S'ouvrir à l'instant présent et lâcher prise

Bonjour,

Bienvenue dans ta pause bien-être.

Le thème de la méditation d'aujourd'hui c'est s'ouvrir à l'instant présent.

Je t'invite donc à t'installer dans une posture tailleur confortable ou dans une chaise à placer ton bassin tes jambes,

Tes pieds et une fois que tu as installé confortablement le bas de ton corps amène le sommet du crâne de quelques millimètres en direction du plafond afin d'allonger ta colonne.

Trouve un alignement entre ton bassin et ta tête de telle sorte que tu as l'impression de fournir le moins d'effort possible pour tenir cette posture de méditation.

Un dos droit vertical mais sans tension et des jambes ancrées posées sans forcer.

Tes mains sont posées sur tes cuisses ou dans le giron la paume et les doigts sont relâchés.

Les paupières et le front se détendent peu à peu tout comme les joues et la mâchoire.

Installe et prépare ce moment suspendu propice à l'écoute de la respiration et de tes perceptions.

Ramène maintenant la tension vers ta poitrine pour suivre son mouvement au fil de la respiration.

A chaque inspire les côtes s'écartent vers l'extérieur pour faire de la place à l'air qui entre.

Puis elle expire,

Elle se relâche et reviennent à leur place initiale.

Observe ce mouvement pendant les quelques respirations qui viennent.

Dans l'observation de ce mouvement c'est comme si on concentrait notre attention vers cette partie de notre corps permettant ainsi au mental de baisser de volume.

Progressivement,

Ton attention va prendre en considération tout ce qui t'entoure.

Les bruits,

La texture de ta chaise ou du support sur lequel tu te tiens,

Le contact,

La matière,

La douceur de ton t-shirt,

De ton eau,

La température de la pièce de l'air autour de toi.

Peut-être que s'ouvrir à l'instant présent c'est arriver à capter en pleine conscience toutes ces informations.

C'est ce que je t'invite à faire.

Continue ton exploration à ton rythme et avec les éléments autour de toi.

Si ce sont les pensées qui prennent un peu plus de place aujourd'hui,

Dis-toi bien que ce n'est pas grave.

Essaie de revenir dans les perceptions,

Dans le concret,

Dans les sensations,

Dans ta respiration.

Et puis progressivement,

Je t'invite à clôturer ce moment de méditation.

Toutes les perceptions sont toujours là et si tu ressens pendant la suite de ta journée le besoin de ralentir,

Je t'invite à réitérer cet exercice et à reprendre ce temps suspendu pour toi.

Prends le temps de bouger les doigts,

De t'étirer,

De quitter ton assise de méditation et je te dis à très vite pour une nouvelle séance.

Ciao