Compassievol Ademhalen

Je gaat nu luisteren naar een zitmeditatie van Insight Mindfulness Training.

Compassievol ademhalen en kijk dan of je ontspannen kunt zitten en de aanraking kunt voelen met de stoel of het kussen.

En je kunt de aandacht even laten gaan naar het gevoel van het zitten en jezelf comfortabel voelen zitten.

Het hele lichaam voelen zitten door je voeten te voelen,

Door je benen te voelen,

Door je rug te voelen en zo het hele lichaam voelen zitten.

En je kunt je lichaam even nalopen en voelen of je ergens spanning voelt en mocht dat zo zijn,

Misschien kun je die spanning dan erkennen om het zo onderdeel te laten zijn van de oefening,

Zonder iets te willen veranderen aan die spanning.

En misschien kun je met iedere uitademing iets loslaten van die spanning,

Als je die opmerkt.

Je kan ook connectie maken met een veilige plek,

Zodat je je helemaal veilig en ontspannen kunt voelen,

Zonder dat je het gevoel hebt dat je iets moet bereiken of ergens naar hoeft te streven.

En breng dan rustig zorgzame aandacht naar de ademhaling en voel hoe de adem naar binnen en naar buiten stroomt.

Je kunt ook een hand leggen op je borst of je buik,

Zodat je niet alleen opmerkzaamheid naar de adem kunt brengen,

Maar ook zorgzame en vriendelijke aandacht.

En voel jezelf ademen en breng je aandacht naar die plek waar je hand je borst of je buik raakt.

En voel hoe je hand heel rustig rijst en daalt.

Je kunt je hand daar laten voor deze oefening of laten rusten op elk moment dat je daar behoefte aan hebt.

De aandacht bij de adem zonder iets te veranderen en de adem zo rustig zichzelf laten ademen.

De rustige bewegingen voelen en misschien kun je ook voelen hoe bij iedere inademing je lichaam als het ware wordt gevoed en bij de uitademing het lichaam telkens ontspant en zo rustig het ritme van de adem volgen die naar binnen en naar buiten stroomt.

Er zal misschien wat afleiding zijn.

En kijk of je weer geduldig terug kunt keren.

Terug kunt keren naar de beweging van de ademhaling en zo steeds rustig het ritme van de adem volgen.

Het reizen en dalen zoals de beweging van de zee en je aandacht liefdevol en vriendelijk naar de adem laten gaan.

Zoals je misschien aandacht zou geven aan een goede vriend of vriendin of een lief kleinkind.

Misschien dat je gaat merken dat er een observeren van de adem ontstaat en kijk dan of je weer kunt zijn met de adem en de adem weer kunt voelen.

Misschien door opnieuw je hand op je borst of je buik te leggen en zo weer vriendelijke en liefdevolle aandacht kunt geven aan de adem en de beweging zo telkens kunt uitnodigen,

Kunt verwelkomen,

Kunt voelen.

Het begin van het reizen voelen,

Het einde en voelen hoe het vanzelf overgaat in het dalen.

Toestaan hoe je hele lichaam subtiel beweegt door de adem,

Als het ware gewicht wordt door de ademhaling.

Jezelf zo helemaal overgeven aan de beweging van de adem.

Zijn met de adem en dan heel rustig ook de aandacht van de adem afhalen.

Jezelf ook weer voelen zitten en weer open aandacht hebben voor wat zich voordoet.

Het lichaam weer voelen zitten,

Jezelf in stilte voelen zitten in deze ruimte,

Zitten zoals je nu bent en als je dan de bel hoort,

Rond je rustig de oefening voor jezelf af.