Meditazione per sentirti in vacanza

Rilassa il viso,

La fronte,

Soprattutto quella parte tra le sopracciglia che aggrotti per il sole o quando ti concentri.

Rilassa gli occhi,

Le guance,

La mandibola,

Le labbra,

Rilassa il collo,

Le spalle,

Le braccia e le mani.

Rilassa ora il torace,

Il bacino,

Rilassa le gambe e ora rilassa i piedi.

Fai ora tre respiri profondi,

Inspira l'aria salina del mare,

Nuota la piccola pausa prima di espirare l'aria calda dal tuo corpo.

Ancora una volta inspira,

Nuota la pausa ed espira.

Ed ora un'ultima volta,

Inspira profondamente,

Nuota la piccola pausa ed espira.

E ora lascia che il tuo respiro torni al suo ritmo naturale e concentrati sulla sensazione del sole sulla tua pelle,

Nuota ad esempio se è molto caldo o se c'è una brezza che sfiora la tua pelle.

Osserva la sensazione del sole,

Del vento oppure della sabbia sulla tua pelle.

Concentrati sul tuo respiro,

Sulla tua ispirazione,

Nuota la piccola pausa ed ora concentrati sulla tua espirazione.

Ed ora pensa al mare,

Visualizza il mare davanti a te,

Pensa alla potenza della sua acqua,

Delle sue onde che vanno e vengono incessantemente,

Senza mai fermarsi.

Pensa alla potenza,

All'energia dell'onda che viene dal largo,

Pensa alla sua energia mentre l'onda si avvicina verso la spiaggia dove sei tu,

Visualizza la schiuma dell'onda che si infrange e poi vedi il risucchio dell'acqua sulla battigia.

Osserva come la sabbia della battigia venga richiamata dall'onda che si ritira in mare.

Ed ora immagina,

Visualizza un paio di onde da sola,

Immagina come si avvicinano alla spiaggia,

Come si infrangono e come poi vengono risucchiate di nuovo verso il largo.

Ed ora guarda i colori,

Nota il colore dell'acqua,

Quello della sabbia,

Nota il colore della schiuma dell'onda e nota il colore della tua pelle.

Ora concentrati sulla sensazione dell'onda sui tuoi piedi,

Immagina come le dita dei tuoi piedi siano immerse nell'acqua,

A come vengono bagnate dall'onda che si infrange fino a coprire il tuo piede fino alla caviglia.

Senti come i tuoi piedi vengono accarezzati dall'acqua che si ritrae e come la sabbia scivoli sotto le piante dei tuoi piedi.

Concentrati ora sui suoni,

Senti l'onda che arriva,

Senti il fragore mentre si infrange,

Senti l'onda che arriva,

Senti il fragore mentre si infrange e il suono dell'acqua mentre si ritrae.

Ascolta il rumore della risacca,

Della sabbia che scivola in acqua.

Porta ora l'attenzione al sapore,

Al sapore di sale sulle tue labbra,

Sulla tua pelle.

Concentrati ora sugli odori,

L'odore del mare,

Delle alghe,

Delle conchiglie.

Prendi solo coscienza dell'odore,

Pensando solo se è piacevole oppure non piacevole,

Ma senza giudicarlo.

Pensa ad ora ad un'esperienza poco piacevole che hai fatto quest'anno.

Può essere un conflitto in famiglia,

Con tuo marito,

I tuoi figli,

Le tue amicizie,

Oppure al lavoro,

Quindi con i tuoi colleghi,

Con il tuo capo,

La tua capa.

Oppure all'università,

Con i professori,

I tuoi compagni di studio o le tue compagne di appartamento.

Pensa al modo in cui hai vissuto questo conflitto,

Come l'hai affrontato,

Come l'hai affrontato,

Come l'hai attraversato.

Prova a ricordare come ti sentivi quando si è verificato questo conflitto.

Magari provavi rabbia,

Frustrazione,

Magari provavi tristezza.

E pensa invece a come ti senti ora,

Dopo che è passato,

Dopo che hai risolto il conflitto.

Dopo che l'hai affrontato.

Prenditi un momento per essere ora orgogliosa di te stessa,

Per avere ancora una volta superato una situazione spiacevole.

Ed ora invece,

Pensa ad una situazione piacevole che hai vissuto quest'anno.

Una cosa che ti è successa,

Oppure che hai cercato di tua volontà,

Un'emozione bella che hai provato con o per qualcuno,

Oppure una cosa che ti sei concessa tu,

Da sola,

Per farti del bene.

Il mare,

Le onde del mare,

Ci ricordano con il loro andare e venire,

Che tutto fluisce,

Che tutto passa,

Nella nostra giornata e anche nella nostra vita.

Emozioni che a volte ci sembrano assolute e che ci tengono in loro possesso,

E in realtà prima o poi passano.

Persone senza le quali pensiamo di non poter essere in grado di vivere,

Persone senza le quali pensiamo di non poter essere in grado di vivere,

A volte devono andare,

Per far spazio a qualcosa di nuovo.

Emozioni,

Avvenimenti,

Desideri,

Tutti sono onde che vanno e vengono.

Per questo la prossima volta che ti capita una cosa spiacevole,

Riporta alla tua mente le onde e pensa che prima o poi anche questa situazione passerà.

E la prossima volta che ti capita una cosa piacevole,

Godine più che puoi.

Fai proprio un bagno nelle sensazioni piacevoli,

Nella felicità che provi,

Perché anche quella prima o poi passa.

Per questo è fondamentale coltivare la tua felicità ogni giorno,

Anche solo per dieci minuti.

E ora senti i rumori attorno a te?

Ricordati del posto dove sei,

Muovi leggermente le dita dei piedi e delle mani,

E quando sei pronta,

Lentamente per via del sole,

Apri gli occhi.

Per via del sole,

Apri gli occhi.