¿Qué es Mindfulness y Cómo Comenzar a Meditar?

Hola,

Bienvenido a la plataforma de Insight Timer.

Mi nombre es Illy Ponce y en el podcast de hoy quiero compartir contigo más acerca de lo que es la práctica de mindfulness,

Conocida también como atención plena y las bases para comenzar a meditar.

La intención de hoy es que puedas tener claridad de lo siguiente,

Qué es mindfulness y qué no es mindfulness,

Y que puedas conocer los cinco pasos para establecer una postura de meditación digna.

La palabra mindfulness,

Actualmente conocida como atención plena,

Surge de las primeras traducciones que nacieron de la palabra Sati en Pali,

El idioma vernacular del budismo,

En el que el Buda comenzó a enseñar hace 2.

500 años aproximadamente.

Sati es la estandarización del verbo Sarati,

Que significa recordar.

La acción de recordar es traer a la memoria el presente de algo percibido,

Aprendido o conocido.

Es también la capacidad humana básica de poder estar en el aquí y el ahora.

Por tanto,

Si pudiéramos definir la práctica de mindfulness puntualmente sería atención con intención,

Que te ayuda a estar en el momento presente y por lo tanto te permite acceder a una conciencia clara.

También,

En el lenguaje vernacular del budismo,

El Satipatthana hace referencia a mindfulness como la cualidad de observar los cuatro dominios de la mente,

Los cuales al ser observados ayudan a encontrar el camino de crecimiento hacia la sabiduría.

Personalmente me encanta esta referencia.

Estos dominios se les conoce como las manifestaciones del cuerpo,

Las emociones o sensaciones,

La conciencia de la mente y los obstáculos mentales.

De acuerdo a esta práctica,

Deben ser observados constantemente durante la meditación para poder comenzar este camino directo hacia la sabiduría.

Habiendo explicado estas cualidades,

Podrás notar entonces que mindfulness es más que una práctica de meditación.

Es una cualidad mental que te permite acceder a prácticas formales e informales que te ayudan a cultivar la atención con intención para posteriormente encontrar esta experiencia de presencia en el amor incondicional y absoluto de la creación misma.

Con la práctica de mindfulness podemos llegar a desarrollar importantes cualidades como lo son la paciencia,

Integrar la bondad,

Cultivar la actitud de no juzgar.

Esta me encanta,

Desarrollar la mente de principiante,

Aquella mente que no sabe,

Permitir y dejar ser y por último que la voluntad esté presente para comenzar una,

Otra y otra vez.

Por otro lado,

Es importante tener con claridad que no es mindfulness.

Existen muchos mitos alrededor de la práctica y definitivamente no es cultivar un estado en especial.

No es para tener ciertas experiencias,

Ni para controlar la mente o ponerla en blanco.

No es una práctica pasiva y no es no pensar.

Recordemos que mindfulness es poder normalizar esta mente distraída que tenemos,

Poder enfocar nuestra atención y abrir la conciencia.

Es poder cultivar la atención en el autoconocimiento,

En el amor incondicional.

Para poder comenzar a tener una práctica formal de mindfulness se requiere conocer y experimentar la postura de nuestro cuerpo desde un lugar digno que nos permita acceder al autoconocimiento.

Recuerdas que en la práctica guiada que te compartí de la postura ideal para meditar,

Fui muy puntual con el acómodo de tu cuerpo.

Bueno,

Pues por ello es que ahora voy a profundizar en los cinco puntos más importantes para lograr establecer una postura que te permita tener una práctica eficiente y con todas las cualidades que te permitan estar presente.

Vamos a comenzar hablando del primer paso,

El suelo,

Es decir,

El espacio en donde te vas a acomodar a hacer tu práctica formal de meditación.

Te sugiero busques una silla que te permita tener la planta de los pies en el suelo.

Si prefieres usar cojinas o bancos pequeños,

Verifica que tus isquiones,

Esos pequeños huesos que tienes debajo de las nalgas,

Estén ligeramente elevados para evitar lastimar tus rodillas.

En la meditación guiada,

En la postura ideal para meditar,

Te hablo particularmente de la posición anatómica de tus piernas al estar sentado,

Por lo cual puedes elegir estar con las piernas cruzadas y si te es accesible entonces entra a una postura de loto.

