5/30 mini moments de déconnexion

Minimum de déconnexion,

Numéro 5 Commence par prendre le temps de respirer,

Tout simplement Prends une longue inspiration,

Suivie par une profonde expiration relaxante A nouveau inspire,

Expire Prends le temps de respirer longuement,

Calmement et profondément Ensuite prends le temps d'observer Comment te sens-tu aujourd'hui ?

De quelle humeur es-tu en ce moment ?

Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te reviennent sans cesse en tête ?

Est-ce qu'il y a des tensions,

Des contractures dans ton corps ?

A présent choisis,

Fais le choix conscient de détourner ton esprit de tes pensées,

De tes inquiétudes,

De tes inconforts,

Pour te concentrer sur ta séance de méditation du jour Si cela t'aide,

Tu peux te dire la phrase suivante à chaque fois qu'une pensée ou qu'un inconfort survient Ceci peut attendre la fin de ma séance de méditation Et finalement,

Autorise-toi à déconnecter pendant quelques instants Pour cela,

Aujourd'hui,

Je vais t'inviter à tout doucement,

En conscience,

Placer tes mains sur ton visage,

Près de ton nez,

Un doigt de chaque main sur une de tes narines Et lors de ta prochaine inspiration,

Je vais t'inviter à boucher une de tes narines de façon à inspirer par cette narine uniquement Et lors de ton expiration,

Je vais t'inviter à déboucher la narine que tu bouchais précédemment pour venir obstruer ton autre narine de façon à expirer par ta narine opposée Et je vais t'inviter à continuer ainsi de suite à respirer doucement,

Calmement et profondément en alternant ton inspiration par une narine et ton expiration par ton autre narine Si des pensées viennent,

Laisse-les partir,

Ne les suis pas,

Ne les juge pas et ne te juge pas et fais simplement le choix conscient d'en revenir à ton exercice,

À la sensation de l'air qui entre par une de tes narines et ressort par l'autre Et pour conclure,

Remercie !

Remercie-toi toi-même d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui Si tu as aimé cette méditation et que tu souhaites soutenir mon développement sur Insight Timer,

N'hésite pas à me laisser un commentaire,

Un simple mot ou une émoticon suffit.

Et si quelque chose t'a déplu dans cette méditation,

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