Meditación de la Felicidad y la Auto-Compasión

Adopta una postura cómoda,

Te invito a adoptar una postura relajada,

A aflojar tensiones,

A cerrar los ojos,

A dejar que tu cuerpo descanse y que tu respiración sea natural.

Toma conciencia de tu respiración,

Deja que se produzca y date cuenta de ella sintiéndola,

Soltando cualquier tensión que pudieras tener.

Toma en este momento una percepción global de tu cuerpo,

Un recorrido detectando cualquier tensión que pudiera aflojarse un poquito más,

Respira con suavidad,

Siente el cuerpo tal como está,

Sienta los latidos de tu corazón,

Siente la vida que se hace presente en ti.

Te invito a hacer un reconocimiento a tu cuerpo,

Reconocer tu cuerpo es amar a tu cuerpo,

Al entrar en este espacio agradece la existencia de tu cuerpo,

Cada una de las células de tu cuerpo goza de una pequeña conciencia,

Y tu cuerpo te avisa,

Te dice estoy aquí,

Cada una de sus células,

Afloja tensiones en la mandíbula,

Afloja tensiones en los labios,

Afloja tensiones en el pecho,

Afloja tensiones en la espalda.

Aflojar,

Por eso en este momento toma conciencia de tu respiración,

A través de tu respiración aprendes a percibir tu cuerpo,

La respiración te da soltura,

Por eso te invito a hacer una respiración profunda,

Toma aire,

Llena bien los pulmones,

Nota como se expande tu pecho.

Mantén un poquito y suelta,

Fíjate la soltura que se logra con la respiración,

Tanto en la inspiración como en la exhalación,

Vuelve a tomar aire,

Llena tu pecho,

Llena tu pecho,

Sostén un par de segundos y suelta.

Vuelve a tomar nuevamente aire,

Nota como se expande tu pecho en la inspiración,

Llenas,

Llenas,

Sostén un par de segundos y suelta,

Suelta.

La clave es soltar,

Y ve dejando que la respiración vaya ocupando naturalmente un lugar,

Igual que tu también estás ocupando ahora y aquí un lugar,

En el lugar donde estés,

Tu tienes un lugar.

Respira profundo y lento,

Aire puro y blanco que ilumina,

Purifica y relaja el cuerpo,

Al exhalar soltamos toda la tensión muscular,

Todo el estrés,

Toda la ansiedad,

Aprovecha la exhalación para imaginarte que lo que sueltas está envuelto en un humo gris.

Y se diluye en el aire,

Siendo testiga tu misma como fluye el aire hacia adentro y hacia afuera,

Como el aire entra por la nariz y como sale de ella,

Intenta mantenerte así observando tu respiración.

Y si en un momento notas que te has ido,

Que ha aparecido algún pensamiento y una emoción,

Y tu mente se ha ido tras él,

Cuando te das cuenta de esa distracción,

De una manera amable y tranquila contigo misma,

Vuelve a prestar atención al aire que entra y al aire que sale de tu cuerpo.

Siempre trátate de una manera amable y bondadosa,

Ya que es una actividad normal y natural de tu mente al distraerse.

Respira profundo y lento aire puro y blanco que ilumina,

Purifica y relaja tu cuerpo,

Y al exhalar envuelto en el humo gris soltamos toda la tensión muscular,

Todo el estrés,

Toda la ansiedad.

Respira profundo y lento aire puro y blanco que ilumina,

Purifica y despierta tu mente,

Al exhalar soltamos todas las memorias,

Todas las expectativas,

Tristezas y angustias.

Respira profundo y lento aire puro y blanco que ilumina,

Purifica y relaja tu cuerpo,

Y despierta tu mente,

Y cuando exhalamos envuelto en ese humo gris soltamos tensión muscular,

Estrés,

Expectativas,

Tristezas,

Angustias,

Ansiedades.

Respira profundo y lento aire puro y blanco que ilumina,

Purifica y relaja tu cuerpo,

Despierta tu mente,

Y expande tu conciencia.

Y cuando exhalamos envuelto en el humo gris soltamos tensiones,

Estrés,

Expectativas,

Memorias,

Desilusiones,

Desesperanzas.

Respira profundo y lento aire puro y blanco que ilumina,

Purifica y relaja tu cuerpo,

Despierta tu mente,

Y expande tu conciencia.

Y al exhalar soltamos todas las memorias,

Todas las expectativas,

Todo el estrés,

Toda la ansiedad,

Amarguras y tristezas,

Todo sale de tu cuerpo aquí y ahora envuelto en ese humo gris.

