Einführung IFS (Internal Family System)

In dieser Meditation geht es darum,

Dich als Persönlichkeit besser kennenzulernen.

Vielleicht hast du schon mal vom Internal Family System gehört.

Dies ist ein Therapiemodell,

Was von Prof.

Dr.

Richard Schwarz in den USA entwickelt wurde.

Es bedeutet übersetzt so viel wie systemische Therapie mit der inneren Familie.

Die Idee dahinter ist,

Dass es in jedem Menschen normalerweise viele Stimmen oder Anteile gibt,

Die miteinander interagieren.

Es sind quasi verschiedene Teile deiner Persönlichkeit.

Jeder dieser Teile ist besonders und hat gute und schätzenswerte Eigenschaften.

Vielleicht hast du selber schon mal bemerkt,

Dass du in bestimmten Momenten einen inneren Dialog führst.

Zum Beispiel wenn du morgens im Bett liegst und ein Teil von dir sagt,

Ich möchte noch nicht aufstehen,

Während ein anderer Teil sagt,

Aber du musst,

Du musst doch zur Arbeit,

Du musst Geld verdienen,

Du kannst nicht länger liegen bleiben,

Sei nicht so faul.

So kann man zum Beispiel sagen,

Dass der eine Teil möchte,

Dass es dir gut geht und dass du genügend Schlaf bekommst und ausgeruht bist.

Auch der andere Teil möchte nur dein Bestes.

Er möchte zum Beispiel vielleicht,

Dass du deine Arbeit nicht verlierst,

Du genügend Geld verdienst,

Um davon leben zu können oder dass deine Kollegen nicht schlecht von dir denken,

Wenn du zu spät zur Arbeit erscheinst.

Insgesamt kann man im Therapiesystem des Internal Family Systems die verschiedenen Persönlichkeitsanteile in drei Gruppen unterteilen.

Es gibt so zum Beispiel die Manager-Teile,

Die erwachsen agieren und versuchen,

Das ganze System zu beschützen.

Dann gibt es kindliche Anteile,

Die sogenannten Verbanden,

Die das System manchmal versucht hat zu verdrängen.

Diese kommen zum Beispiel an die Oberfläche,

Wenn wir in bestimmten Situationen in alte Verhaltensmuster zurückfallen.

Außerdem gibt es noch die dritte Gruppe,

Die Gruppe der Feuerlöscher.

Diese werden meistens aktiv,

Wenn sich bestimmte verletzte Anteile von uns bedroht fühlen.

Das sind zum Beispiel Persönlichkeitsanteile wie Suchtanteile.

So hilft es manchen Menschen,

Wenn Gefahr droht,

Dass ihr Suchtanteil aktiv wird und man sich zum Beispiel in den Alkohol stürzt oder zu einer Zigarette greift.

Und dann gibt es dann noch das wahre Selbst.

Man kann es auch als deinen Leitstern oder deinen Leitstrahl bezeichnen oder die innere Wahrheit oder welcher Ausdruck auch immer für dich passt.

Menschen,

Die mit ihrem wahren Selbst verbunden sind,

Können mitfühlend und mit klarem Blick auf sich selbst und auf all ihre Persönlichkeitsanteile schauen und sie wissen genau,

Wer sie sind.

Man kann sich das ein bisschen so vorstellen wie ein Bus voller Schulkinder.

Die Schulkinder stellen hier die ganzen Persönlichkeitsanteile dar und das wahre Selbst ist der Busfahrer.

Wenn dein System,

Also Körper und Geist in Einklang sind und jeder seinen Platz hat,

Dann übernimmt er selbst die Führung.

Wenn aber eins dieser Schulkinder überaktiv wird und den Bus kabert und er selbst von seinem Fahrersitz stößt,

Dann kann es sein,

Dass das ganze System durcheinander kommt.

Lass uns nun gemeinsam deine Persönlichkeit erkunden und vielleicht ein paar deiner Persönlichkeitsanteile kennenlernen.

Schau hierzu,

Dass du einen ruhigen Raum hast,

Wo du entspannt auf einem Stuhl Platz nehmen kannst oder dich auf den Boden legen kannst.

Versuche dich nun,

Dich zu entspannen und nimm bewusst wahr,

Wenn nun im Moment Stimmen in deinem Kopf laut werden.

Du kannst diese Stimmen erst einmal nur beobachten.

Vielleicht ist eine Stimme dominanter als andere.

Was sagt diese Stimme?

Vielleicht erscheint dir ein bestimmtes Bild vor den Augen.

Vielleicht eine bestimmte Situation als Kind,

Die dich geprägt hat.

Oder vielleicht erscheint ein bestimmtes Gefühl.

Oder vielleicht spürst du jetzt ein Körperteil besonders stark.

