Dormir Tranquilamente ao Som das Ondas do Mar

Olá,

Vamos começar essa prática meditativa observando o corpo,

Trazendo atenção para o espaço onde você se encontra nesse momento.

Você pode escolher estar sentada ou estar deitada.

Você pode estar sentada numa cadeira,

No sofá,

Numa cama.

Se esse for o seu caso,

Certifique-se que você tem os pés bem apoiados no chão,

Que as suas costas estão numa posição de atenção,

Mas sem tensões.

Você pode estar sentado no chão,

Com as pernas cruzadas ou esticadas e é importante,

Para o seu conforto,

Que você tenha uma almofadinha entre você e o chão.

Também uma opção,

Ficar deitada.

Procure uma posição de conforto,

Deitada ou sentada.

E comece trazendo atenção para a relação que você está estabelecendo nesse momento,

Com esse espaço onde você está.

Que tipo de sons você ouve?

Qual é a temperatura que existe nesse momento,

Nesse lugar?

Se você precisa se aquecer ou se refrescar,

Tome conta de você nesse momento.

E na medida do possível,

Vá caminhando para encontrar uma posição onde você possa estar imóvel,

Pelo menos até o final da nossa prática.

Inspira fundo,

Solta o ar,

Preferencialmente faz esse movimento de inspiração e expiração pelo nariz,

Usando apenas as narinas,

Mas se não for possível,

Você pode inspirar pelo nariz e soltar pela boca,

Ou pode fazer a inspiração e a expiração pela boca.

Observe nesse momento aquilo que é possível para você e respeite as suas possibilidades.

A partir de agora,

Feche seus olhos e tente permanecer imóvel nesta posição até o final da prática.