Meditazione sul coltivare la resilienza

Questa meditazione sulla resilienza che andremo a svolgere insieme può essere fatta o stando seduti o assumendo una posizione supina,

Stando sdraiati.

L'importante è che assumiamo una posizione comoda,

Confortevole,

Cioè che ci prendiamo cura di essere al nostro agio in questa posizione con lo scopo di sentire tutto il nostro corpo,

Di percepire che tutto il nostro corpo è in uno stato di non-tensione iniziale.

Ci prendiamo del tempo per questo.

In questo punto cominciamo a portare la nostra attenzione su quei piccoli o grandi sensi di disagio che inevitabilmente ognuno di noi sperimenta.

Possono essere piccoli dolori fisici,

Possono essere pensieri,

Pensieri che creano conflitto,

Pensieri spiacevoli e lasciamo semplicemente che questi disagi esistano.

Li identifichiamo e cominciamo a dirigere la nostra consapevolezza verso le sensazioni e le emozioni che risuonano nella zona che ci troviamo a osservare,

Senza cercare di cambiare niente,

Semplicemente osservando.

C'è della tensione,

Della resistenza attorno a quel disagio?

C'è un desiderio di fuga?

Senti qualsiasi cosa emerga in quell'area della consapevolezza.

C'è paura?

C'è questo genere di resistenza che impedisce al cuore di avvicinarsi a questo corpo o a questa mente dolente?

Cerca di notare ogni sentimento che si opponga ad una piena apertura al dolore.

Questa opposizione è la resistenza.

C'è un senso di difficoltà?

Percepisci una tensione legata all'opposizione fra il corpo e la mente?

Spesso la difficoltà principale è la resistenza alla difficoltà stessa.

È ciò che trasforma il disagio in dolore e il dolore in sofferenza.

È il desiderio di respingere lo spiacevole,

Di controllarlo,

Di cambiarlo.

E la resistenza è qualcosa che sorge spontaneamente,

Non dipende da te.

E poiché c'è,

Possiamo metterci in una posizione diversa,

Ossia provare a invitarla ad entrare.

Ci apriamo ad essa,

La osserviamo,

La studiamo.

Studiamo come agisce in noi.

Proviamo a rilassarci senza resistere alla resistenza,

Senza respingere neppure l'avversione al dolore o alla spiacevolezza.

Lascia anzi che la resistenza entri in uno spazio di consapevolezza che non oppone resistenza e che la abbraccia senza giudizio,

Senza paura.

Dove sono localizzate nel tuo corpo le sensazioni legate a questo genere di resistenza?

Anche gli stati mentali lasciano una propria impronta fisica nel nostro corpo.

Qual è il tuo atteggiamento corporeo che si lega alla resistenza?

Ci sono punti specifici del tuo corpo dove le sensazioni sono più intense,

In questo senso?

Dove si trova la tua lingua?

È schiacciata contro il palato?

È tra i denti?

È arrotolata su se stessa?

Porta la tua attenzione alla lingua,

A un oggetto fisico.

E nota anche la tendenza della mente e del corpo a cercare di isolare il disturbo,

A liberarsene.

Visualizza la resistenza come un pugno serrato attorno al disagio che stai provando.

Nota come questo pugno serrato trattenga il dolore e non lo lasci andare.

E così facendo non gli permette di esserci,

Non gli permette di manifestarsi compiutamente.

Nota come questa resistenza trasformi un semplice,

Magari banale disagio in una situazione di emergenza.

Osserva questa presa così stretta che afferra il nostro disagio e il nostro dolore e lo contorce,

Trasformandolo in avversione,

In sofferenza.

E osserva come il corpo tenda a catturare ogni sensazione di questo genere.

Osserva come la mente si contragga contro ciò che non desidera e comincia pian piano ad aprirti tutto intorno a quella chiusura.

Anche la minima resistenza può essere molto dolorosa.

Prova ad aprirti.

Prova ad ammorbidirti.

Lascia che le sensazioni e le emozioni galleggino in una consapevolezza nutrita di compassione.

