Så da gjør vi alle disse små justeringene som vi snakket om litt nå,
Slik at vi gjerne kan ligge her i en 30 minutter omtrent.
Så først som vi begynner med hver gang er jo å minne oss selv på disse tre elementene av Sankalpa.
Så en intensjon,
Det kan i mange tilfeller så kan man ha en mye mer spesifikk intensjon for iREST,
Og tenke at jeg vil jobbe med en spesifikk ting,
For eksempel en viss,
Det kan for eksempel være en konkret oppfatning om en selv som man har lyst til å utforske.
Men jeg tenker som en intensjon som på en måte alltid er veldig fin å tenke på,
Er å så godt som man klarer å holde seg så udistrahert som man kan,
Forsøke å holde seg overvåken,
Men også tillate seg at man kan være sliten.
Så det er også et element av å være god mot seg selv,
Og ikke for streng mot seg selv.
Vi har kanskje en tendens til å være veldig kritiske til oss selv også,
Så det er ikke det vi tenker er en del av intensjonen.
Og det andre er jo dette med stille spørsmål.
Hva er det jeg typisk sett vil?
Hva er det jeg vil av verden rundt meg?
Hva vil jeg av min egen del?
Tredje elementet er jo dette med indre ressurs.
Hvor kan jeg gå?
Hva kan jeg kjenne på?
Hva kan jeg danne i sinnet mitt som føles som et trygt sted?
Eller kanskje et sted som er oppmuntrende.
Et sted som er tillitsvekkende.
Kanskje et sted som peker imot det potensialet vi har,
De ressursene vi har.
Så kan vi kjenne på grunnen der vi ligger.
Den fysiske fornemmelsen av tyngde,
Av soliditet.
Og opp fra denne fornemmelsen så lar vi for et øyeblikk bevisstheten spille seg fritt i hele kroppen.
Så kan vi sentrere oppmerksomheten vår nå på toppen av hodet med en mindre omkrets først som gradvis utvider seg.
Så kan vi kjenne på hele toppen av hodet,
Hele hissen.
Så kan vi flytte oppmerksomheten ned på venstre side av ansiktet.
Kjenne øret,
Til og med kanskje litt inn i øregangen på venstre øre.
Kjenne baksiden av hodet.
Høyre side av hodet med øre og øregangen.
Tinningen på høyre side.
Hele pannebrasken og tinningen på venstre side.
Så området rundt venstre øye.
Øyelokk.
Alle musklene knyttet til vår mimikk.
Selve øyeplet som kan få lov til å ligge i ro i øyehulen.
Likens kjenne på høyre område.
Området rundt høyre øye.
Øyeplet som ligger mjukt,
Men tungt.
Alle synsinntrykk som våre øyne har tatt inn,
Og som kanskje plutselig dukker opp i sinnet vårt.
Alle disse inntrykkene er i hvert fall ikke noen av denne delen,
Denne funksjonen til øynene.
Kan vi mentalt fortelle at vi ikke behøver akkurat nå.
Selv om disse inntrykkene helt sikkert vil gjøre seg gjeldende i form av hva som skjer i sinnet vårt.
Selve dette apparatet behøver vi ikke akkurat nå.
Kjenne på neseryggen og ned mot nesetipp,
Nesebord og oversiden av leppa.
For et øyeblikk kan vi bare hvile oppmerksomheten her.
Kjenne bevegelsen av pusten.
Videre kan vi kjenne på venstre,
Kinnbein og høyre,
Overkjeven og underkjeven.
Gjerne også bare sjekke at vi ikke biter kjevene sammen,
Men la det være en glippe.
Kan kjenne på undersiden av haka,
Svelget og musklene som går ned fra kjeven og ned til brystbein og overkroppen.
Kjenne musklene i nakken som knytter seg til hodeskalen og ned til overkroppen.
Høyre skulder,
Ned i armen på høyre side til håndledde.
Innersiden av høyre hånd.
Kjenne fingrene.
Legg merke til hvordan bevisstheten er akkurat i hånda,
Når vi kjenner hele hånda i et.
Kjenne på innersiden av venstre hånd.
Fingrene,
Hele venstre hånd i et.
Kjenne på begge hendene samtidig.
Venstre arm,
Håndledd oppover armen til skulderen,
Sakte men sikkert.
Kjenne på venstre skulder,
Under.
Kjenne på armehulen på venstre kant,
Ribbene.
Venstre siden av brystet,
Av brystkassa.
Høyre side av brystkassa.
Armhulen på høyre kant,
På ribbene.
Skulderbladet på høyre side,
Og skulderbladet på venstre.
Kjenne midtre og nedre del av ryggen.
Høyre siden for magen.
Kjenne mageområdet over navlhøyde.
Og mageområdet under.
For et kort øyeblikk bare kjenne hvordan pusten fortoner seg i magen.
Kjenne venstre side for magen.
Venstre hoftebein.
Og nærmest som det er et triangel,
Kjenne på området mellom venstre og høyre hofte og skritt.
Høyre lår til kneet.
Skinnlegen og musklene på leggen og høyre bein.
Ankel.
Hæl.
Fotsåle.
Fotbutene.
Og rist.
Kjenne hele høyre fot til et venstre beins lår.
Kne.
Leggskinne.
Musklene.
Bak på leggen.
Ankler.
Hæl.
Og fotsålen på venstre fot.
Fotbutene.
Terne.
Og rist.
Begge føttene samtidig.
Kjenne leggene.
Knærne.
Lårene.
Unnelivet på hoftene.
Korsryggen.
Nedre og midtre del av ryggen.
Sidene for magen.
Selve magen.
Ribbene.
Armhulene.
Begge hendene samtidig.
Oppover armene.
Til skuldrene.
Skulderbladene.
Og bryst.
Nakken.
Halsen.
Underkjeven.
Hele kjeven.
Hele ansiktet.
Hjert.
Venstre og høyre side for hodet.
Baksiden av hodet.
Og toppen av hodet.
Kjenne hele hodet.
Hele hodet og hele overkroppen sammen.
Kjenne hele kroppen med armene og beina.
Hele kroppsfeltet.
Hvordan fortoner bevisstheten seg kroppen nå?
Gjerne kjenne pusten i kroppen.
Prøv gjerne først å kjenne pusten uten å tenke at den skal være i et bestemt område.
Men bare tillat seg å kjenne pusten.
Innpust som vender til utpust.
Helt usensurert uten å blande oss inn i hvordan pusten skal være.
Hvis du ønsker kan du også undersøke pusten mer bestemt i et område.
Som magen.
Eller veldig forsiktig i området ved nesebordene.
Kanskje til og med et stykke ut fra ansiktet.
Kanskje man merker at ved å ha oppmerksomheten enten i nesebordene sammenlignet med magen vil det gi en ulik form for oppmerksomhet.
Så bare undersøk.
Kjenn nå etter i kroppen om det er noen fysiske fornemmelser som du ønsker å si fra.
Eller fortelle oss noe.
Legg merke til denne fysiske fornemmelsen.
Og se om du kan også finne en motsats til denne i kroppen.
Og hvis du ikke kan finne en motsats,
Så mentalt lage en idé om hva denne motsatsen er.
For eksempel hvis du kjenner at et område er varmt,
Så vil jo motsatsen være kullet.
Hvis du kjenner at noe er vått,
Så er motsatsen tørt.
Hvis du kjenner at noe er solidt,
Hva er da motsatsen?
For en liten stund,
Veksle mellom disse to som du har merket deg.
Først fokuser på den ene,
Og deretter gå til den andre.
Og veksle mellom fra den ene til den andre.
Kjenn nå etter om du kan kjenne begge samtidig.
Undersøk nå om det er noen følelser som du legger merke til.
Kjenner du for eksempel en følelse som glede,
Eller hvilken som helst følelse som ikke er av fysisk art?
Se om du kan også identifisere motsatsen til denne følelsen.
Og hvis du ikke kjenner den i kroppen,
Så forestill deg motsatsen.
Og gå fra den ene til den andre.
Og veksle,
Og se om du kan være med begge samtidig.
Og for et lite øyeblikk,
Bare kjenn noen gang på hvordan det er å ligge der du ligger.
Og kjenn på hvordan bevissthet fortoner seg.
Så kan vi forsiktig begynne å bevege fingre,
Tær,
Føtter,
Hender.
Og jeg vil minne om at vi har kjempegod tid til å etter hvert bevege kroppen.
Og komme opp på eget ønske til en sittende positur.
Med strak rygg for et lite øyeblikk.
