Einführung zu den fünf Achtsamkeitsübungen von Thich Nhat Hanh

Dies ist eine kurze Einführung zu den 5 Achtsamkeitsübungen von Thich Nhat Hanh.

Zu Beginn hören wir drei Klänge der Glocke.

Höre,

Höre,

Der wundervolle Klang trägt mich zurück zu meinem wahren Selbst.

Ein paar Vorbemerkungen,

Falls du mit den 5 Achtsamkeitsübungen nicht vertraut bist.

Die 5 Achtsamkeitsübungen basieren auf den 5 ethischen Regeln,

Die der Buddha vor etwa 2500 Jahren aufgestellt hat.

Und obwohl der Wortlaut etwas unterschiedlich sein mag,

Sind diese Regeln in allen buddhistischen Traditionen im Wesentlichen identisch und stellen die Absicht dar,

Sich der Schädigung von Lebewesen,

Diebstahl,

Sexuellem Fehlverhalten,

Lügen und Drogenmissbrauch zu enthalten.

Thich Nhat Hanh hat diese Regeln neu übersetzt und aktualisiert,

Um die Welt,

In der wir heute leben,

Wieder zu spiegeln.

Wenn man ihnen zum ersten Mal begegnet,

Können die 5 Achtsamkeitsübungen wie Regeln oder Gebote aussehen,

Aber das sind sie nicht.

Sie sind eine Einladung an uns,

Uns auf eine bestimmte Lebensausrichtung hin zu bewegen.

Ich habe erfahren,

Wie sie mir eine Unterstützung waren und mich und meine Umgebung in eine friedvollere und glücklichere Richtung gebracht haben.

Für mich ist ein Teil meiner Praxis,

Immer wieder auf sie zurückzukommen.

Ich finde es oft inspirierend und mit dem Leben verbindend,

Eine Achtsamkeitsübung zu lesen und mich zu fragen,

Was könnte ich konkret jetzt oder nächste Woche tun,

Um in der Richtung dieser Achtsamkeitsübung Schritte in meinem Leben zu gehen.

Es ist sehr wichtig,

Sich daran zu erinnern,

Dass es sich um Übungen,

Orientierungshilfen handelt,

Nicht um Gebote.

Von uns wird nicht erwartet,

Dass wir sie immer perfekt praktizieren,

Niemand kann das tun.

Sie sind wie der Polarstern,

Der uns hilft,

In die richtige Richtung zu gehen,

Aber niemand wird je den Polarstern erreichen können.

Wir sind eingeladen,

Unsere eigenen Wege des Umgangs mit ihm zu finden.

Aber wir können die Übung auch in einer Gruppe,

Einer Sangha interpretieren.

Wir können weiterhin aus ihnen lernen,

Jedes Mal,

Wenn wir zu ihnen zurückkehren.

Es spielt keine Rolle,

Ob wir uns seit 20 Jahren oder zum ersten Mal mit ihnen beschäftigen.

Jedes Mal,

Wenn wir zu ihnen zurückkehren,

Können sie uns eine neue Einsicht bieten und eine neue Möglichkeit,

Unser Leben voller zu leben.

Unser Verständnis dessen,

Was sie für uns bedeuten,

Kann sich vertiefen.

Was vor einigen Monaten noch unklar war,

Kann klarer werden oder eine neue Bedeutung bekommen.

Ich weiß noch,

Dass ich beim ersten Lesen vor 5 Jahren an einigen Punkten gedacht habe,

Das stimmt nicht für mich.

Bei vielen Punkten hat sich dies in der Zwischenzeit verändert,

Bei anderen ist meine Sicht gleich geblieben.

In beiden Fällen fand ich die Auseinandersetzung wertvoll.

Wir alle machen Fehler.

Wir alle können aus Vergesslichkeit oder Gedankenlosigkeit Dinge tun,

Die uns und andere sehr belasten,

Wir sehr bedauern,

Vielleicht sogar uns schlecht,

Schuldig,

Unzureichend fühlen.

Das Geschenk der 5 Übungen ist,

Dass wir immer wieder zu ihnen zurückkehren können und ein Neubeginn machen können.

Ein Hinweis zum Wort Intersein,

Das zweimal in den Achtsamkeitsübungen vorkommt.

Thignatan beschreibt mit dieser poetischen Worterfindung die Verwobenheit und wechselseitige Abhängigkeit aller Dinge.

Wir können nicht aus uns selbst heraus existieren,

Weil wir mit allem,

Was existiert,

Verbunden sind.

