Innerlijk Kind Meditatie | een reis van zachtheid & liefde

Welkom lief mens,

Zoek een plek waar je even niet wordt gestoord,

Waar je gewoon even mag zijn.

Misschien is dat wel op de bank,

Misschien zit je graag of lig je graag,

Misschien lig je in bed,

Alles is oké.

Maak het jezelf comfortabel,

Plaats je handen zachtjes op je onderbuik en adem een paar keer diep in en uit.

Breng je aandacht even naar de houding die je zojuist hebt aangenomen.

Misschien lig je,

Dus kan je het contact opmerken met de hele achterkant van je lichaam.

Misschien zit je en voel je vooral je bekken en je onderbenen gedragen worden door de ondergrond.

Laat je lichaam zacht zijn,

Je hoeft helemaal niets meer vast te houden.

Geef je maar over aan wat je draagt.

Adem nog een keer diep in en uit met een zucht.

Laten we samen een reis gaan maken naar binnen in jou.

Stel jezelf open om een omgeving te zien die aanvoelt als jouw meest veilige plek.

Misschien dat je dit kan zien,

Visualiseren of misschien dat je eraan denkt,

Alles is goed.

Het kan een plek zijn uit je kindertijd,

Zoals een tuin,

Een knusse kamer.

Misschien is het een plek in de natuur waar je graag komt,

Waar je bent geweest,

Op vakantie.

Misschien is het een plek die je nu voor het eerst creëert in je verbeelding.

Deze plek is gevuld met rust,

Warmte,

Zachtheid.

Deze plek mag jij gewoon zijn.

Hier wordt niets van je verwacht.

Hier hoef je even niets te doen,

Niets te moeten,

Maar je mag gewoon zijn.

Adem diep in door je neus.

Houd de adem even vast.

Adem dan langzaam uit door de mond.

Laat spanning met elke uitademing uit je lichaam vloeien.

Adem in.

Adem uit.

Weet dat de ademhaling je helpt om hier in dit moment aanwezig te zijn.

Maak weer even contact met die plek,

Die veilige plek.

Kijk om je heen.

Wat zie je hier?

Welke kleuren,

Vormen en details maken deze plek bijzonder en veilig voor jou?

Hoe voelt de grond onder je voeten aan?

Hoe ruikt de lucht?

Neem een moment om contact te maken met deze ruimte.

De grond onder je voeten,

De lucht om je heen.

Hoe veilig je je voelt in dat moment.

Misschien voel je dat daadwerkelijk,

Dat je lichaam zich wat ontspant.

Stel je nu voor dat je in de verte een jongere versie van jezelf ziet verschijnen.

Dit is je innerlijke kind.

Een deel van jou dat vol zit met zachtheid,

Creativiteit en nieuwsgierigheid.

Zie dit kind op de leeftijd die naar voren komt.

Misschien is het een heel jong kind,

Of een wat oudere versie van jezelf.

Laat het beeld zich vormen,

Zonder oordeel,

Zonder haast.

Stel jezelf open om je innerlijke kind te observeren.

Hoe ziet het eruit?

De ogen,

De houding,

De energie die het uitstraalt.

Loop nu rustig naar je innerlijke kind toe.

Voel de warmte en liefde die je altijd voor dit deel van jezelf hebt.

Het is een verbinding die altijd heeft bestaan.

Je gaat op ooghoogte zitten.

Maak contact.

Met de ogen vol compassie kijk je naar je innerlijke kind en vraag je zachtjes.

Hoe gaat het met je?

Geef je innerlijke kind de ruimte om te antwoorden.

Misschien is dat met woorden,

Met gevoelens of alleen een blik.

Stel jezelf open voor wat het nodig heeft.

Wat heeft je kind nodig in dit moment?

Misschien wil het zich gehoord voelen,

Geliefd voelen of gewoon in je aanwezigheid zijn.

Laat het kind weten dat alles wat het voelt welkom is.

Je hoeft niets te veranderen of op te lossen.

