4-7-8-Atmung - Entspannung Durch Atmung

Willkommen zur heutigen Atemübung,

Der 4-7-8-Atmung.

Die 4-7-8-Atmung ist eine kraftvolle Technik,

Um deinen Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.

Sie hilft dir dabei,

Stress abzubauen,

Deinen Geist zu beruhigen und innere Balance zu finden.

Diese Praxis eignet sich perfekt,

Um Momente der Ruhe in deinen Alltag zu integrieren oder den Übergang in einen erholsamen Schlaf zu erleichtern.

Finde nun eine entspannte Körperposition,

Am besten im Liegen auf deinem Rücken.

Mache es dir richtig bequem.

Beginne nun mit einem sanften Körperscan,

Um jegliche Spannung in deinem Körper zu lösen.

Entspanne zunächst deine Füße und arbeite dich langsam nach oben,

Über deine Beine,

Deine Hüften und deinen unteren Rücken.

Bis hin zu deinem mittleren und oberen Rücken.

Lass deine Schultern schwer werden und entspanne deine Arme,

Hände und Finger.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Bauch,

Deine Brust,

Deinen Nacken,

Deinen Kiefer und deine Stirn.

Fühle,

Wie sich dein ganzer Körper immer weiter entspannt.

Spüre,

Wie du immer tiefer in die Ruhe sinkst.

Wir kommen nun zur 4-7-8 Atemtechnik.

Diese Technik ist einfach zu erlernen,

Aber äußerst effektiv und sie kann jederzeit angewendet werden,

Wenn du Stress abbauen und inneren Frieden finden möchtest.

Bitte höre zunächst aufmerksam zu,

Während ich den Ablauf der Übung erkläre.

Anschließend begleite ich dich und zähle mit.

Ein Atemzyklus sieht so aus.

Du schließt deinen Mund und atmest durch die Nase ein,

Während du in Gedanken bis 4 zählst.

Dann hältst du den Atem für einen Count von 7 an.

Atme schließlich vollständig durch den Mund aus und zwar mit einem rauschenden Geräusch und zähle dabei bis 8.

Dies beendet einen Atemzug und anschließend beginnst du wieder von vorne mit der Einatmung.

Ich werde für dich mitzählen,

Während wir gemeinsam 20 Atemzyklen durchführen.

Du kannst dich dabei von meinem Rhythmus leiten lassen oder in deinem eigenen Tempo atmen,

Falls dir das lieber ist.

Lass dir für jeden Atemzug Zeit und konzentriere dich darauf,

Wie dein Körper sich mit jeder Runde tiefer entspannt.

Spüre,

Wie sich ein Gefühl von Ruhe und Frieden in dir ausbreitet.

Ich werde dich nun begleiten und mitzählen.

Beginne mit einer Einatmung durch die Nase und dann atme lange durch den Mund aus mit einem rauschenden Geräusch.

Atme nun 1,

2,

3,

4.

Halte den Atem 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Öffne den Mund,

Atme aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Durch die Nase 1,

2,

3,

4.

Halte 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Durch den Mund aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Durch die Nase 1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Durch den Mund aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Durch den Mund 1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Atme aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Atme 1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Atme aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Durch den Mund 1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Atme aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Atme 1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Atme aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Atme 1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Atme aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Atme 1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Atme aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Atme 1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Atme aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Atme 1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Atme aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Atme 1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Atme aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Atme 1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Atme aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Atme 1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Atme aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Atme 1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Atme aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Atme 1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Atme aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Atme 1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Atme aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Atme 1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Atme aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Atme 1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Atme aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Wieder 1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Atme aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Zum letzten Mal 1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7.

Atme aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Lass nun die Atmung wieder ganz natürlich fließen durch die Nase ein und aus.

Der Atem fließt von selbst und du spürst,

Wie sich dein Körper jetzt anfühlt.

Gibt es ein Gefühl der Leichtigkeit,

Der Ruhe oder eine tiefere Verbindung zu dir selbst?

Was auch immer nun da ist,

Lass dieses Gefühl dich umhüllen,

Dich einbetten.

Mit jedem Ausatmen fühlst du,

Wie du tiefer in diesen Zustand sinkst.

Umarme diesen Zustand,

Dieses Gefühl.

Vielleicht Leichtigkeit,

Ruhe,

Entspannung,

Verbindung,

Was auch immer da ist.

Umarme es voll und ganz und bade darin.

Beringe nun langsam deine Aufmerksamkeit zurück in deine Umgebung.

Spüre den Boden,

Deine Unterlage.

Spüre die Luft,

Die dich umgibt.

Lausche nach außen und dann wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen und kehre ganz zurück.

Danke,

Dass du diese Atemübung mit mir geteilt hast.

Möge das Gefühl,

Das du für dich gefunden hast,

Dich weiterhin begleiten und dir helfen,

Inneren Frieden zu bewahren.