Betrachten wir beispielsweise eine Blume,

Dann können wir sehen,

Dass sie aus Nicht-Blume-Elementen zusammengesetzt ist.

So lässt sich der Sonnenschein in ihr finden.

Wir können ihn nicht aus der Blume entfernen,

Denn ohne die Sonne könnte die Blume nicht existieren.

Thignatan sagt,

Die 5 Achtsamkeitsübungen sind eine der konkretesten Möglichkeiten,

Achtsamkeit zu praktizieren.

Sie sind wahre Praktiken des Mitgefühls und des Verständnisses.

Alle spirituellen Traditionen haben ihr Äquivalent zu den 5 Achtsamkeitsübungen.

Sie repräsentieren die buddhistische Vision für eine globale Spiritualität und Ethik.

Wenn wir wissen,

Dass wir uns auf diesem Weg befinden,

Sind wir nicht in Verwirrung über unser Leben in der Gegenwart oder in Ängsten über die Zukunft verloren.

Die erste Achtsamkeitsübung – Ehrfurcht vor dem Leben Im Bewusstsein des Leidens,

Das durch die Zerstörung von Leben entsteht,

Bin ich entschlossen,

Mitgefühl und Einsicht in das Intersein zu entwickeln und Wege zu erlernen,

Das Leben von Menschen,

Tieren,

Pflanzen und unserer Erde zu schützen.

Ich bin entschlossen,

Nicht zu töten,

Es nicht zuzulassen,

Dass andere töten,

Und keine Form des Tötens zu unterstützen – weder in der Welt noch in meinem Denken oder in meiner Lebensweise.

Im Wissen,

Dass schädliche Handlungen aus Ärger,

Angst,

Gier und Intoleranz entstehen,

Die ihrerseits dualistischem und diskriminierendem Denken entspringen,

Werde ich mich in Unvoreingenommenheit und nicht Festhalten an Ansichten üben,

Um Gewalt,

Fanatismus und Dogmatismus in mir selbst und in der Welt zu transformieren.

Die zweite Achtsamkeitsübung – wahres Glück Im Bewusstsein des Leidens,

Das durch Ausbeutung,

Soziale Ungerechtigkeit,

Diebstahl und Unterdrückung entsteht,

Bin ich entschlossen,

Großzügigkeit in meinem Denken,

Reden und Handeln zu praktizieren.

Ich bin entschlossen,

Nicht zu stehlen und nichts zu besitzen,

Was anderen zusteht.

Ich werde meine Zeit,

Energie und materielle Mittel mit denen teilen,

Die sie brauchen.

Ich werde mich in tiefem Schauen üben,

Um zu erkennen,

Dass das Glück und das Leiden anderer nicht getrennt sind von meinem Glück und meinem Leiden,

Dass wahres Glück nur möglich ist mit Verstehen und Mitgefühl,

Und dass es viel Leiden und Verzweiflung bringen kann,

Hinter Reichtum,

Ruhm,

Macht und sinnlichem Vergnügen herzujagen.

Ich bin mir bewusst,

Dass Glücklichsein von meiner geistigen Haltung und nicht von äußeren Umständen abhängig ist,

Und dass ich glücklich im gegenwärtigen Augenblick leben kann,

Indem ich mich daran erinnere,

Dass ich bereits mehr als genug Bedingungen habe,

Um glücklich zu sein.

Ich bin entschlossen,

Rechten Lebenserwerb zu praktizieren,

Um so dazu beizutragen,

Das Leiden der Lebewesen auf dieser Erde zu verringern und den Prozess des Klimawandels umzukehren.

Die dritte Achtsamkeitsübung – Wahre Liebe Im Bewusstsein des Leidens,

Das durch sexuelles Fehlverhalten entsteht,

Bin ich entschlossen,

Verantwortungsgefühl zu entwickeln und Wege zu erlernen,

Die Sicherheit und Integrität von Individuen,

Paaren,

Familien und der Gesellschaft zu schützen.

Im Wissen,

Dass sexuelles Verlangen nicht Liebe ist,

Und dass sexuelles Handeln das durch Begierde motiviert ist,

Immer sowohl mir als auch anderen schadet,

Bin ich entschlossen,

Keine sexuellen Beziehungen einzugehen,

Ohne wahre Liebe und die Bereitschaft zu einer tiefen,

Langfristigen und verantwortlichen Bindung,

Von der meine Familie und meine Freunde wissen.

