Pausa Atenta: Introducción al Mindfulness

Pausa atenta.

Esta es una breve meditación que podremos realizar varias veces al día para detenernos y ser conscientes de lo que sucede en ese momento en el cuerpo,

En la mente y en el entorno.

Vamos a realizar esta práctica sentados en una silla.

Cuidamos que los pies estén apoyados,

Ya sea que estemos descalzos o sintiendo los pies dentro del calzado.

Sentimos aquellas partes del cuerpo que estén descansando sobre el asiento,

Contra el respaldo y sí vamos a cuidar que la columna esté erguida,

Pero con las tensiones justas.

Brazos y manos descansando donde sintamos mayor comodidad.

Y a partir de este registro de los puntos de contacto que tiene el cuerpo,

Abrimonos también a esas otras sensaciones que puedan llegarnos desde distintas partes del cuerpo.

Y especialmente si se trata de alguna tensión o de alguna sensación incómoda.

Vamos a darle un lugar a esas sensaciones,

Aceptándolas como parte de lo que hay sin rechazarlas.

Y así también nos abrimos a los pensamientos que puedan surgir en la conciencia.

Los reconocemos,

Pero no nos entretenemos con lo que proponen.

Volvemos amablemente a las sensaciones que nos llegan desde el cuerpo.

Y así también esta actitud receptiva nos permite conectar con sonidos.

También damos la bienvenida a esos sonidos.

Son parte de lo que hay en este momento.

Con actitud receptiva,

Sin emitir juicios sobre esto que nos llega desde el cuerpo,

Desde la mente o desde el entorno.

Observamos como todo surge y pasa.

Y a partir de esta toma de conciencia inicial vamos ahora a replegar la atención.

Vamos a concentrar la atención en esas sensaciones de la respiración.

Sensaciones que siempre tendremos a mano,

Siempre estarán disponibles.

Y ellas serán un ancla para la atención.

Y ahora permanecemos sintiendo cada inhalación,

Cada exhalación,

Sin ánimo de controlarla ni de modificarla.

Y además de esa inhalación,

Esa exhalación,

También podremos descubrir estos otros dos momentos que tiene la respiración.

Esos instantes en los que estamos llenos de aire luego de inhalar y esos instantes en los que estamos vacíos de aire luego de exhalar.

Y no tenemos otra cosa que hacer en este momento más que sentir esa respiración.

Y en ella permanecemos y a ella volvemos si de pronto nos distraemos con algún pensamiento,

Con algún sonido.

Y volvemos ahora a abrir el campo de la conciencia para sentir todo el cuerpo y para respirar también con todo el cuerpo.

Pueden profundizar la inhalación para sentir como todo el cuerpo se expande y al exhalar soltamos,

Aflojamos cualquier tensión que nos sea necesaria.

Y así como nos abrimos y aceptamos todo lo que está sucediendo en el cuerpo,

Si surgen pensamientos reconocemos y dejamos que pasen,

Que sigan su camino.

Esta mente que observa no rechaza nada pero tampoco se aferra a ninguno de esos fenómenos.

Puede haber también alguna emoción,

Algún estado de ánimo.

Lo sentimos,

Lo nombramos y ampliamos la conciencia también para incluir lo que nos pueda llegar desde el entorno a través de algún otro sentido,

Sonidos.

Y vamos a comenzar a abrir los ojos para incluir también aquello que nos llegue desde el sentido de la vista,

Manteniendo esta actitud receptiva.

Vamos saliendo de la quietud,

Dejando que el cuerpo se mueva y luego de esta pausa nos disponemos a retomar la actividad.