe ton corps pour commencer.

Est-ce qu'il y a des tensions,

Des contractures dans ton corps ?

Respire en te concentrant sur ces tensions,

Ces contractures,

Et laisse ta respiration les dénouer petit à petit.

Continue en observant ce qu'il se passe dans ton esprit.

Comment te sens-tu aujourd'hui ?

Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te reviennent sans cesse en tête ?

Et à présent,

Je vais t'inviter à choisir.

Fais le choix conscient de détourner ton esprit de ces pensées pour te concentrer sur ta séance de méditation.

Si cela t'aide,

Tu peux te dire tout doucement à toi-même la phrase suivante à chaque fois qu'une pensée vient déranger la paix dans ton esprit.

Ceci peut attendre la fin de ma séance de méditation.

Puis laisse ta respiration ramener ces pensées au second plan,

Tout doucement,

Avec bienveillance,

Sans jugement.

Et finalement,

Autorise-toi à déconnecter pendant quelques instants.

Pour cela,

Je te propose aujourd'hui de nous concentrer sur décontracter le bas de ton corps.

Porte ton attention sur tes hanches,

Ton bassin,

Tes fessiers.

Est-ce que tu ressens des tensions dans cette zone ?

Prends une longue inspiration.

Et à l'expiration,

Laisse les muscles de cette zone se détendre.

Laisse la tension s'échapper petit à petit de tes hanches,

De ton bassin,

De tes fessiers,

Avec chacune de tes expirations.

Et à présent,

Porte ton attention sur tes jambes.

Est-ce que tu ressens des tensions dans tes jambes en ce moment ?

Prends une longue inspiration.

Et à l'expiration,

Autorise les muscles de tes jambes à lâcher prise.

Laisse tes cuisses,

Tes mollets se relaxer.

Prends quelques instants pour te concentrer sur tes genoux.

Comment se portent tes genoux aujourd'hui ?

Laisse la tension s'échapper de tes genoux avec chacune de tes expirations.

Et laisse tes jambes devenir un peu plus lourdes.

Concentre-toi sur tes pieds à présent.

Comment se portent tes pieds aujourd'hui ?

Prends une longue inspiration.

Et à l'expiration,

Visualise la tension s'échapper de tes pieds.

Autorise les muscles de tes pieds à se relaxer.

Visualise tes orteils lâcher prise un à un avec chacune de tes expirations.

Et à présent,

Prends quelques instants pour savourer cette sensation de détente,

De relaxation qui a envahi le bas de ton corps.

Et pour conclure,

Remercie.

Prends le temps de t'adresser un merci silencieux à toi-même pour avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui.