Acceptatie Meditatie Dru

Deze meditatie leert je om afleidingen te accepteren,

Zodat je rust in jezelf kunt vinden om te mediteren.

Wanneer je wilt mediteren,

Kunnen er allerlei afleidingen zijn,

In de omgeving,

In je lichaam en in je gedachten.

Deze meditatie helpt je om daarmee om te gaan op een manier dat ze je niet verstoren,

Maar deel van je worden.

Kom zitten in een houding die voor jou prettig is om te mediteren.

Je kunt gaan zitten op een stoel,

Een kussentje of een bankje.

Het maakt niet uit.

Het belangrijkste is dat je je rug mooi lang kunt maken.

Je kruintje helemaal opstrekken,

Zodat je de ruimte hebt om te ademen en de stevigheid om te ontspannen.

Dus kom zitten.

En wanneer je zit,

Ga dan met je aandacht naar je voeten,

Het contact van je voeten met de grond,

De benen,

Voel de plaatsen waar de benen in aanraking zijn met de ondergrond,

Je zitvlak,

Voel het contact van je zitvlak met de ondergrond.

En laat je gewicht helemaal rusten op de ondergrond.

Maak je je rug lang,

Je rug en nek,

Alsof er een touwtje aan je kruintje je iets omhoog trekt.

Je kunt je schouders omhoog brengen en dan naar achteren,

De borst is open,

Het borstbeen een klein beetje opgetild.

Armen en schouders ontspannen.

Let op dat je kin een beetje naar je toe is,

Niet vooruit steekt.

Ontspan je kaken en je gezicht in een mooie glimlach.

En ga dan met je aandacht naar de geluiden om je heen.

Luister eerst naar geluiden van ver weg.

Er zijn altijd geluiden,

Ook al zijn ze misschien heel zacht,

Soms zijn ze juist heel hard.

En ga met je aandacht van geluid naar geluid.

Luister dan naar de geluiden dichterbij,

In de ruimte waar je bent,

In het huis,

En tenslotte de geluiden van jouw eigen lichaam.

En dan verplaats je de aandacht naar jouw lichaam en voel je voeten,

Sensaties in je voeten,

De onderbenen,

De knieën,

De bovenbenen,

Je beide benen,

Voel wat er te voelen is.

Dan je bekken,

Je buikgebied,

Je heupen,

Wat voel je daar?

Dan je hele rug en borstkas,

Welke sensaties kun je voelen in je rug en borst?

Verwelkom ze.

Luister,

Van de aandacht naar je handen,

Vingers,

Handpomen,

De polsen,

Onderarmen,

Ellenbogen,

Bovenarmen en schouders.

Voel wat er te voelen is,

In je armen,

Je hals en nek,

Je hoofd en je gezicht.

Schenk nu aandacht aan je gedachten,

Merk hoe ze komen en gaan,

Ze zijn als wolken aan een blauwe hemel,

Kijk naar jouw wolken,

Jouw gedachten,

Zie hoe ze steeds voorbij drijven en dat er weer nieuwe omhoog komen.

Luister naar je gedachten,

Ga er niet in mee,

Laat ze komen en gaan,

Er kunnen ook bepaalde emoties omhoog komen,

Plezierig of onplezierig,

Sta ze toe en accepteer ze,

Onderzoek ze,

Voel hoe ze voelen in jouw lichaam,

Wanneer je alles hebt geaccepteerd,

Zijn er geen afleidingen meer,

Voel de dankbaarheid dat je alles in dit moment kunt accepteren,

Dat je de omgeving kunt accepteren,

Je lichaam en alles wat er zich in je hoofd afspeelt.

Voel de inademing door je neus naar binnen komen en de iets warmere lucht van de uitademing weer naar buiten stromen,

Geniet van de rust,

De stilte,

Word je nu bewust van de contouren van je lichaam,

Het gewicht van je lichaam,

Op de ondergrond,

Beweeg je vingers langzaam,

Kom rustig weer een beetje in beweging,

Maar hou je ogen nog even gesloten,

Plaats je handen tegen elkaar en wrijf ze stevig tegen elkaar zodat ze warm worden,

Dan maak je kommetjes van je handen en die leg je over je ogen heen en je opent je ogen in die kommetjes,

In de warmte en de donkere ruimte en langzaam laat je je handen dan van je gezicht afbewegen,

Blijf in je handen kijken,

Ontspan je armen,

Je kunt je even lekker uitrekken,

Je kunt even naar links draaien met je hele wervelkolom en over je linkerschouder kijken en hetzelfde naar rechts en dan wens ik je nog een hele fijne dag.

Namaste.