Ascolta ed Osserva te Stessa - Come Fare la Meditazione Mindful

Ciao,

È bello che tu sia qui ad ascoltare Happy Daily.

Il mio nome è Giusy Valentini e questa meditazione vuole essere una meditazione mindful,

Quindi per osservare le proprie emozioni,

Osservarle mentre vanno e vengono,

Senza giudicarle,

Quindi imparando ad osservare senza giudicare,

Che è poi un atteggiamento che vogliamo portare nella nostra vita quotidiana,

Quindi senza reagire di getto a quello che viviamo dentro di noi.

Ed è una meditazione un po' meno guidata delle altre,

Quindi nei prossimi minuti io ti guiderò ad osservare,

A non giudicare,

Ma ti guiderò meno del solito,

Quindi ci saranno forse delle pause un pochino più lunghe di quelle che conosci se già hai fatto altre meditazioni con me,

Ma sono volute per darti lo spazio mentale e fisico appunto di ascoltarti.

Quindi trova adesso una posizione per te comoda e fatti guidare dalla mia voce.

Trova ora una posizione comoda che potrai mantenere per i prossimi dieci minuti.

Puoi sederti su una sedia oppure su un cuscino per terra a gambe incrociate.

Non c'è giusto o sbagliato nella posizione che troverai per te.

L'importante è che tu abbia la colonna vertebrale dritta,

Ma comunque rilassata.

E per trovare questa posizione adesso ruota le spalle in avanti,

Ruotale in alto e adesso falle scivolare indietro,

Aprendo automaticamente il tuo petto.

Controlla che i tuoi piedi siano entrambi appoggiati per terra con entrambe le piante e appoggia le mani sulle tue ginocchia o sulle tue cosce con i palmi delle mani rivolti verso il basso e quando sei pronta chiudi gli occhi.

Porta la tua attenzione al tuo respiro che entra ed esce dal tuo corpo in maniera naturale senza che tu debba fare nulla di speciale perché accada.

Abbandona l'idea che tu adesso debba fare qualcosa di particolare,

Che tu debba raggiungere un traguardo,

Che tu debba dimostrare che sei brava a fare qualcosa.

Semplicemente ascolta il tuo respiro mentre entra ed esce dal tuo corpo.

Ed ora facciamo insieme tre respiri profondi,

Inspira ed ora espira.

Di nuovo inspira ed ora espira.

L'ultima volta inspira ed ora espirando fai uscire dal tuo corpo tutta la tensione.

Bravissima!

Ed ora fai tornare il respiro al suo ritmo naturale e concentrati su quel triangolino di pelle tra il tuo labbro superiore e il tuo naso,

Dove passa l'aria fredda che entra nel tuo naso quando inspiri e nota l'aria calda che esce dal tuo naso quando espiri.

Inspira l'aria fredda ed espira e nota l'aria calda.

Adesso fai un paio di cicli da sola,

Concentrati su quel triangolino di pelle che collega il tuo naso al tuo labbro superiore e concentrati sul flusso di aria e sulla sua temperatura.

E se ti può aiutare ad aumentare la tua concentrazione mentre inspiri puoi pensare silenziosamente alla parola in e mentre espiri puoi pensare silenziosamente alla parola out.

In entra e out esce.

E se noti che la tua mente è andata a fare un giretto che magari ti ha portato nel cui ed ora dei pensieri che provengono dal passato oppure ti ha portato nel cui ed ora preoccupazioni che riguardano il futuro tu ritorna al tuo respiro e ricorda che lo scopo di questa pratica è semplicemente osservare quello che noi vogliamo fare non è liberare la mente di ogni pensiero bensì semplicemente osservare quello che si presenta nella nostra mente e senza aggrapparci a questi pensieri lasciarli scorrere nella nostra mente come se osservassimo da lontano delle nuvolette nel cielo che vediamo passare quindi la prossima volta che noterai che la tua mente si è distratta non giudicarla per quella che è ma semplicemente osserva con curiosità e distanza il pensiero e fallo scorrere nella tua mente come fosse una nuvoletta all'orizzonte porta ora la tua attenzione alle emozioni che stai provando forse è noia,

Eccitazione,

Forse curiosità,

Forse solitudine,

Forse rabbia,

Forse tristezza ognuna di queste emozioni ha il diritto di essere qui con te in questo momento ma tu puoi decidere coscientemente di lasciarla andare come una nuvoletta che si è presentata ma che può attraversare l'orizzonte e scomparire osserva le tue emozioni senza giudicarle,

Non sono giuste e non sono sbagliate sono semplicemente come sono,

Guardale,

Accettale per quelle che sono e lasciali andare e se questa pratica ti sta facendo notare come la tua mente sia una sorta di scimmia irrequieta che passa da un albero all'altro senza darti tregua,

Benvenuta questo è il primo passo verso un altro tipo di consapevolezza nei confronti della tua mente nei confronti delle tue emozioni del tuo mondo interiore che è sempre lì a tua disposizione e che spesso non osserviamo per timore o per mancanza di tempo o per mancanza di interesse quello che stiamo facendo è una pratica quindi anche qui non c'è nessun traguardo che debba essere raggiunto,

Non c'è nessun punteggio che otterrai alla fine di questa meditazione è semplicemente un momento per te per darti spazio per ascoltarti e osservarti per quella che sei per il tuo mondo interiore e mentre ci stiamo avvicinando alla fine di questa pratica comincia a sentire i rumori attorno a te,

Muovi leggermente le dita delle mani e dei piedi e quando sei pronta apri gli occhi questa meditazione la puoi fare in ogni momento che vuoi,

La puoi fare a casa oppure se hai bisogno di una pausa,

Ti puoi addirittura chiudere in bagno a casa tua o nel tuo ufficio per prenderti dieci minuti per respirare,

Per entrare in contatto con quello che c'è dentro di te,

Osservarlo appunto senza giudicarlo oppure lo puoi fare prima di andare a dormire,

La puoi fare appena sveglia sempre per entrare in contatto con te,

Con il tuo corpo,

Con il tuo respiro e magari iniziare o chiudere la giornata in maniera diversa rispetto a quello che magari fai di solito.

Io ti ringrazio di essere lì,

Della tua fiducia,

Del tuo ascolto e ricorda be happy daily,

Si felice ogni giorno.

Ciao e alla prossima!