Práctica Mindfulness Descansar en la Presencia y en el Amor

Buenos días Bienvenidos a esta práctica mindfulness En el que os voy a invitar a simplemente descansar en la presencia y en el amor Estamos constantemente huyendo del momento presente Rechazándolo,

Buscando encontrarnos mejor Buscando estar en un lugar más tranquilo con otras personas Y no nos damos cuenta que precisamente esta huida,

Esta resistencia al momento presente Es lo que nos hace sufrir,

Porque estamos con esta eterna insatisfacción Con la práctica de hoy vamos a intentar simplemente relajarnos Y descansar en el aquí y ahora,

Dejando que todo sea tal cual es Sin ningún otro lugar a donde ir A veces puede parecer que es una actitud muy pasiva Y no es así,

Porque hace falta bastante esfuerzo y coraje Para simplemente permanecer aquí Porque ya sabemos que la tendencia natural de nuestra mente es estar huyendo constantemente También a veces se cree que es una actitud muy débil Como que me rindo y no hago nada Tampoco es así,

Pues como os decía hace falta mucho coraje Y también hace falta cultivar esta actitud muy radical de aceptación Dejando que todo sea tal cual es,

Confiando en el despliegue de la vida A través de los sonidos,

A través de la respiración,

A través del vaivén de los pensamientos ¿Y qué tiene que ver el amor con todo esto?

Porque es una presencia muy amable,

No solamente estamos siendo testigos de lo que está pasando No solamente estamos participando también en este despliegue Sino que llenamos todo este campo de nuestra atención y nuestra conciencia con mucha amabilidad Es una conciencia muy amable Así que vamos a empezar ya,

Si os parece Buscando una postura cómoda,

Puedes estar sentado o sentada A medida que sea posible con tu espalda recta O también puedes tumbarte,

Si así lo prefieres Y cerrando los ojos o simplemente relajando tu mirada al suelo Vamos a respirar todos juntos Empezamos inhalando lentamente por la nariz Exhalamos suavemente por la boca Exhalamos Una más,

Inhalamos Exhalamos Y ahora continúa por tu cuenta algunas respiraciones más Con cada exhalación dejando ir todo lo que has hecho hasta ahora Soltando cualquier anticipación de lo que vas a hacer después Invitándote a aterrizar plenamente en el aquí y ahora Tomando como intención para la práctica de hoy Hoy Descansar en la presencia Cultivar conciencia plena y amable Conectar con la fuente de paz que hay dentro de ti Y vamos a llevar ahora nuestra atención hacia la región del pecho Podemos imaginar que tenemos una especie de fosas ahí Al igual que tenemos fosas nasales por las que respiramos Vamos a ver si podemos imaginar que tenemos fosas en el centro de nuestro pecho Vamos a ver si podemos respirar por estas fosas Imaginando por supuesto Vamos a empezar inhalando lentamente Creando más y más espacio en el pecho Vamos a exhalar suavemente Dejando salir todo el aire Vaciando los pulmones por completo Inhalando,

Expandiendo el pecho,

Creando más espacio Exhalando,

Soltando el aire lentamente Por la nariz o por la boca,

Lo que tú prefieras Y vamos a probar a alargar cada vez más nuestras respiraciones Vamos a inhalar y exhalar en cuatro tiempos Y luego probaremos en cinco Y finalmente en seis Centrándonos en la región del pecho Empezamos inhalando Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro Exhalamos cuatro,

Tres,

Dos,

Uno Probamos hasta cinco inhalando Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco Exhalamos cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno Probamos hasta seis inhalando Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis Exhalamos seis,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno De nuevo inhalamos Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis Exhalamos seis,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno Inhalamos uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis Exhalamos seis,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno Inhalamos uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis Exhalamos seis,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno Inhalamos uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis Exhalamos seis,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno Inhalamos contando en silencio hasta seis Exhalamos en seis tiempos Inhalamos hasta seis Exhalamos en seis tiempos Tres más,

