Kroppsscanning.
Sätt dig eller lägg dig bekvämt till detta.
Slut ögonen och slappna av i kroppen.
Ta nu några djupa andetag.
Fokusera på din andning och känn efter vart du känner andetaget tydligast.
Börja med att känna dina fötter.
Vad vilar dina fötter mot just nu?
Flytta nu fokus till din högra fot.
Känn din stortåg,
Din lilltåg och alla tår däremellan.
Hur känns undersidan på din fot?
Känn ovansidan och sidorna.
Slappna av i hela foten.
Flytta nu din uppmärksamhet uppåt och känn din högra ankel,
Din vad och ditt skenben.
Hur känns det högra knät,
Knäskålen och knävecket?
Känn ditt högra lår.
Slappna av i hela benet.
Flytta nu fokus ner till din vänstra fot.
Känn din stortåg,
Lilltåg och alla tår däremellan.
Hur känns undersidan på din fot?
Känn ovansidan och sidorna.
Slappna av i hela vänstra foten.
Flytta nu din uppmärksamhet uppåt och känn din vänstra ankel,
Din vad och ditt skenben.
Hur känns det vänstra knät,
Knäskålen och knävecket?
Känn ditt vänstra lår.
Slappna av i hela benet.
Känn nu båda dina ben,
Från tårna och hela vägen upp till sätet.
Kanske känner du en fysisk sensation i någon del av benen?
Låt det i så fall bara vara,
Precis som det är.
Flytta nu fokus till sätet.
Hur känns underlaget mot denna del av kroppen?
Känn ditt underliv och nedre delen av din mage.
Flytta nu fokus upp till bröstkorgen.
Känn lungorna innanför e-benen.
Känn hur de expanderar för varje andetag.
Kan du känna ditt hjärta slå?
Ditt hjärta som hjälper dig att pumpa runt syret i din kropp.
Känn hela bröstkorgen,
Lungorna och hjärtat.
Känn nu din rygg.
Hur känns dina axlar?
Kanske har du extra spänningar här?
Om du har det,
Försök då att fokusera din andning till denna del av kroppen.
Kanske upplever du att spänningarna släpper något?
Flytta nu fokus till din högra arm.
Känn överarmen,
Armbågen,
Armväcket.
Känn underarmen.
Känn din högra hand.
Hur känns tummen,
Lillfingret och alla fingrar däremellan?
Känn handflatan och ovansidan av handen.
Känn hela handen.
Flytta nu över fokus till din vänstra arm.
Känn överarmen,
Armbågen,
Armväcket.
Känn underarmen.
Känn din vänstra hand.
Hur känns tummen,
Lillfingret och alla fingrar däremellan?
Känn handflatan och ovansidan av handen.
Känn hela handen.
Observera nu ditt axelparti.
Under nästa andetag kan du slappna av lite extra kring axlar och nacke.
Andas in och ut.
Hur känns din nacke?
Hur känns halsen?
Känner du musklerna som bär hela ditt huvud?
Fokusera nu på ditt ansikte.
Slappna av i hakan och i käken.
Kanske känner du hur munnen öppnas något när käken slappnar av.
Känn din mun och hur tungan vilar mot tänderna.
Känn dina kinder och din näsa.
Följ andetaget in och ut ur näsan och känn sensationerna av luften som går in och ut ur din kropp.
Känn dina ögon och musklerna runt omkring.
Känn området mellan ögonen.
Känn din panna och dina tinningar.
Känn dina öron.
Kan du känna din hårbotten?
Känn hela huvudet från halsen och upp till gässan.
Ta nu några djupa andetag och känn in hela din kropp.
Ta nu ett djupt andetag och när du känner dig redo kan du öppna dina ögon.
