Beruhigende und unterstützende Berührung

Hallo,

Hier ist Sibylle.

Wir Menschen reagieren aufgrund unseres Säugetiergehirns sehr positiv auf Berührungen.

Wir können diese als unterstützend,

Beruhigend oder auch bestärkend und bekräftigend wahrnehmen und empfinden.

Und das Gute dabei ist,

Dass es auch funktioniert,

Wenn wir selbst uns diese Berührungen zukommen lassen.

In der folgenden Übung möchte ich dich dazu einladen,

Zu erkunden,

Welche Berührung für dich diese besondere beruhigende oder bekräftigende Wirkung haben könnte.

Wenn du magst,

Dann kannst du dazu deine Augen schließen oder sie leicht geöffnet halten.

Ich lade dich ein,

Eine Haltung einzunehmen,

Die dich dabei möglichst unterstützt,

Die gerade dem entspricht,

Was du gerade gebrauchen kannst.

Du kannst dich gerne hinstellen oder hinsetzen oder auch hinlegen.

Wenn du magst,

Dann nimm zu Beginn erst einmal drei tiefe Atemzüge und lass mit jeder Ausatmung,

Anspannung los.

Deine Schultern sinken,

Dein Gesicht ganz entspannt und weich werden.

Und dann lade ich dich ein,

Einmal deine Hände,

Deine Handflächen aneinander zu legen.

Diese Berührung zu spüren,

Den sanften Druck,

Gerne auch ein bisschen spielerisch zu variieren.

Du kannst auch mit den Händen übereinander streichen.

Auch einmal die eine Hand in die andere legen,

Wie eine nach oben geöffnete Schale.

Oder dir selbst mit einem angenehmen Druck die Hand geben.

Mit einer neugierigen,

Freundlichen Haltung beobachten,

Wie sich das für dich anfühlt.

Dann kannst du auch mal ausprobieren,

Wie es sich anfühlt,

Deine Hände auf deine Oberschenkel zu legen.

Gegebenenfalls auch leicht darüber zu streichen,

Wenn sich das für dich gut anfühlt und so,

Wie es sich für dich gut anfühlt.

Du kannst auch mal ausprobieren,

Wie es sich anfühlt,

Eine Hand auf deinen Bauch zu legen.

Verschiedene Stellen in deinem Bauch ausprobieren.

Oder auch beide Hände die Wärme und Sanftheit dieser Berührung wahrnehmen und in dich hineinspüren.

Du kannst auch eine Hand auf deinen Bauch und eine Hand auf deinen Herzbereich legen.

Vielleicht magst du dabei auch einmal die Hände tauschen.

Beobachten,

Ob sich das für beide Seiten gleich anfühlt.

Oder auch nur eine Hand auf deinem Herzbereich oder auch beide Hände übereinander.

Du kannst auch probieren,

Dich einmal selbst zu umarmen.

Deine Arme um deinen Oberkörper zu schlingen,

Dich zu halten.

Wenn du magst,

Kannst du auch über deine Schultern streichen.

Du kannst auch mal ausprobieren,

Wie es sich anfühlt,

Wenn du eine Hand oder auch beide Hände an deine Wangen legst,

Dein Gesicht in deine Hände bettest.

Um dann nochmal einen Moment für dich selbst zu erkunden,

Welche Berührung für dich eine beruhigende,

Bestärkende oder bekräftigende Wirkung hat,

Ist gegebenenfalls nochmal für einen Moment zu genießen.

Die Berührung,

Die Wärme.

Wenn du keine Wirkung gespürt haben solltest,

Wahrnehmen kannst oder auch keine Berührung gefunden hast,

Die sich für dich gut anfühlt,

Dann ist das auch in Ordnung.

Versuch gerade deswegen auch mitfühlen,

Freundlich zu dir zu sein.

Alleine die Absicht und die Tatsache,

Dass du dich dir gerade in dieser Übung gewidmet hast,

Um dir eine beruhigende oder bekräftigende Berührung zu schenken,

Alleine das macht schon einen Unterschied.

Du kannst noch ein bisschen in dieser Berührung verweilen oder auch im Laufe des Tages oder der nächsten Tage immer wieder mal darauf zurückkommen,

Um dir ein bisschen Beruhigung oder Unterstützung zukommen zu lassen.