Das können auch Schmerzen sein,

Die sich jetzt bemerkbar machen.

Oder Anspannung.

Schau,

Welche Stimme,

Welches Bild,

Welches Gefühl oder welche Empfindung jetzt in diesem Moment am dominantesten ist.

Und dann fokussiere dich darauf.

Dies wird jetzt dein Ausgangspunkt sein,

Von dem aus wir starten.

Fokussiere dich jetzt mit deiner gesamten Aufmerksamkeit auf diesen Teil von dir,

Der im Moment besonders aktiv ist.

Vielleicht möchten andere Teile deiner Persönlichkeit sich in den Vordergrund drängen.

Dann bitte diese wieder einen Schritt zurück zu treten,

Damit du dich voll und ganz auf den im Moment am präsentesten Teil von dir fokussieren kannst.

Sage in Gedanken oder laut zu dem Teil von dir Ich bin da.

Schön,

Dass du da bist.

Lass diesen Teil wissen,

Dass du dich jetzt nur auf ihn fokussierst und dass du voll und ganz für ihn da bist.

Geh mit deinen Empfindungen einen Schritt näher zu diesem Teil.

Wenn du zum Beispiel Schmerzen in der Brust hast,

Dann wandere mit deinem Gefühl und mit deiner Aufmerksamkeit in deine Brust.

Wenn dieser Teil zum Beispiel eine Stimme in deinem Kopf ist,

Dann kannst du dir visuell ein Bild vorstellen,

Wie dieser Teil dir gegenüber Platz nimmt.

Wenn du ein Bild oder eine bestimmte Situation im Kopf hast,

Dann versuche dich voll und ganz auf diese Situation einzulassen.

Was spürst du?

Achte auf deine Gefühle und auf deine Empfindungen.

Spürst du Trauer,

Wut,

Freude,

Ruhe oder Entspannung?

Wie fühlt sich dieser Teil von dir an?

Vielleicht kannst du etwas bestimmtes riechen oder hören.

Was hörst du?

Welchen Geruch hast du vielleicht in der Nase?

Wie nah lässt dich dieser Teil von dir an sich ran?

Vielleicht möchte dieser Teil auch gar nicht,

Dass du ihn besser kennenlernst.

Vielleicht hat er Vorbehalte,

Ängste,

Vielleicht spürst du einen Widerstand.

Das ist okay.

Alles darf sein.

Lass diesen Teil einfach wissen,

Dass du da bist und dass du nichts tun wirst,

Um eine gewisse Grenze zu übertreten.

Du möchtest einfach nur diesen Teil von dir etwas besser kennenlernen und ihn verstehen lernen.

Nun spüre einmal in dich hinein.

Wie fühlst du dich im Moment?

Wie viel Energie kannst du im Moment in deinem Körper spüren,

Wie viel Kraft?

Wie fühlst du dich im Beisein dieses Teils von dir?

Ist es dir unangenehm?

Magst du diesen Teil von dir?

Vielleicht magst du diesen Teil von dir auch nicht.

Vielleicht kannst du diesen Teil,

Der Vorbehalte hat oder der diesen Persönlichkeitsanteil von dir nicht leiden kann,

Fragen,

Ob er ein kleines Stück zurücktritt,

Damit du ohne Vorbehalte in Kontakt kommen kannst.

Mit dem Bild oder der Empfindung,

Die im Moment am präsentesten ist.

Lass dein Selbst neugierig sein.

Tritt ohne Vorurteile dem Teil von dir gegenüber,

Den du kennenlernen möchtest.

Es kann sein,

Dass aus dem Hintergrund andere Persönlichkeitsanteile aufsteigen,

Die den Teil,

Mit dem du in Kontakt kommen möchtest,

Angreifen möchten.

Bitte auch diese Teile einen Schritt zurückzutreten,

Damit du,

Also dein Selbst,

Mit der im Moment präsenten Empfindung,

Bild,

Gefühl oder Stimme besser in Kontakt treten kannst.

Wie fühlst du dich?

Bist du neugierig?

Fühlst du vielleicht Mitgefühl?

Vielleicht kannst du Klarheit spüren oder Ruhe.

Vielleicht fühlst du dich selbstbewusst oder verbunden mit diesem Teil von dir.

Vielleicht fühlst du dich mutig oder kreativ.

Nun kannst du versuchen,

Jetzt wo vielleicht alle anderen Teile etwas in den Hintergrund getreten sind,

Diesen im Moment präsenten Teil einige Fragen zu stellen und mehr über ihn herauszufinden.

Es kann sein,

Dass dieser Teil deiner Persönlichkeit schon sehr alt ist.

Vielleicht ist es auch ein junger Teil,

Der noch gar nicht so viele Jahre auf dem Buckel hat.

