Micro Pause : Attention Aux Sons Pour Calmer L’Esprit
Un exercice rapide d'attention focalisée pour revenir à l’instant présent. En écoutant les sons tels qu’ils sont, sans jugement, tu développes concentration, calme intérieur et clarté mentale en seulement deux minutes.
Script
Prenons ensemble une micropause active.
Quelques minutes suffisent pour revenir à soi,
Apaiser l'esprit et relancer l'énergie.
Commencez par s'installer confortablement.
Fermez les yeux ou les baissez si possible,
Ou souhaitez.
Prendre une minute et tourner son attention vers le son comme point de référence.
L'objectif de cet exercice est de renforcer et stabiliser l'attention dans le moment présent.
Tournez son attention vers les sons.
Accueillir les sons tels qu'ils sont,
Ici et maintenant.
Remarquez leur qualité,
Proche ou lointain.
Régulier ou changeant.
Si l'esprit veut nommer ou juger,
Revenir simplement à l'écoute du son pour le son.
Peut-être entendre ma voix,
Des bruits dans la pièce,
Ou même le souffle de sa respiration.
Tournez aussi son attention à l'espace entre les sons,
Ou même le silence.
Élargir maintenant son cercle d'attention pour y intégrer tout son corps,
Assis et respirant.
Se souvenir que quelques secondes de concentration suffisent pour s'ancrer et clarifier son esprit.
Emporter cette qualité de présence avec soi.
Bravo d'avoir pris ce temps pour soi.
Même une micropause change l'énergie de sa journée.
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