Lascia che siano ricevute queste sensazioni così come sono,

Nel loro costante mutare momento per momento.

Osserva come siano mutevoli.

E ancora una volta prova ad ammorbidirti attorno alle sensazioni,

Alle emozioni.

Lascia che questo pugno serrato pian piano si apra,

Un momento alla volta.

Visualizza proprio le dita che si aprono,

Un dito per volta,

Lasciando andare la tensione,

Il dolore,

La sofferenza,

Creando spazio per vivere le sensazioni e le emozioni che stiamo sperimentando nella compassione e nella consapevolezza.

Proviamo a lasciare che ciò che sentiamo come insoddisfacente o spiacevole sia ricevuto a mani aperte da una consapevolezza generosa e amorevole.

Prova a lasciare andare il dolore perché trattenerlo anche solo per un istante ancora genererà avversione e sofferenza.

Lascialo andare,

Lascialo essere.

Lascia andare quella morsa che crea sofferenza senza respingerla,

Soltanto lasciala andare nell'apertura e nella compassione,

Ammorbidendoti tutto intorno alle sensazioni,

Alle emozioni,

Allentando il pugno della resistenza e lasciandoti finalmente andare,

Lasciandoti finalmente essere.

Il palmo della mano si ammorbidisce,

Le dita lasciano la presa,

Si aprono,

Aprendoti tutto intorno alle sensazioni e alle emozioni,

Momento per momento,

Attimo per attimo,

Lasciando andare la paura che intensifica il dolore,

Lasciando che le sensazioni e le emozioni sorgano naturalmente,

Tensione che si dissolve nella morbidezza,

Sensazioni e emozioni che perdono i loro contorni definiti,

Come un colore che viene diluito con l'acqua,

Sensazioni che si sciolgono,

Momento per momento,

In un abbraccio caldo,

Gentile,

Compassionevole,

Consapevole,

Lasciamoci andare momento per momento,

Ammorbidiamoci momento per momento,

Respiro dopo respiro,

Il pugno è aperto,

Le dita hanno lasciato la presa,

Le sensazioni e le emozioni non sono più imprigionate nella consueta resistenza,

Possiamo aprirci,

Galleggiare liberamente nella morbidezza,

Nella fluidità,

Nella duttilità,

Lo spiacevole,

Il doloroso,

Ammorbidito nei suoi contorni,

Si dissolve nello spazio più ampio,

La resistenza si scioglie,

Solo sensazioni che emergono momento per momento,

Solo emozioni momento per momento sorgono e si dissolvono in una morbida spaziosità,

Il pugno serrato della resistenza al dolore,

Al disagio,

Perfino alla guarigione,

Si apre per ricevere un'opportunità più profonda,

Ci concediamo delicatezza e affettuosa attenzione,

Siamo consapevoli delle sensazioni che incontriamo e che si sciolgono momento per momento,

Il corpo e la mente si ammorbidiscono e si aprono,

Le sensazioni e le emozioni,

Ne siamo testimoni,

Sorgono e svaniscono,

Galleggiando liberamente nel morbido corpo aperto,

Nella mente spaziosa,

Ci lasciamo andare momento per momento,

Momento per momento,

Ci riconnettiamo alla compassione,

Alla delicatezza,

Alla gentilezza amorevole e continuiamo ad aprire momento per momento ogni residuo da trattenere,

Anche il più sottile indizio rimasto di resistenza si discioglie nella spaziosità,

Nella vastità,

La resistenza alla resistenza anche attimo dopo attimo si dissolve,

Resta solo questa morbida e aperta spaziosità dell'essere in cui tutto può galleggiare senza peso in una tenera consapevolezza,

Un delicato lasciarsi andare nella vastità del cuore,

Ci lasciamo andare nel cuore della nostra essenza,

Nella compassione e nella amorevolezza della nostra natura più profonda,

Al di là del corpo e al di là anche della mente,

Vasto spazio senza confini,

Solo essere,

Semplicemente essere,

Nella spaziosità che è al di là del corpo e al di là della mente,

Il cuore ha davvero spazio per ogni cosa.