Inhalamos Exhalamos Inhalamos Exhalamos Última junta,

Inhalamos Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis Exhalamos seis,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno Nos quedamos sin respirar Seis,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno Y respiramos libremente Dejando que la respiración poco a poco vaya encontrando su ritmo natural Manteniéndonos en el centro de nuestro pecho Considerándolo como un lugar desde el que podemos observar Desde el que podemos conectar plenamente con el despliegue de la vida Momento tras momento Y desde este lugar de alma Podemos dirigir nuestra atención a todo lo que está ocurriendo ahora mismo a nuestro alrededor Escuchando diferentes sonidos Algunos más intensos,

Otros más sutiles Algunos más agradables y otros menos De lo que se trata es intentar no buscar,

No comentar estos sonidos Sino simplemente escuchar con una actitud tranquila,

Amable y ecuánime Sin hacer ninguna preferencia,

Sin quedarnos atrapados por ninguno de estos sonidos Dejando que surjan y desaparezcan a su propio oído Es normal si aparece algún sonido desagradable Despierta en sí una sensación,

Un sentimiento de rechazo Y a ver si puedes simplemente seguir observando este sonido desagradable Dándote cuenta cómo cambia No cambiar Y verás que tarde o temprano el sonido desaparecerá por sí solo Podemos ser conscientes también de cualquier olor,

Aroma que hay en el espacio en el que nos encontramos Manteniendo la misma actitud,

Tranquila,

Amable Podemos sentir la temperatura del aire que nos rodea Y de nuevo,

Si tu mente interpreta algo como agradable o sobre todo desagradable empieza a juzgar Y a ver si puedes soltar estos juicios y permanecer simplemente sintiendo Soltando esta constante insatisfacción con las cosas tal y como son en el momento presente Simplemente confiando en el despliegue de la vida a través de los sonidos,

Olores y el aire que nos rodea Y poco a poco llevando atención hacia nosotros mismos Y al igual que hemos estado observando los sonidos podemos darnos cuenta de diferentes pensamientos Que vienen y se van Intentando,

Aunque no resulte fácil,

No quedarnos atrapados por los pensamientos sino simplemente observarlos Como si fuesen las nubes que pasan por el cielo Recuerda si en algún momento te distraes,

No pasa nada,

Es algo completamente normal y natural,

No podemos evitarlo Pero si podemos aprender a regresar una y otra vez a la práctica,

Utilizando nuestra respiración Volviendo al centro de tu pecho,

Considerándolo como un lugar desde el que puedes observar todo También podemos tomar conciencia de nuestro cuerpo,

Cómo está ahora mismo,

Cómo se siente Quizás notando frío,

Calor,

Quizás notando algunas sensaciones agradables y otras menos Intentando,

Invitándonos a mantener una actitud tranquila,

Amable Dejando que el cuerpo sienta lo que siente Y podemos darnos cuenta también si hay algún sentimiento Podemos utilizar metáfora del tiempo y preguntarnos,

¿qué tiempo ahora mismo hace dentro de mí?

¿Está nublado?

¿Hace sol?

Y si hay algún sentimiento incómodo,

Que no te gusta,

Mira a ver si en vez de intentar huir,

Cambiar,

Rechazar o resistirte Que son actitudes violentas,

Puedes optar por una actitud radical de aceptación,

De apertura hacia cualquier sentimiento Y de nuevo,

Regresando si en algún momento te has distraído,

Encontrándonos en el centro de nuestro pecho Y durante estos últimos minutos de la práctica,

Permitiéndonos simplemente descansar Entregarnos a la vida tal y como es,

Momento tras momento Dejando que los sonidos,

Los pensamientos y las sensaciones,

Los olores y los sentimientos vengan y se vayan a su propio ritmo Mientras nosotros nos mantenemos tranquilos,

Observando desde la calle Desde el espacio amable de nuestro corazón Como decía Jigna Thang,

Nada que hacer,

Ningún lugar,

Solo existe este momento Poco a poco regresando a tu respiración Vamos a tomar tres respiraciones juntos Inhalamos Exhalamos Inhalamos Exhalamos Y exhalamos Muchas gracias Namaste