Meditación de Atención a la Respiración, Semana # 2

Meditación para la tensión en la respiración.

Busca una postura cómoda,

Relajada,

Pero atenta.

Tomando conciencia de tu cuerpo,

Detecta suavemente si hay tensiones innecesarias y con una respiración profunda trata de liberar,

Soltar la tensión en la zona de tu cuerpo que se encuentre.

Con amamor y amabilidad,

Cierra tus ojos y lleva suavemente tu atención a la respiración.

Date cuenta de que ya estás respirando.

Siempre lo haces.

Y ahora,

Percibe cómo es tu respiración sin tratar de cambiarla,

Observando cada uno de los movimientos.

Inhalación y exhalación.

Tal y como es,

Es perfecta.

Centra tu atención en tu respiración.

Si tu mente se va con un pensamiento,

No te enfades.

Simplemente,

Cuando te des cuenta,

Vuelve a traerla suavemente a este estado de presencia,

A tu respiración.

Inhala y exhala.

Pon tu atención en cada uno de los movimientos que forman parte de la respiración,

Como si cada inhalación fuera la primera y cada exhalación fuera la primera.

Disfruta de la inhalación y de la exhalación.

No intentes controlarla o modificarla.

Deja que sea como es.

Continúa prestando atención a tu respiración,

A la inhalación y a la exhalación.

Ahora fíjate en el ciclo completo de tu respiración.

Puedes notar de que cada una de las fases la sigue una pequeña pausa.

Inhalación,

Pausa.

Exhalación,

Pausa.

Detecta cada una y permanece en ella con tu atención el tiempo que dure.

Siente la inhalación,

La pausa.

Siente la exhalación y la pausa.

Siente que estás respirando.

Lleva tu atención ahora de manera suave y tranquila a localizar con qué parte de tu cuerpo respiras.

¿Dónde está el centro de tu respiración?

Sin esfuerzo.

Simplemente encuentra el centro de tu respiración.

Ancla tu atención y tu mente en el sentir.

El centro de tu respiración durante unos minutos.

Entrégate a la experiencia de simplemente ser.

Continúa inhalando y exhalando,

Prestando atención a todas las partes de tu cuerpo que forman parte de esa inhalación y esa exhalación.

¿Con qué otras zonas de tu cuerpo respiras?

Notando por dónde pasa el aire en la inhalación y por dónde pasa el aire en la exhalación.

De manera suave y amable,

Con una actitud agradecida por esta sencilla y transformadora experiencia,

Haz algunas respiraciones más profundas,

Relajando tu postura con pequeños movimientos para ir finalizando la práctica.

Y con amor y amabilidad,

Cuando te sientas listo o lista,

Lentamente vas a ir abriendo tus ojos.