Méditation sur la Respiration

Bienvenue dans cette méditation guidée sur la respiration.

Commencez par ajuster sa position,

De préférence assis,

Mais tu peux aussi être allongé ou debout si cela te convient mieux.

Adopte une position qui te permet à la fois d'être éveillé mais sans tension.

Si tu es assis,

Peut-être avance-toi sur le bord de ta chaise.

Permet à tes hanches d'être soutenues par ta chaise,

À ta colline vertebrale d'être droite mais pas tendue.

Cela peut aider de sentir ses pieds sur le sol.

Ferme tes yeux si c'est confortable ou regarde un peu vers le bas.

Je te laisse un peu de temps pour ajuster ta position.

Sache que tu peux à tout moment adapter cette méditation,

L'arrêter si besoin,

Changer ta position,

Changer ton point de référence ou même ouvrir tes yeux si tu en ressens le besoin.

Cette pratique est pour toi.

Prendre maintenant conscience de sa respiration,

Sa respiration qui entre et qui sort de son corps.

Savoir que penser la respiration n'est pas la même chose qu'être en expérience directe en observation de sa respiration,

Ce que nous essayons de faire aujourd'hui.

Ne pas changer sa respiration,

L'accepter,

La regarder telle qu'elle est aujourd'hui.

Tourne maintenant son attention vers son nez et ses narines.

Observez la respiration à ce niveau-là.

Sentir peut-être l'effet du souffle sur la lèvre supérieure.

Ressentir peut-être une différence de température,

Plus frais quand l'air entre,

Plus chaud quand il ressort du corps ou pas.

Descendre maintenant vers sa cage thoracique.

Observez comme elle se gonfle avec l'inspiration et elle redescend avec l'expiration.

Descendre vers son ventre,

Essayer de sentir l'impact de la respiration ici aussi.

Peut-être le ventre se gonfle avec l'inspiration ou peut-être pas,

Certaines personnes ont une faible respiration ventrale et il n'y a pas de jugement à avoir ici,

Juste une observation.

Tournez maintenant son attention vers ses inspirations.

Observez chaque inspiration,

Toutes différentes de la suivante.

Ressentir maintenant ses expirations.

Portez son attention sur cette petite pause entre l'inspiration et l'expiration.

Essayez d'y poser là son attention.

Se tourner maintenant vers cette petite pause en bas de l'expiration avant que cela devienne une inspiration.

Englober maintenant toute sa respiration.

Observez chaque inspiration,

Chaque expiration,

Chaque couple inspiration-expiration.

Nouveau,

Unique à chaque fois.

Si ces pensées vagabondes,

Les ramener,

Ramener son attention vers sa respiration encore et encore.

Se féliciter de ramener son attention vers sa respiration,

Savoir que c'est à ce moment-là qu'on renforce sa capacité à être présent en pleine conscience.

Observez sa respiration avec curiosité.

Observez si elle est rapide,

Lente,

Saccadée.

Observez si on a le sentiment qu'elle est égale ou différente.

Posez maintenant son attention quelques instants sur la partie du corps où l'on sent le plus la respiration,

Par exemple le nez,

La cage thoracique ou le ventre et observez le rythme de sa respiration comme des vagues qui viennent et repartent.

Si des pensées emportent notre attention,

Observer ces pensées brièvement,

Les noter puis revenir à sa respiration.

Juste observer l'air qui rentre par le nez,

Descend par la gorge,

Remplit les poumons,

Puis repart,

Vide les poumons,

Remonte par la gorge,

Puis par le nez et le cycle recommence.

Laissez maintenant sa respiration retourner à l'arrière-plan de ses pensées et tournez son attention vers son corps présent,

Ici et maintenant,

Peut-être sentir la pression de son corps sur la chaise,

Les pieds sur le sol,

Les points de contact de son corps,

Sentir peut-être les vêtements ou l'air autour de nous,

Redevenir conscient des bruits extérieurs,

Le son de ma voix dans la pièce ou en dehors,

Puis ouvrir les yeux et redevenir conscient de sa capacité de voir devant nous,

Autour de nous,

S'étirer si on en ressent le besoin,

Bouger ses doigts,

Ses doigts de pied,

Ses poignets,

Se remercier d'avoir pris ce temps,

Ce temps pour renforcer sa capacité de pleine conscience et emporter pour le reste de sa journée cette attention reforcée,

Cette stabilité.

Merci d'avoir fait cette méditation avec moi.