Du kannst alles fragen,

Was du möchtest.

Du kannst zum Beispiel fragen,

Wie dieser Teil seinen Job gekriegt hat,

Teil deiner Persönlichkeit zu sein.

Wenn du zum Beispiel mit deinem Suchteil in Kontakt getreten bist,

Kannst du fragen,

Wie es überhaupt dazu kam,

Dass du süchtig geworden bist.

Du kannst diesen Teil von dir fragen,

Wie gut er denn denkt,

Dass er seinen Job macht.

Und wenn er diesen Job nicht inne hätte,

Was würde er stattdessen lieber tun?

Manche Teile von uns möchten zum Beispiel lieber an den Strand liegen,

Weil sie es sehr anstrengend finden,

Ihre Aufgabe auszuführen.

Du kannst den Teil auch fragen,

Wie alt er ist.

Höre hier auf deinen ersten Impuls.

Manche Teile von uns sind sehr klein.

Das heißt,

Es kann sein,

Sie sind schon mehrere Jahrzehnte alt.

Es kann sein,

Der Teil von dir ist erst drei Jahre alt.

Du kannst den Teil dann auch fragen,

Wie alt er denkt,

Dass du bist.

Manche Teile von uns denken,

Dass wir jünger sind,

Als wir es in Wirklichkeit sind.

Es kann immer sein,

Dass Bilder entstehen von Situationen oder Gefühlen,

Die im Zusammenhang mit diesem Teil von dir abgespeichert sind.

Du hast jederzeit die Möglichkeit,

Diese Meditation zu beenden,

Wenn es dir zu viel wird,

Und einen Schritt zurück zu treten.

Vergiss nicht,

Dich dann vorher bei dem Teil von dir zu bedanken,

Falls du jedoch noch ein bisschen bleiben möchtest.

Vielleicht hat der Teil von dir Fragen an dich.

Vielleicht gibt es irgendetwas,

Das er von dir wissen möchte.

Vielleicht gibt es etwas,

Was sich dieser Teil für dich wünscht.

Was wünscht sich dieser Teil für dich?

Dies kann zum Beispiel sein,

Dass du glücklicher bist,

Dass du mehr auf dich und deinen Körper hörst,

Dass du deine Grenzen setzt oder etwas ganz anderes.

Und zuallerletzt,

Vor was hat dieser Teil Angst?

Wenn dieser Teil nicht mehr seinen Job zum Beispiel als Manager oder als Beschützer oder als Feuerwehrmann ausführen würde,

Was würde dann passieren?

Was würde dieser Teil von dir machen?

Wo würde er hingehen?

Vor was hätte dieser Teil von dir Angst,

Wenn er nicht mehr da wäre?

Wer würde dich dann beschützen?

Wer würde aktiv werden,

Wenn du das Gefühl hast,

Die Kontrolle zu verlieren?

Was würde dann passieren?

Du kannst den Teil fragen,

Vor was er Angst hat.

Was sind seine Ängste?

Vielleicht gibt es noch etwas,

Was er dir zum Schluss mitteilen möchte.

Wir sind nun am Ende dieser Übung angelangt.

Wichtig ist,

Dass du dem Teil,

Den du jetzt näher kennengelernt hast,

Deinem Persönlichkeitsanteil,

Dass du diesem Teil Danke sagst.

Danke,

Dass du die Möglichkeit hattest,

Ihn und damit dich ein bisschen besser kennenzulernen.

Danke,

Dass du die Möglichkeit hattest,

Dich ein bisschen besser zu verstehen,

Deine Persönlichkeitsanteile ein bisschen besser zu verstehen.

Sag Danke,

Dass der Teil,

Mit dem du jetzt in Kontakt getreten bist,

Dir seine Ängste gezeigt hat.

Bedanke dich bei dir,

Dass du dir Zeit genommen hast für dich.

Wenn wir andere Menschen kennenlernen,

Ist es oftmals einfacher,

Sie zu mögen,

Wenn wir die Möglichkeit haben,

Ins Gespräch mit ihnen zu gehen,

Wenn wir ihre Gründe kennen und ihre Ängste.

Und so ist es auch mit unseren eigenen Persönlichkeitsanteilen.

Wenn wir unsere Persönlichkeitsanteile besser kennenlernen,

Ist es einfacher,

Uns selbst anzunehmen in all unseren Facetten.

Ich hoffe,

Diese Übung war dir eine kleine Hilfe dabei.

Wenn du Interesse hast,

Kannst du jederzeit online nach Internal Family System bei Dr.

Richard Schwarz googeln oder du sprichst mich persönlich darauf an.

Schön,

Dass du dir die Zeit für diese Übung genommen hast.