In den Schlaf sinken – Schlafmeditation (Schweizerdeutsch)

Herzlich willkommen zu dieser Meditation,

Die dich dabei unterstützen wird,

In Schlaf zu sinken.

Mach es dir zuerst einmal ganz bequem.

Richte dich in deinem Bett so wohlig wie möglich ein.

Vielleicht schüttelst du dein Kissen nochmals etwas zurecht oder bewegst deinen Körper.

Finde dann für dich die passende Position.

Vielleicht liegst du auf dem Rücken oder auf deiner Lieblingskörperseite.

Schliess dann deine Augen und nimm ein paar ganz tiefe Atemzüge.

Ein durch die Nase und aus durchs Maul.

Gern dürfen deine Ausatmungen auch geräuschvoll sein.

Bei jeder Ausatmung darfst du etwas gehen lassen.

Eine Begegnung.

Ein Gespräch.

Eine Emotion.

Egal was du heute erlebt hast.

Alles ist Vergangenheit.

Nichts kann daran geändert werden.

Du darfst darum jetzt alles hinter dir lassen und deine Gedanken dürfen zur Ruhe kommen.

Versuche ganz präsent bei deinem Atem zu sein.

Und ein Atemzug nach dem anderen Wort zu nehmen.

Spüre,

Wie die Kühlluft bei deinen Nasenlöchern einströmt und erwärmt wieder ausströmt.

Deine ganze Lunge füllt sich mit Luft.

Deine Bauchdecke hält und senkt sich dabei gleichmässig.

Dein Körper sinkt immer tiefer nach unten und wird ganz schwer.

Alle Anspannungen und Verspannungen dürfen sich lösen.

Es gibt nichts mehr zu erledigen.

Wandere dann mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen ganzen Körper.

Im Vore,

Wo du dich am entspanntesten fühlst.

In welchem Körperteil hast du schon loslassen und entspannen können?

Vielleicht in deinen Beinen?

Im Bauch?

In den Armen oder in den Händen?

Verbinde dich ganz mit dieser Körperregion und spüre fest in die Entspannung hinein.

Wie fühlt sie sich an?

Polig weich?

Licht?

Oder vielleicht auch ganz schwer?

Vielleicht hat sie auch eine Farbe?

Oder du kannst sie dir als helles Licht vorstellen.

Versuche dann die Entspannung langsam und mit jedem Atemzug etwas weiter in deinen restlichen Körper zu verteilen.

Bei jeder Einatmung kannst du noch mehr in die Entspannung tauchen und bei jeder Ausatmung dehnt sie sich weiter aus.

Irgendwann ist dein ganzer Körper entspannt.

Von der Zehenspitze bis zu deinem Kopf.

Lass die Farbe oder das Licht der Entspannung bewusst durch deinen ganzen Körper strömen.

Dabei wird dein Körper noch schwerer und sinkt noch etwas weiter nach unten.

Du darfst dein ganzes Gewicht abgeben und dabei ganz müde werden.

Stell dir vor,

Du liegst auf einer Wolke.

Ganz weich und wohlig bist du ihr eingebettet.

Sie trägt dich und ist dabei ganz sanft,

Fast nicht spürbar.

Die Wolke bewegt sich dann langsam.

Sie nimmt dich mit auf eine Reise.

Um dich herum ist es dunkel,

Aber du siehst in der Ferne helle Lichter.

Sie leuchten wie Sterne.

Je näher du zu ihnen kommst,

Desto heller strahlen sie dich an.

Ein Licht ist besonders hell.

Du lenkst die Wolke in die Richtung und regt ins Licht.

Im Inneren dieses Lichtes ist es angenehm warm.

Du nimmst vor,

Wie von diesem Licht eine wohlwollende Energie ausgeht,

Die dich begrüsst und umhüllt.

Du fühlst dich ganz willkommen und beschützt.

Du bist hier an einem ganz sicheren Ort,

Wo du dich vollkommen entspannen und loslassen kannst.

Du bist gedreht von den Wolken und umhüllt von einer liebevollen Energie.

Sie berührt deinen ganzen Körper und sinkt in jede Zelle deines Körpers.

Jede Zelle wird dabei gefüllt mit Liebe.

Du fühlst dich geborgen und ganz offen,

Um noch mehr von dieser Energie in dir aufzunehmen.

Irgendwann ist dein Körper so voll mit Licht und Liebe,

Dass du bereit bist zum Weiterreisen.

Auf den Wolken schwebst du wieder zurück in eine angenehme Dunkelheit und Leere.

Du entdeckst in der Ferne ein weiteres helles Licht,

Das dich magisch anzieht.

Du gleitest ins Innere dieses Lichtes und nimmst sofort wahr,

Wie du auch hier eine herrschende Energie von Dankbarkeit hast.

Du spürst,

Dass du diese Energie mit jedem Atemzug in dir aufnimmst.

Und du spürst eine Dankbarkeit für alles,

Was du hast.

Für dein Leben,

Deinen Körper,

Für alle Erfahrungen,

Die du machen darfst.

Nimm wahr,

Wie sich die Dankbarkeit als wohlige Energie in deinem ganzen Körper verteilt.

Dein Körper sinkt dabei noch etwas mehr in die Wolken und du wirst immer müder.

Die Wolken führen dich langsam weiter.

Weiter zu einem anderen hellen Punkt,

Der dich sanft ins Innere zieht.

Eine angenehme Wärme und Energie umgibt dich hier.

Du spürst Mitgefühl für dich selber,

Für Menschen in deinem Leben,

Für dich,

Für alle Wesen.

Und du bekommst ein Verständnis dafür,

Dass alle den Wunsch und das Bedürfnis nach dem Gleichen haben.

Liebe.

Die Liebe,

Die du vorher in dir aufgenommen hast,

Kannst du jetzt mit allen teilen,

Die dir in Gedanken gerade begegnen.

Du kannst spüren,

Wie deine teilte Liebe bei allen Empfangenden dankbar ist.

Geniesse hier noch für einige Momente in der Stille den Austausch von Liebe und Dankbarkeit.

Irgendwann nimmst du vor,

Dass es Zeit ist für dich weiterzugehen.

Du darfst dich verabschieden von allen bisherigen Bildern und Gefühlen.

Spüre deine Verbindung zur Wolke,

Die dich ganz achtsam weiter trägt.

Sanft gleitest du in ein dunkles Meer,

Ziehst vorbei an weitere Lichter.

Lass dich treiben und zu dem Licht ziehen,

Das dich am meisten anzieht.

Was dich dort erwartet,

Überleuchtet in einer Fantasie.

Es ist Zeit,

Dass du immer tiefer sinkst,

In deine eigene Traumwelt.