Temat idag är,
Se om jag kan översätta det,
Att hitta en lugn och harmonisk plats,
Även om det yttre kan röra på sig mycket.
Vi kan börja med att ta ett par djupa handetag med magen.
Känn hur magen rör sig ut och in när du andas.
Känn hur kroppen lugnar ner sig när du andas ut.
Känn hur du fylls med kraft när du andas in.
Känn hur det känns i bröstkorgen när du andas.
Känn hur det känns i näsan när du andas.
Och känn efter hur det känns att vara du just nu.
Har du en känsla någonstans i magen och bröstkorgen eller någon annanstans?
Har känslan en form eller färg?
Är känslan konstant eller ändras den när du fokuserar på den?
Känn efter hur din kropp känns.
Är det någon punkt i kroppen som känns extra bra?
Känn efter hur den punkten känns.
Känns den harmonisk,
Avslappnad,
Energisk eller hur känns den?
Föreställ dig hur den här punkten sprider sin energi för varje handtag du andas in.
Visualisera hur det blir som vågor som sprider sig i din kropp från den här punkten.
Visualisera hur hela du fylls av de här vågorna från den här punkten.
Fortsätt visualisera hur vågorna kommer av positiv energi på inandning från den här punkten.
Och visualisera på utandning hur du andas ut blockeringar.
Och kom tillbaka till att andas med magen.
Känn efter hur det känns att vara du just nu.
Känn efter om det är någon del i kroppen eller någon funktion i kroppen som du är särskilt glad för och tacksam för.
Föreställ dig en situation när du använder den här delen eller den funktionen.
Känn efter vad du är mest tacksam för med den här delen eller funktionen.
Föreställ dig en av dina egenskaper som du är särskilt glad för.
Visualisera en situation när du använder den egenskapen.
Visualisera vad du får för konsekvenser när du använder den här egenskapen i den situationen.
Känn efter om du känner någon tacksamhet inför den här egenskapen.
Visualisera ansiktet på en person som du värdesätter.
Visualisera en situation med den här personen som du värdesätter.
Gärna ett faktiskt minne som har hänt.
Hur känns det att vara du när du är med den här personen?
Känn in vad du värdesätter med den här personen.
Vad är det för egenskaper i dig som får skina när du är med den här personen?
Känn efter om du känner någon tacksamhet inför den här personen.
Är det något du skulle vilja säga till den här personen?
Visualisera hur du säger det.
Lyssna in om det kommer något budskap från den här personen till dig.
Visualisera hur du tar emot det budskapet.
Finns det någon plats i ditt liv eller i dina minnen som du värdesätter extra mycket?
Föreställ dig hur du befinner dig på den platsen.
Visualisera vad du har rakt framför dig.
Hör du några ljud?
Känner du några dofter?
Vad gillar du att göra när du är på den här platsen?
Föreställ dig hur du gör det du gillar att göra på den platsen.
Finns det några andra personer på den här platsen?
Visualisera dem i så fall också.
Hur känns det att vara du på den här platsen?
Vilka egenskaper i dig är det som förskinar extra mycket på den här platsen?
Föreställ dig de här egenskaperna som en liten gul glämsande kula någonstans i din kropp.
Föreställ dig hur den här gyllene kulen lyser ett gulvitt sken som sprider sig i kroppen.
Visualisera hur hela du lyser av det här gulvita skenet.
Visualisera hur omgivningen lyser upp av det här gulvita skenet från dig.
Visualisera hur omgivningen lyser tillbaka mot dig av det här gulvita skenet.
Och känn hur du någonstans i dig alltid kommer ha med dig den här kulan och de här egenskaperna.
På den här platsen du gillar,
Känn efter om det är något mer i ditt liv du är tacksam för.
Känn efter vad i ditt liv som ger dig trygghet.
Känn efter hur många resurser du har i dig även om,
Oavsett vad som händer på utsidan.
Tänk tillbaka på ett positivt minne.
Känn in hur det har stärkt dig och byggt dig till den du är idag.
Tänk tillbaka på något mer utmanande i ditt liv.
Där kan du välja hur djupt du vill gå.
Känn in hur det har gett dig lärdomar och byggt dig till den du är idag.
Med alla de här resurserna du har,
Känn efter om du kan känna dig förhoppningsfull inför de positiva minnen som kommer framför dig.
Med alla de här resurserna du har,
Känn in om du kan känna en acceptans inför de mer utmanande situationer som kommer komma och vara en del i din livsresa.
Och kom tillbaka till att ta några djupande tag med magen.
Du kan fortsätta att andas med magen och i din egen takt ta in det du har varit med om och avsluta när du känner dig redo för det.
Den gemensamma meditationen är över.
