Mindfulness Y Emociones

Mindfulness para la vida cotidiana,

Mindfulness y emociones,

Sentir sin desbordarnos.

En esta práctica vamos a acompañar una emoción con presencia,

Ubícate en una postura confortable,

Puedes ser sentado o recostada,

Permite que tu cuerpo se acomode,

Toma contacto con tu cuerpo tal como está ahora,

Percibe los puntos de apoyo,

Por ejemplo los pies,

La espalda,

Siente ahora tu respiración,

El aire entrando y saliendo de tu cuerpo,

No modificamos nada,

Solo sentir,

Percibe ahora la zona de tu pecho,

El abdomen,

La garganta,

Siente ahora tu mundo emocional,

Cómo están las emociones en este momento,

Puedes notar algún matiz emocional o alguna sensación más intensa de tipo emocional,

Cualquier sensación que aparezca percibela,

Y con amabilidad pregúntate qué emoción está más presente en este momento,

No hace falta que sea intensa ni tampoco demasiado clara,

Puede ser simplemente una sensación vaga de tipo emocional,

Presta atención a cómo se siente esa emoción en el cuerpo,

Observa las sensaciones físicas asociadas como presión,

Calor,

Tensión,

Movimiento,

Vibración,

Peso,

No intentes cambiar nada,

Solo acompaña,

Si aparece resistencia,

Juicio o ganas de irte,

Nótalo con amabilidad,

Puedes decirte internamente esto es lo que hay ahora,

O puedo estar con esto,

Observa si la emoción se mueve,

Si cambia de intensidad o tiene algún cambio en alguna forma,

Si de alguna manera se transforma,

Presta atención a la emoción y a las sensaciones de la emoción en el cuerpo,

Cambia tu respiración,

Cambia de alguna manera tu sensación en el pecho,

En el abdomen,

En los hombros,

En la garganta,

Cómo se sienten tus manos,

Cómo se siente tu cuerpo en general,

Qué sensaciones hay,

Con esta emoción,

Reconoce tu capacidad de sentir una emoción sin perderte,

Sin desbordarte,

Ahora comienza a mover suavemente tu cuerpo y de manera agradable,

Realiza algunas inspiraciones más profundas,

Luego abre suavemente tus ojos,

Percibe el entorno que te rodea,

Y continúa tu día llevando contigo esta forma más amable de relacionarte con tus emociones,

Gracias y hasta la próxima.