Regenerativer und heilender Schlaf

Willkommen zu deiner Meditation für einen regenerativen Schlaf.

Diese Meditation ermöglicht dir,

Dich von der Energie des Tages zu lösen und dich mit einem ruhigen stressfreien Körper in die Geborgenheit der Nacht fallen zu lassen,

Um den nächsten Tag frisch und erholt beginnen zu können.

Erlaube nun deinem Körper in Stille und Wohlbefinden anzukommen.

Dies kann in einer warmen Badewanne sein,

In deinem gemütlichen Bett oder unter dem Licht des Mondes und der Sterne liegend.

Stelle sicher,

Dass du in einer ruhigen Umgebung bist.

Jegliche äußeren Einflüsse wie Töne und Lichter sind ausgeschaltet.

Vielleicht magst du dich zudecken und dich zu wärmen.

Lege deine Arme neben dich,

Die Handflächen geöffnet und nach oben zeigend.

Wenn du möchtest,

Schließe die Augen oder blicke auf ein Kerzenlicht oder zum Sternenhimmel.

Wenn du dich in deine Position gekuschelt hast,

Bewege noch einmal deinen Kopf hin und her,

Sowie deine Schultern und dein Becken.

Lass deine Gesichtszüge weich werden.

Erlaube deinem Körper loszulassen und von Leichtigkeit getragen zu werden.

Löse deine Gedanken nun von allen To-Dos des Tages.

Jede E-Mail oder Nachricht an Freunde hat Zeit bis morgen.

Es gibt nichts mehr für dich zu tun.

Alles ist gut,

So wie es gerade ist.

Löse dich vom Außen und verbinde dich mit dir.

Bring nun deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Er ist die Brücke zwischen deinem Geist und deinem Körper.

Spüre deine ganz natürliche Ein- und Ausatmung.

Hebt sich deine Brust oder mehr dein Bauch?

Spürst du einen kühlen Luftzug an deinen Nasenflügeln bei der Einatmung?

Spürst du vielleicht die warme Luft an den Nasenflügeln bei deiner Ausatmung?

Hörst du vielleicht einen Ton bei deiner Ein- oder Ausatmung?

Einfach nur wahrnehmen.

Erlaube dir die Vorstellung von vielen kleinen violetten Lichtpunkten,

Welche vom Scheidepunkt deines Kopfes mit deiner Einatmung durch deine Nase einströmen und deine Lunge füllen.

Und mit der Ausatmung lass jegliche verbrauchte Luft aus dem Körper entweichen.

Lass dann die violetten Punkte erneut deine Lungen füllen und den verbrauchten Sauerstoff vollständig wieder gehen.

Schau wie mit jedem Einatmen die violetten Lichtpunkte tiefer und tiefer in deinen Körper strömen.

Tiefer und tiefer.

Und vielleicht siehst du deinen Körper in einem sanften violetten Lichtschein leuchten.

Wenn du magst,

Bleibe bei diesem Bild und fühle die violetten Partikel bei weiteren drei tiefen Atemzügen.

Einatmen und ausatmen.

Während dieses tiefviolette Licht in dir scheint,

Spüre alle Spannungen von dir abfallen.

Die Farbe Violett wirkt schmerzlindernd und kann deinen gesunden Schlaf fördern.

Sie hilft mehr zu dir zu kommen,

Dir deiner selbst bewusst zu sein.

Lass diese Energie durch die Teile deines Körpers strömen,

In denen du Schmerzen oder Verspannungen spürst.

Vielleicht empfindest du Wärme oder ein anderes wohltuendes Gefühl.

Vielleicht spürst du Leichtigkeit oder wohlige Schwere.

Alles darf sein.

Nimm es einfach nur wahr,

Ohne zu bewerten.

Nun nimm dir Zeit,

Noch bewusster bei dir und deinem Atem anzukommen.

Lass deine Atmung ganz natürlich fließen.

Mit jedem Einatmen bewegen sich violette Partikel wie Wellen vom Scheitelpunkt deines Kopfes bis in die kleinen Zehen.

Sie wecken all dein Wissen und deine Selbstheilungskräfte,

Die du schon immer in dir trägst.

Mit jedem Ausatmen lässt du jeglichen Ballast und Spannung los.

Alles ist genau richtig,

So wie es gerade ist.

Durch die Nase einatmen,

Durch die leicht geöffneten Lippen ausatmen.

Bleibe immer ganz achtsam bei deinem Atem.

Fühl dich über ihn verbunden mit dir selbst.

Lass deinen Atem dich umhüllen mit Wärme und Geborgenheit.

Lass dich von der Liebe zu dir umgeben.

Sie strömt über dich,

Wie ein schimmerndes Licht.

Lass Liebe und universelle Energie durch deinen ganzen Körper zirkulieren,

Getragen von deinem Atem.

Möglicherweise spürst du das heilende violette Licht weiter in dir leuchten.

Nun kehre langsam in den dich umgebenden Raum zurück.

Lass deinen Körper entscheiden,

Wann er vollständig im wachen Moment ankommen möchte,

Oder ob er in einen erholsamen nähernden Schlaf hinübergleiten möchte.

Erlaube dir einen Gedanken inniger Dankbarkeit für die Ruhe,

Die du dir hier und jetzt gegönnt hast,

Für die positiven Veränderungen und Empfindungen,

Die aufkommen durften.

Ich wünsche dir einen erholsamen Schlaf in friedvoller Nacht.

Nimm neue Energie in den nächsten Morgen.

Beginne deinen Tag regeneriert,

Wach und klar im achtsamen Umgang mit dir selbst.

Gute Nacht.

Namaste.