Ta några djupa djur med ditt huvud.
Om du vill kan du lägga en hand på ditt huvud.
Fatta vad det känns som när du utbryter.
Kan du känna relaxen när du utbryter?
Hur känns det när du utbryter?
Hur känns det att vara dig just nu?
Har den här känslan ett ställe i ditt kropp?
Kanske någonstans i ditt huvud eller i ditt hals eller någonstans annorlunda?
Finns det en form?
En yta?
En färg?
Är den ständig eller flyttar när du fokuserar på den?
Kan du dra ner dig i den här känslan?
Ge den plats med varje brev.
Hur känns det när du har den här känslan i ditt kropp?
Hur känns det att vara dig just nu?
Hur känns det när du utbryter?
Den här unika känslan av att vara dig som det är omöjligt att förklara för någon annan,
Kallad kvalia.
Hur känns det nu?
Den här känslan av att vara dig.
Nu tänk tillbaka på en glad minne från din tidigare barndom.
Föreställ dig att vara tillbaka där och visualisera vad du ser ut från dina egna ögon.
Finns det någon människa i den här minnen?
Visualisera en av dem.
Finns det smak i den här minnen?
Finns det några känslor på din skinn?
Kan du känna luften eller dina kläder i den här minnen?
Eller några andra känslor på din skinn?
Vilka kvaliteter som lyser ut i den här minnen?
Finns de kvaliteterna ett ställe någonstans i din kropp?
Finns de en form?
En yta?
En färg?
Visualisera hur den här färgen börjar lyser ut.
Den lyser ut och sprider sina färger.
Visualisera att dina bälgar blir fyllda med den här färgen.
Färg efter färg av den här färgen som flyttar genom dina bälgar.
Visualisera hur hela dina bälgar lyser ut med den här färgen av dina kvaliteter.
Hur den sprider sig till din kropp.
Färg efter färg av den här färgen som flyttar genom din kropp.
Fyll varje korn av din kropp,
Varje korn av din hjärta med den här färgen av dina kvaliteter.
Visualisera hur hela din kropp blir fylld med den här färgen.
Hur hela din kropp lyser ut.
Lyser upp världen runt dig.
Den reflekterar till dig.
Notera hur dessa kvaliteter alltid stannar med dig,
Alltid finns i dig.
Att vara i denna glada minne.
Visualisera igen vad du har framför dig.
Känn vad det känns som att vara dig i denna minne.
Att vara i denna minne,
Är det något du vill säga till din justerade version av dig själv?
Visualisera hur du säger eller kommunicerar detta,
Genom en hugg,
Energetiskt,
Genom ord eller vilken form som passar dig.
Visualisera hur du kommer in i denna glada minne med din justerade kropp,
Stående nära din justerade version av dig själv.
Att vara din justerade version av dig själv.
Kan du få den kommunikation som du fick från din justerade version av dig själv?
Visualisera och känna hur du får den messagen.
Att vara din justerade version av dig själv,
Är det något du vill kommunicera?
Till din justerade version av dig själv.
Visualisera hur du kommunicerar det genom ord,
En hugg eller vilken form som passar dig.
Kom in i den justerade versionen av dig själv och känna hur du får den här kommunikationen från din justerade version av dig själv.
Kan du känna i din kropp hur du får den?
Kan du känna hur du stödjer varandra,
Hur du stödjer dig själv?
Kan du känna hur du älskar varandra,
Hur du älskar dig själv?
Kan du känna den själva älsklingen någonstans i din kropp?
Har den en form?
En yta?
En färg?
Visualisera hur din själva älskling börjar glömma.
Hur den fyller din hela kropp.
Spridning till kroppen.
Känna ljuset av den här själva älsklingen.
Spridning och flytande runt i din kropp och din kropp.
Fylla varje korn med den,
Hela vägen till din hjärta.
Visualisera den här färgen av själva älsklingen,
Spridning hela vägen till fingrarna.
Känna hur den fyller din hjärta,
Glömmer med den här färgen av själva älsklingen.
Spridning hela vägen till händerna.
Kan du känna den här själva älsklingen hela vägen till händerna av dina fötter?
Visualisera den här färgen av själva älsklingen som fyller din nack och kropp.
Och din hela huvud.
Kan du känna det i dina ögon?
I dina länder.
Visualisera din hela kropp som glömmer med den här själva älsklingen.
Ljuset uppe i rummet runt dig.
Som reflekterar tillbaka den här färgen till dig.
Notera hur den här själva älsklingen alltid blir en del av dig.
Kom tillbaka till din justerade version av dig själv och notera vad det känns som att vara dig just nu.
Fylld med den här själva älsklingen,
Notera vad det känns som att titta på din egen upplevelse.
Fylld med den här själva älsklingen,
Kolla på dina inre kvaliteter,
Ditt sätt att vara.
Hur känns det med ditt inre att vara från den här platsen av själva älsklingen?
Vad gillar du mest om dig själv?
Från den här platsen av själva älsklingen,
Vad gillar du mest om kroppen du lever i?
Från den här platsen av själva älsklingen,
Vad gillar du mest om hur du är mot andra människor?
Från den här platsen av själva älsklingen,
Vad ser du fram emot i din dag och din liv?
Hur känns det att vara dig när du är fylld med den här själva älsklingen?
Kom tillbaka till att bryta med ditt huvud.
Du kan stanna och bryta så här så länge du vill,
Även om den formella meditationen har kommit till en slutlösning.