Estás en un momento donde no esperas nada,

No debes nada,

Estás aquí y ahora libre.

Siente ahora que tu mente queda libre,

Queda libre de repente de toda atadura,

Flotando,

Permanece un instante viviendo el presente intensamente,

Dejando que todo fluya a su propia voluntad.

Eres testigo como fluye el aire hacia adentro y hacia afuera,

Como el aire entra por tu nariz y como sale de ella.

Intenta mantenerte así,

Observando tu respiración.

Si en un momento notas que te has distraído,

De manera amable,

Tranquila y serena,

Vuelve a la respiración,

Vuelve a observar el aire que entra y el aire que sale de tu cuerpo.

Muy bien,

Ahora vamos a enfocarnos en el deseo de estar feliz y tener todos los recursos y las causas de esa felicidad.

Vamos a empezar a desarrollar amor hacia ti misma.

Empezamos con una visión de felicidad,

Desarrolla una visión de una vida feliz.

¿Cómo se manifiesta la felicidad en tu vida?

¿Qué estado físico quieres?

¿Qué estado interno emocional?

¿Qué nivel de autoestima?

¿Qué disposición?

¿Qué recursos externos e internos necesitas para estar feliz?

Desarrolla esa visión,

Desarrolla esa vida,

Desarrolla esa realidad.

Desarrolla tus pensamientos,

Solo con una imagen,

Imagínate siendo feliz y todo lo que eso conlleva.

Si te resulta difícil imaginándote siendo feliz,

Puedes recordar alguna foto de cualquier época de tu vida,

En la cual exprese la felicidad que sentías en ese momento.

Esa felicidad que va más allá de las sonrisas,

Siente de una manera cercana,

Íntima.

Ahora extiende esa felicidad a ti misma,

Toma contacto con tu ser.

Encarna ese cuerpo,

Esa realidad y deséate lo mejor visualizando un estado feliz interno y externo.

También te invito en esta práctica a desarrollar todos los recursos necesarios para garantizar esa felicidad.

Desea hacer todos los cambios necesarios para producir esa felicidad en tu vida de ahora en adelante.

Te invito a que te visualices de ahora a unos años más adelante.

Encarna ese cuerpo,

Visualízate,

Siente y vive en estado de felicidad.

Deseate lo mejor para ti,

Te lo mereces.

Extiende esa visión de ti misma,

Años más tarde.

Un estado interno rebosando de felicidad,

Independiente de lo que transcurra afuera,

Ahora tienes un sol radiante en tu corazón.

Una felicidad inevitable,

Deseando desarrollar todos los recursos necesarios para establecer en ti ese sol radiante.

Encarna tu cuerpo,

De ahí hasta el final de tus días.

Deseate lo mejor,

Tener todos los recursos,

Todos tus recursos internos y externos para contagiar al mundo de felicidad.

Imagínate estando en calma,

En paz,

Habiendo perdonado a otros,

Perdonándote a ti misma,

Llena de gozo,

De plenitud y de felicidad.

Muy bien,

Esta visión que hemos tenido,

Que nos hemos regalado,

Nos lleva naturalmente a tomar o a pensar que debemos tomar responsabilidad por nuestra vida,

Por tu vida,

Por la felicidad que queremos,

Que quieres vivir.

Y nos comprometemos,

Y te invito a comprometerte a desarrollar tu mente,

Tu conciencia,

Tu amor,

Para tener todos los recursos para poder habitar ese estado de plenitud,

De paz y de felicidad que te lo mereces.

Mereces ese estado de plenitud,

De paz y de felicidad,

No lo olvides.

Vamos a ir terminando esta pequeña meditación,

Respirando,

Haciendo una inspiración profunda,

Llenando mi pecho,

Llenando mi pecho,

Sosteniendo un par de segundos y soltando,

Suelta.

Recuerda que la clave es soltar.

Hacemos otra inspiración profunda,

Respiro,

Siento como mi pecho se expande cada vez más,

Sostengo un par de segundos y suelto.

Hago una última inspiración profunda,

Lleno mi pecho,

Lleno mi pecho,

Sostengo y suelto,

Suelto.

A medida que voy recuperando el ritmo natural y normal de mi respiración,

Voy tomando conciencia de mi cuerpo,

Tomando conciencia de tu cuerpo,

De tu postura,

De tu aliento.

También toma conciencia del ambiente que te rodea,

Las personas que te acompañan y te invito a integrar esta paz y esta felicidad para tu día,

Para tu momento aquí y ahora y para el resto de tus días.