Si hay algún término anatómico que anteriormente haya mencionado que no entiendes o con el cual no estás familiarizado,

Puedes ver gráficamente los puntos de la postura en mi blog.

La verticalidad es el segundo paso para verificar que tu cuerpo esté bien acomodado.

Recuerda que anteriormente te hablé acerca de las tres curvas de la columna.

Bueno,

Para tener una columna feliz y saludable es importante que tengas claridad de cómo hacerlo.

Una forma sencilla de verificar esta colocación es de la siguiente manera.

Ya que hayas establecido tu suelo,

Extiende tu mano derecha y coloca tu palma justo al inicio de tu sacro.

Este pequeño huesito o cola de hueso que tienes al final de la columna.

Verifica que tus dedos estén apuntando hacia el sacro.

Vas a sacar ligeramente las nalgas como si quisieras arquear la espalda baja y es una sensación como deformar un corazón debajo de la palma de tu mano.

A esa curvatura se le conoce como lordosis lumbar.

Después vas a colocar tu mano izquierda en el pecho y vas a hacer una ligera contracción como si quisieras cerrar los hombros hacia el frente.

Esta acción la vas a hacer para poder notar tus espinillas ciliacas que se unen con tus costillas bajas,

Como si quisieras hacer un abdominal.

Este gesto también es para sentir la sifosis torácica,

Para que esta no sea exagerada y se sienta natural.

El siguiente paso va a ser rotar los hombros hacia atrás dejando caer tus homóplatos.

Puedes utilizar ambas manos colocándolas en los hombros para que puedas tener una sensación mucho más clara de este gesto.

Finalmente vas a verificar que tu tercera curva,

Las cervicales,

Estén formando una pequeña lordosis,

Tal cual como la espalda baja pero menos pronunciada.

Con la colocación de una columna correcta podrás ver naturalmente cómo queda completamente alineado tu pecho y ahora sí permite que las palmas de tus manos descansen en tus rodillas.

El pecho es el tercer paso.

Recuerda que el área del pecho debe tener el espacio suficiente para que nuestros pulmones puedan respirar cómodamente y de manera natural.

Anteriormente con el acomodo de tu columna seguramente pudiste notar cómo el pecho se expande solo con el simple hecho de acomodar los hombros hacia atrás.

Además es muy importante sentir la apertura del pecho para dar paso a la apertura del corazón.

Facilidad y dulzura es el cuarto paso.

Con esto me refiero a que no enjuicies a tu cuerpo.

Permite que a la hora de acomodarse con estas acciones te hable,

Realmente escucha tu cuerpo.

Finalmente quieres estar en una postura cómoda pero muy alerta.

Quietud y silencio es el último y quinto paso.

Antes de que comiences tu práctica asegúrate de estar unos minutos en silencio,

Simplemente para integrar y dar la bienvenida a tu cuerpo físico,

Mental y emocional.

De manera que cuando comiences a meditar tu cuerpo esté listo para recibir la experiencia del momento presente.

Preparar la postura es verdaderamente un ritual.

Puedes hacerlo tan largo o corto como tú consideres.

Estas acciones son las que permiten aprender de la práctica de meditación desde un lugar de dignidad y respeto con uno mismo.

Esta lección es para que puedas tener un panorama general de lo que es mindfulness.

Comenzar a conocer estos caminos internos hacia la sabiduría.

Te permiten tener una mejor experiencia en la práctica y el primer paso es hacerlo a través de nuestra postura.

No sólo en la práctica formal sino en la vida cotidiana.

Compartir contigo estos temas de vida holística como lo es mindfulness,

Meditación,

Felicidad,

Es algo que me apasiona.

Estoy segura que esta información te será de muchísima utilidad y no sólo para practicar mindfulness sino para cualquier otra práctica de meditación que decidas hacer.

Como siempre,

Desde lo más profundo de mi corazón,

Gracias por tomarte el tiempo para estar aquí.

Con mucho amor hoy y siempre.

Y Liponce,

Te veo en la siguiente práctica para conocer más acerca de la conciencia corporal y de cómo conectar nuestro cuerpo con la respiración.