Méditation pour aider à gérer l'anxiété

Bonjour et bienvenue dans cette méditation guidée ayant pour but d'aider à gérer ton anxiété.

L'anxiété est un phénomène différent du stress dans le sens où le stress est temporaire et concerne un événement précis,

Identifiable et concret.

Alors que l'anxiété est une angoisse sourde qui n'est rattachée à rien en particulier mais accompagne ceux qui en souffrent en permanence.

Aujourd'hui,

Nous allons voir ensemble comment calmer ce sentiment d'anxiété.

Nous commencerons par la clé pour calmer un esprit anxieux,

Revenir dans l'instant présent.

Pour cela,

Nous commencerons par réinvestir notre corps avant de nous concentrer sur les mouvements de notre respiration.

Enfin,

Nous verrons comment il est possible de reprendre le dessus sur notre anxiété.

Nous allons commencer dans quelques instants au son du gong et ce même gong marquera la fin de notre séance du jour.

Prends position,

Je te recommande d'être assis avec le dos droit,

Mais prends tout simplement une position qui soit confortable pour toi.

Ferme les yeux et c'est parti.

Prends une longue inspiration suivie par une profonde expiration calmante.

Inspire,

Expire longuement,

Calmement,

Profondément.

Prends le temps de vraiment t'installer dans la position que tu occupes.

Tu peux secouer légèrement tes jambes,

Faire rouler lentement tes épaules,

Étirer doucement ta nuque.

Si des pensées viennent,

Laisse les partir,

Ne les suis pas et surtout ne les juge pas,

Ne te juge pas.

Reviens simplement à la position que ton corps occupe en ce moment même.

J'aimerais que tu te concentres à présent sur ton visage,

Sens les muscles de ton front.

Sont-ils contractés ou au contraire détendus?

Observe ta mâchoire,

Est-elle crispée ou relâchée?

Rien que le simple fait de porter ton attention sur les éventuelles contractures de ton visage peut te permettre de laisser l'attention s'en échapper.

Je t'invite à présent à porter ton attention sur tes épaules.

Sont-elles détendues ou au contraire crispées?

Laisse à présent ton attention dériver sur tes bras,

Puis tes coudes,

Puis tes mains.

Repose-t-elle sereinement?

À présent,

J'aimerais que tu te concentres sur ton torse.

Prends une profonde inspiration et sens tes poumons,

Ton abdomen se gonfler.

Expire longuement et sens-les se vider progressivement.

Maintenant,

J'aimerais que tu portes ton attention sur ton dos.

Inspire et lorsque tu expires,

Fais le choix conscient de détendre cette partie de ton corps.

D'abord le haut de ton dos,

Puis le milieu de ton dos et enfin le bas de ton dos.

Laisse ensuite ton attention dériver sur le milieu de ton corps,

Tes hanches,

Tes fessiers,

Ton pelvis.

Prends une profonde inspiration et lors de ton expiration,

Fais le choix conscient de laisser cette partie de ton corps s'enfoncer un peu plus dans le support sur lequel elle repose.

Maintenant,

Je t'invite à te concentrer sur le bas de ton corps,

Tes jambes,

Tes pieds.

Inspire,

Expire et fais une fois encore le choix conscient de laisser cette partie de ton corps reposer sereinement,

Sans tension,

Sans les muscles de tes jambes se relâcher petit à petit.

À présent,

Je t'invite à considérer ton corps dans sa globalité.

Si des pensées viennent,

Laisse-les partir et reviens simplement à ton corps et à la position que tu occupes.

Sens comme ton corps peut obéir à la moindre de tes demandes.

Sens comme muscles,

Tendons et ligaments peuvent coopérer pour maintenir ton corps dans un état de tension physique ou au contraire pour le plonger dans un état relaxé et détendu.

Il suffit juste d'adresser la demande.

Inspire longuement,

Expire profondément et alors que tu expires,

Fais le choix conscient de laisser tes muscles,

Tendons et ligaments lâcher prise,

De laisser la tension s'évacuer de ton corps.

À présent que tu es confortablement installé dans un corps détendu,

Je t'invite à porter ton attention sur ta respiration et la façon dont elle affecte ton corps.

Inspire et sens l'air entrer dans tes narines puis passer dans ta gorge avant de venir gonfler tes poumons.

Expire et sens l'air sortir de tes poumons,

Repasser dans ta gorge avant de s'échapper par tes narines pour venir chatouiller le dessus de tes lèvres.

Constate comme ta respiration provoque un mouvement naturel,

Fluide dans tout ton corps sans que cela nécessite un effort de ta part.

Tu n'as pas besoin de contrôler ta respiration,

Tu peux la laisser aller et venir sereinement et simplement constater ses allers et venus sans jugement.

Notre vie de tous les jours,

Il y a de multiples choses qui,

Comme notre respiration,

N'ont pas besoin de notre contrôle.

Les actions et comportements des autres en sont un exemple,

Au même titre que les événements du passé et nos actions passées que nous ne pouvons pas changer,

Et bien sûr les événements futurs sur lesquels nous n'avons que très peu d'influence.

Tout ce que nous ne pouvons pas contrôler dans notre vie est là pour une raison et une seule,

Nous apprendre à lâcher prise.

Mais il y a aussi des éléments de notre vie que nous pouvons influencer,

De la même façon que nous pouvons influencer notre corps et son état de tension,

Nos actions et nos attitudes par exemple,

Notre façon de percevoir et de réagir aux épreuves,

Et enfin et surtout la façon dont nous vivons l'instant présent.

Tout ce sur quoi nous avons une influence dans notre vie est là pour nous enseigner une leçon des plus excitantes.

Comment reprendre le pouvoir ?

Inspire,

Expire et souviens-toi que le mouvement de ta respiration est là pour t'aider à lâcher prise sur les choses que tu ne peux pas contrôler.

Reviens à l'état relaxé et détendu de ton corps et souviens-toi que tu peux reprendre le pouvoir à n'importe quel moment et passer cet instant dans la paix,

Libre de toute anxiété.

Puis l'instant suivant si tu en fais le choix conscient,

Et l'instant encore d'après et celui d'après.

Et c'est sur ce gong que se termine notre méditation du jour.

Merci d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui.

J'espère que cette séance aura pu t'aider à reprendre le pouvoir sur ton anxiété.

N'oublie pas qu'un mode de vie sain,

Comprenant une alimentation équilibrée ainsi qu'une activité physique et une pratique de relaxation régulière pourra contribuer grandement à éliminer durablement ton anxiété.

Si toutefois tu remarques que ton anxiété persiste,

N'hésite pas à aller consulter un médecin.

Prendre soin de soi est la première étape vers une vie heureuse et harmonieuse.

C'est sur ces mots que je te laisse donc aujourd'hui.

Je te donne rendez-vous très bientôt pour une nouvelle séance de méditation guidée,

Et en attendant,

Passe une belle journée.