Je bent hier alleen om te luisteren en aanwezig te zijn,

Te geven wat het nodig heeft.

Je kijkt je innerlijke kind aan en vraagt of je het mag vasthouden.

Je innerlijke kind glimlacht zachtjes en knikt.

Stel je voor dat je dit deel van jezelf zachtjes omhelst,

Alsof je een liefdevolle belofte doet.

Voel de warmte en de verbinding als je het vasthoudt en zeg in gedachte tegen je innerlijke kind,

Je bent veilig.

Je hoeft niet meer bang te zijn.

Ik ben hier voor je.

Alles wat je voelt is welkom.

Je bent goed zoals je bent.

Neem er alle ruimte in.

Ik heb je vast.

Ik heb je vast.

Adem in.

Blijf even in deze omarming.

Voel dat je innerlijke kind zich steeds meer ontspant.

Kijk naar je innerlijke kind.

Niet met oordeel,

Maar met aanwezigheid.

Met liefde.

Zoals een moeder haar kind zou aankijken.

En terwijl je je innerlijke kind vasthoudt,

Kijk je het aan en spreek je de volgende woorden uit,

Als een belofte.

Het spijt me.

Het spijt me voor de pijn die je voelde.

Voor de zachtheid,

De zorg,

De steun die je niet kreeg.

Voor de momenten waarop je dacht dat je er alleen voor stond.

Het spijt me.

Vergeef me.

Vergeef me dat ik je heb veroordeeld.

Dat ik me soms schaam of schuldig voel voor wat jij voelt.

Vergeef me dat ik je lang heb laten wachten.

Ik zie je nu.

Echt.

Ik hou van jou.

Onvoorwaardelijk.

Niet omdat je iets deed of niet deed,

Maar omdat jij,

Jij bent.

En dat is genoeg.

Dank je.

Dank je wel.

Voor je moed,

Voor je kracht,

Voor je kwetsbaarheid.

Dank je wel.

Adem in.

Adem uit.

Laat het even bij je binnenkomen.

Laat het even landen.

Adem weer in.

Adem uit.

Weet dat deze woorden je innerlijk kind omarmen met warmte en acceptatie.

Stel jezelf weer open voor dat beeld dat je je innerlijk kind vasthoudt.

Laat het onderdeel worden van jezelf.

Omhels jezelf.

Sla je armen nu om je heen.

Kruis het over je borst,

Zodat je allebei je armen kan vasthouden en versmelt met je innerlijk kind.

Nodig het uit in je hart.

Adem nog een keer in door je hart en omhels jezelf.

Nodig je innerlijk kind uit in je hart.

Alsof het onderdeel wordt van jou,

Omdat het het altijd al was.

Deze veilige ruimte en je innerlijk kind zijn er altijd voor jou.

Klaar om verbinding te maken,

Om te spelen of gewoon samen te zijn.

Adem in en laat toe wat er gevoeld wordt worden.

Alles is welkom.

En breng nu langzaam je aandacht terug naar het hier en nu.

Voel even waar je zit of ligt.

De ondergrond.

De ruimte om je heen.

Maak wat bewegingen.

Misschien je vingers,

Je voeten.

Misschien wil je je wel even helemaal uitrekken.

Weet dat je altijd kan terugkeren naar deze plek,

Wanneer je voelt dat je streng bent geweest voor jezelf,

Zo hard bent geweest en meer wat verzachting nodig hebt.

Het kan fijn zijn om te schrijven over je ervaring in je dagboek.

Misschien wil je expressie geven door te tekenen,

Te zingen.

Als verdieping op deze meditatie zijn er een paar vragen,

Die ik ook in de beschrijving zal toevoegen en ook nu alvast met je deel.

Vraag 1 Wat wilde je als kind het allerliefst horen?

Wat zou je tegen je innerlijk kind willen zeggen?

Tegen je jongere zelf?

Waar mag ik losser van komen,

Om dichter bij mezelf te komen?

Dank je wel dat je er bent.

Heel veel liefst voor jou.