Méditation pour soulager la tristesse

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et tu écoutes Respire avec moi.

Nous continuons notre série sur les émotions avec la tristesse.

Si tu écoutes cet épisode,

C'est peut-être que tu es triste en ce moment,

Ou peut-être que tu n'es pas triste,

Mais que tu as envie d'en savoir davantage sur cette émotion très importante.

On éprouve de la tristesse quand on est privé de quelque chose ou de quelqu'un qui est important pour nous.

Par exemple,

Je suis triste lorsqu'un de mes amis déménage et ne va plus à la même école que moi.

Je suis triste si mon chat est mort.

Je suis triste si je brise quelque chose que j'aimais beaucoup.

Je peux être triste lorsqu'il y a des changements difficiles dans ma vie.

Je peux aussi être triste si quelqu'un ne répond pas à mes besoins,

Comme par exemple si je suis amoureuse de quelqu'un qui n'est même pas en retour,

Ou si mon ami ne veut pas jouer avec moi aujourd'hui.

Quand on est triste,

C'est parce qu'il nous manque quelque chose.

Il n'y a pas de mauvaise raison pour éprouver de la tristesse.

Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises.

Elles existent pour nous donner de l'information,

Pour nous dire ce dont nous avons besoin.

Et ta tristesse a quelque chose à te dire.

Souvent,

Quand on est triste,

On pleure.

C'est tout à fait correct de pleurer,

Et c'est aussi correct de ne pas pleurer.

Les pleurs aident le corps à se débarrasser de ses hormones de stress.

Le fait de pleurer peut donc t'aider à calmer ton stress et à te sentir mieux dans ton corps.

Quand on est triste,

On n'a pas beaucoup d'énergie.

C'est normal.

Ça te permet d'écouter ce que la tristesse a à te dire.

Ça te permet de comprendre ce qui te manque.

Quand on est triste,

C'est un bon moment pour trouver de l'aide et du support des gens que tu aimes.

Si tu es triste en ce moment,

On va aller voir ensemble pourquoi tu es triste.

Parfois,

C'est très facile d'identifier la source de la tristesse,

Mais d'autres fois,

C'est plus difficile.

Je t'invite à t'installer très confortablement dans un endroit où tu te sens en sécurité,

Un endroit où tu te sens à l'aise de pleurer.

Tu peux être seul ou avec quelqu'un qui te fait du bien.

Commence par prendre quelques respirations.

Parfois,

Quand on est triste,

C'est difficile de respirer profondément,

Surtout quand on pleure.

N'essaie pas de changer ta respiration pour le moment,

Mais observe bien ce qui se passe à l'intérieur de toi.

Mets tes mains sur ton ventre et ressens le mouvement dans ton corps quand tu respires.

Est-ce que ta respiration est rapide ou lente?

Est-ce que tu la sens dans ton ventre ou dans ta poitrine?

Reste bien concentré sur ton souffle,

Ça va te permettre de mieux comprendre et d'adoucir ta tristesse.

Maintenant,

Observe ce qui se passe à l'intérieur de toi.

Où ressens-tu ta tristesse?

Peut-être que c'est une boule dans ton ventre,

Quelque chose qui bloque dans ta gorge.

Peut-être que c'est une tempête dans ta tête.

Observe tout simplement les sensations sans essayer de les changer.

Laisse-les être là.

Avec ton imagination,

Essaie de voir la couleur de ta tristesse.

Qu'est-ce que la tristesse a à te dire?

Qu'est-ce qu'il te manque en ce moment?

Parfois cette question est très facile,

D'autres fois non.

Mais à chaque fois qu'on vit de la tristesse,

C'est parce qu'on vit une perte,

Un manque.

Et c'est important de savoir ce qui nous manque.

Ça peut nous aider plus tard à trouver des solutions pour ne plus avoir ce manque.

Alors écoute bien ce que ta tristesse a à te dire.

Maintenant,

Reviens à ta respiration.

Encore une fois,

N'essaie pas de la changer si elle est rapide.

Si tu pleures et c'est difficile de respirer profondément,

Ton corps s'occupe de toi et ta respiration va se calmer éventuellement.

Concentre-toi sur ta respiration telle qu'elle est.

Souvent,

Quand on se concentre sur notre respiration,

Elle ralentit et se calme toute seule.

Si c'est possible pour toi,

Essaie de prendre des respirations abdominales.

Relâche bien les muscles de ton ventre et laisse tes poumons se remplir et se vider complètement.

C'est normal si tu te sens encore triste après cet exercice.

La tristesse va finir par partir et ta bonne humeur va revenir.

Un peu comme les nuages gris finissent par laisser la place au soleil.

Je t'encourage,

Si tu en as envie,

À aller voir quelqu'un en qui tu as confiance pour lui parler de ta tristesse et de ce qui te manque.

Peut-être que tu as besoin d'un câlin.

Va chercher l'aide dont tu as besoin pour t'aider à vivre cette émotion difficile.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi.

Continue ta belle pratique.