10-Minuten-Morgenmeditation: Energievoller Start In Den Tag

Setz dich für diese erfrischende Morgenmeditation in eine entspannte,

Aufrechte Haltung.

Vielleicht noch im Bett,

Vielleicht auf deinem Meditationsplatz.

Vielleicht kannst du die Sonne sehen.

Vielleicht lässt du sie nur in deiner Vorstellung entstehen.

Und weit oben über deinem Kopf visualisiere jetzt das helle Licht der Morgensonne.

Beobachte,

Wie von dieser Lichtkugel unzählige helle Strahlen ausgehen und dich sanft berühren.

Lass dieses strahlende,

Helle Licht in dich hineinfließen.

Stell dir vor,

Wie diese Lichtstrahlen dich wohltuend durchdringen und erfüllen,

Während du langsam die Bewegung ausführst.

Deine Hände liegen mit den Handflächen nach oben auf den Knien.

Nimm einige tiefe Atemzüge und sei dir bewusst,

Dass dieser kostbare Atem es ist,

Der dich am Leben erhält und der dir diesen neuen Tag schenkt.

Lass den Atem langsam,

Entspannt und tief werden.

In dieser Meditation fließen Atem und Bewegung zusammen.

Lass das gerne allmählich geschehen.

Anfangs konzentrieren wir uns nur auf die Bewegung.

Lass die Bewegung ganz langsam und fließend ineinander übergehen.

So als würdest du die Arme durch Wasser ziehen,

Steigen und sinken,

Öffnen und schließen.

Spüre,

Wie diese leuchtenden Sonnenstrahlen auf dich herabfließen und hebe die Arme an den Seiten langsam etwas nach oben Richtung Sonne.

Beuge dann deinen Oberkörper nach vorn mit den offenen Händen in einer schöpfenden Bewegung Richtung Erde und der Meere.

Langsam den Oberkörper wieder aufrichten.

Nimm die Heilkraft der Erde und der Meere in dich auf.

Die Hände steigen langsam nach oben.

Dann sinken die Arme mit nach oben,

Zeigen den Handflächen bis auf Bauchhöhe.

Entspann die Hände in dieser empfangenden Geste.

Beide Hände steigen dann vor dem Brustkorb bis auf Höhe des Gesichtes und empfangen mit offenen Händen die Heilkraft der Bäume,

Der Pflanzen.

Während die Arme sinken,

Handflächen zum Gesicht,

Nimm die Heilkraft der Pflanzen,

Der Bäume in dich auf.

Die Hände sinken wieder zum Bauch und dann breite die Arme weit zu den Seiten aus.

Lass die Hände steigen bis weit über den Kopf Richtung Himmel,

Der Blick geht Richtung Himmel und empfange mit diesen nach oben zeigenden Händen die Heilkraft der Berge und des Himmels.

Lass sie in dich einsinken,

Während die Hände sanft an der Vorderseite deines Körpers nach unten zurücksinken.

Die Hände gleiten am Körper entlang,

An den Oberschenkeln entlang nach unten und Handflächen drehen sich nach oben.

Die Hände ruhen wieder entspannt auf den Knien.

Ruhe einen Moment und lass die Kräfte auf dich wirken,

Bevor du diesen Zyklus wiederholst.

Diesmal zusammen mit dem Atem.

Wenn du bereit bist,

Beginne den Zyklus erneut,

Vielleicht in Verbindung mit dem Atem.

Leuchtende Sonnenstrahlen fließen auf dich herab.

Einatmend hebe die Arme an den Seiten Richtung Sonne.

Ausatmen,

Beuge den Oberkörper nach vorn und schöpfe die Energie der Erde,

Der Meere.

Einatmen,

Körper richtet sich auf.

Ausatmen,

Sinken die Arme Richtung Bauch.

Einatmen,

Steigen beide Hände vor den Brustkorb bis auf Höhe des Gesichts.

Empfange die Energie der Pflanzen,

Der Bäume.

Ausatmen,

Sinken die Arme und nimm diese Energie in dich auf.

Einatmen,

Breiten sich die Arme weit zu den Seiten aus Richtung Himmelstrecken.

Ausatmen,

Nimm die Energie des Himmels,

Der Berge in dich auf.

Die Arme sinken mit dem Ausatmen zurück.

Gleiten am Körper an den Oberschenkeln entlang und kommen entspannt mit nach oben gerichteten Handflächen auf den Knien zur Ruhe.

Ruhe einen Moment und lass die Kräfte auf dich wirken.

Noch einmal diesen Zyklus entstehen lassen.

Einatmen,

Die Hände heben.

Ausatmen,

Den Oberkörper beugen.

Einatmen,

Die Energie der Erde schöpfen.

Ausatmen,

Die Hände sinken.

Die Energie in sich aufnehmen.

Einatmen,

Die Hände steigen bis vor das Gesicht.

Ausatmen,

Die Energie der Bäume,

Der Pflanzen sich nähren lassen.

Einatmen,

Weit ausdehnen.

Zu den Seiten nach oben die Hände Richtung Himmel.

Und ausatmen,

Sich nähren lassen von der Energie des Himmels,

Der Berge.

Die Hände streichen am Körper entlang,

Streichen über die Oberschenkel.

Und kommen mit einem entspannten Ausatmen wieder auf den Knien zur Ruhe.

Einen Moment verweilen,

Die Kräfte wirken lassen.

Und zum Abschluss leg die Hände vor deinem Herzen zusammen.

Und verbinde dich mit dem Wunsch,

Diese kraftvolle Energie an alle Wesen auszusehen.

Mögen alle Wesen Glück erfahren und die Ursachen von Glück.

Mögen sie frei sein von Leid und den Ursachen von Leid.

Mögen sie niemals getrennt sein von Glück,

Das Freie ist von Leid.

Mögen sie in Gleichmut verweilen,

Frei von Anhaftung und Zorn,

Die uns manche als nah und andere als fern erscheinen lassen.

Atme ein und aus und begib dich von diesem inneren Ort der Ruhe in die Welt.