Abschalten & Einschalfen: Bodyscan Mit Visualisierung

Guten Abend,

Willkommen zu dieser entspannenden Meditation zum Abschalten und Einschlafen.

Wenn du das hier hörst,

Hast du das Ende deines Tages erreicht.

All die Aufgaben und Ereignisse des Tages liegen hinter dir und was immer du geplant hattest,

Ist für heute abgeschlossen.

Bis morgen früh gibt es nichts mehr zu tun,

Niemand braucht etwas von dir.

Du hast dein Bestes gegeben und jetzt ist es an der Zeit loszulassen.

Freu dich über den Luxus in dein gemütliches Bett kriechen zu dürfen und alles andere einfach zu vergessen.

Diese Stunden der Nacht gehören ausschließlich dir.

Finde eine bequeme Position,

In der du dich wohlfühlst und voll und ganz entspannen kannst.

Spüre,

An welchen Stellen dein Körper die Matratze berührt.

Vielleicht an den Füßen,

Den Beinen,

Dem Oberkörper und den Schultern.

Gib deinen Kopf und Nacken ans Kissen ab.

Genieße das angenehme Gefühl der Geborgenheit und bedanke dich,

Sicher und entspannt hier an diesem Ort einschlafen zu dürfen.

Nimm einen langen,

Tiefen Atemzug ein und spüre,

Wie du mit dem Ausatmen noch ein bisschen tiefer in die weiche Umgebung einsinkst.

Erlaube deinem Körper,

Sich voll und ganz zu entspannen.

Atme langsam ein und aus,

Während du dich ganz auf das Gefühl deines Körpers in den Laken konzentrierst.

Spüre,

Wie die Spannung aus deinen Füßen weicht und aus den Unterschenkeln.

Entspanne die Oberschenkel und das Becken.

Gib deinen Bauch und unteren Rücken an die Matratze ab.

Mit jedem Atemzug tritt dein Tag immer mehr in den Hintergrund und schafft Raum für die ruhige Stelle der Nacht.

Spüre die leichte Bewegung deines Brustkorbs und entspanne deinen Rücken.

Lass alle Anspannungen in den Schultern los.

Die Oberarme und Unterarme bis hinab in deine Hände.

Lockere deinen Kiefer und den Nacken.

Dein ganzes Gesicht kann entspannen und loslassen.

Dein ganzes Körper ist ruhig und entspannt.

Dein Atem geht tief und gleichmäßig.

Stell dir vor,

Dass du am oberen Ende einer Treppe stehst.

Zehn sanft beleuchtete Stufen führen vor dir hinab in die Entspannung.

Mit jedem Ausatmen steigst du auf der Treppe eine Stufe nach unten.

Zehn,

Atme tief und langsam ein und aus.

Gehe eine weitere Stufe hinunter.

Acht und noch eine Stufe.

Sieben,

Mit jedem Schritt gelangst du tiefer in die Entspannung.

Sechs,

Gib alle Anspannungen in deinem Körper ab.

Fünf,

Du wirst immer müder.

Vier,

Dein Atem ist ruhig und gleichmäßig.

Drei,

Du lässt alles los.

Zwei,

Geh immer tiefer und tiefer in die Entspannung.

Eins,

Nichts kann dich hier unten noch erreichen.

Spüre,

Wie du auf eine wunderbar weiche Wolke trittst.

Das hier ist der Ort,

An dem du dich ausruhen willst.

Schlaf gut und träum was Schönes.