Ich werde alles tun,

Was in meiner Macht steht,

Um Kinder vor sexuellem Missbrauch zu schützen und um zu verhindern,

Dass Paare oder Familien durch sexuelles Fehlverhalten auseinanderbrechen.

In dem Bewusstsein,

Dass Körper und Geist eins sind,

Bin ich entschlossen,

Geeignete Wege zu erlernen,

Um gut mit meiner sexuellen Energie umzugehen und die vier grundlegenden Elemente wahrer Liebe – liebevolle Güte,

Mitgefühl,

Freude und Unvoreingenommenheit – zu entwickeln,

Sodass mein eigenes Glück und das Glück von anderen wachsen kann.

Indem wir wahre Liebe üben,

Werden wir auf sehr schöne Weise in die Zukunft fortbestehen.

Die vierte Achtsamkeitsübung – liebevolles Sprechen und tiefes Zuhören Im Bewusstsein des Leidens,

Das durch unachtsame Rede und aus der Unfähigkeit,

Anderen zuzuhören,

Entsteht,

Bin ich entschlossen,

Liebevolles Sprechen und mitfüllendes Zuhören zu üben,

Um Leiden zu lindern und Versöhnung und Frieden in mir und zwischen anderen Menschen,

Ethnischen und religiösen Gruppen und Nationen zu fördern.

Im Wissen,

Dass Worte sowohl Glück als auch Leiden hervorrufen können,

Bin ich entschlossen,

Wahrhaftig zu sprechen und Worte zu gebrauchen,

Die Vertrauen,

Freude und Hoffnung wecken.

Wenn Ärger in mir aufsteigt,

Bin ich entschlossen,

Nicht zu sprechen.

Ich werde achtsames Atmen und Gehen praktizieren,

Um meinen Ärger zu erkennen und tief in seine Wurzeln zu schauen,

Besonders in meine falschen Wahrnehmungen und mein fehlendes Verständnis für mein eigenes Leiden und das der anderen Person.

Ich werde auf eine Weise sprechen und zuhören,

Die mir und den anderen helfen kann,

Leiden zu transformieren und einen Weg aus schwierigen Situationen zu finden.

Ich bin entschlossen,

Keine Nachrichten zu verbreiten,

Wenn ich nicht sicher bin,

Dass sie der Wahrheit entsprechen und Äußerungen zu unterlassen,

Die Trennung oder Uneinigkeit verursachen können.

Ich werde rechtes Bemühen praktizieren,

Um meine Fähigkeit zu Liebe,

Verstehen,

Freude und Unvoreingenommenheit zu nähren und um allmählich Ärger,

Gewalt und Angst,

Die tief in meinem Bewusstsein liegen,

Zu verwandeln.

Die fünfte Achtsamkeitsübung Nahrung und Heilung Im Bewusstsein des Leidens,

Das durch unachtsamen Konsum entsteht,

Bin ich entschlossen,

Auf körperliche und geistige Gesundheit für mich,

Meine Familie und meine Gesellschaft zu achten,

Indem ich achtsames Essen,

Trinken und Konsumieren praktiziere.

Ich werde mich darin üben,

Tief zu schauen,

Um meinen Konsum und meinen Umgang mit den vier Arten von Nahrung – Essbaren,

Sinneseindrücken,

Willenskraft und Bewusstsein – zu erkennen.

Ich bin entschlossen,

Weder Alkohol noch Drogen oder andere Dinge zu benutzen,

Die Gifte enthalten,

Wie zum Beispiel bestimmte Internetseiten,

Glücksspiele,

Elektronische Spiele,

Fernsehsendungen,

Filme,

Zeitschriften,

Bücher oder Gespräche.

Ich werde mich darin üben,

Zum gegenwärtigen Augenblick zurückzukommen,

Um mit den erfrischenden,

Heilenden und näherenden Elementen in mir und um mich herum in Berührung zu sein.

So lasse ich mich weder von Bedauern und Kummer in die Vergangenheit ziehen,

Noch von Sorgen,

Angst oder Begierden aus dem gegenwärtigen Augenblick bringen.

Ich bin entschlossen,

Nicht zu versuchen,

Einsamkeit,

Angst oder anderes Leiden zu überdecken,

Indem ich mich im Konsum verliere.

Ich werde das Intersein tief betrachten und auf eine Weise konsumieren,

Die Frieden,

Freude und Wohlergehen sowohl in meinem Körper und Bewusstsein,

Als auch im kollektiven Körper und Bewusstsein meiner Familie,

Meiner Gesellschaft und unserer Erde bewahrt.