Selbstmitgefühlspause (MSC)
Gönne dir eine kleine Selbstmitgefühlspause: eine kurze Meditation voller Liebe und Fürsorge für dich selbst in Momenten von Stress oder emotionalem Schmerz. Diese wohltuende Alltags-Übung kannst du immer und überall anwenden, wenn es dir nicht gut geht oder du dich in einer herausfordernden Situation befindest. Und das Beste ist: Du kannst sie dir einfach SELBST schenken! Aus dem MSC-Programm von Christopher Germer und Kristin Neff.
Transkription
Ich begrüße dich und freue mich dir hier die Selbstmitgefühlspause vorzustellen.
Eine kurze Übung liebevoll und mitfühlend mit dir selber umzugehen,
Wenn du dich gestresst fühlst oder schwierige Gefühle auftauchen.
Du kannst es jederzeit kurz in deinen Alltag einbauen als informelle Übung oder du kannst dir auch einen Moment Zeit nehmen und auf meditative Art und Weise nachspüren.
Und so können wir das jetzt zusammen machen.
Begib dich in eine Haltung die jetzt angenehm ist,
Sitzend,
Liegend.
Erinnere dich an dieses herausfordernde Gefühl,
Was du vielleicht heute gerade erlebt hast und spüre einmal nach,
Ob du das Unbehagen in deinem Körper wahrnehmen kannst.
An welcher Körperstelle ist es jetzt am deutlichsten spürbar?
Und verbinde dich dann mit dem Unbehagen an der Stelle,
Wo du es als Körperempfindung bemerken kannst.
Sag langsam und freundlich zu dir selbst,
Das ist ein Moment des Leids.
Das ist Achtsamkeit.
Vielleicht entsprechen die andere Formulierung mehr,
Wie zum Beispiel,
Das tut weh,
Das ist jetzt ganz schön stressig.
Leid gehört zum Leben dazu.
Das ist ein Ausdruck unseres gemeinsamen Menschseins,
Unserer Verbundenheit.
Andere Möglichkeiten dieses Satzes sind,
Ich bin nicht alleine,
Anderen geht es genau wie mir.
Wir alle erleben schwierige Zeiten im Leben.
Oder so fühlt es sich an,
Wenn Menschen schwierige Zeiten durchleben.
Leid gehört zum Leben dazu.
Dann leg deine Hände auf dein Herz oder an eine andere beruhigende Stelle und spüre die Wärme,
Den sanften Druck.
Möge ich freundlich zu mir sein.
Das ist Selbstfreundlichkeit.
Vielleicht gibt es andere freundliche und unterstützende Worte,
Die du jetzt in dieser schwierigen Situation gerne hören würdest.
Zum Beispiel,
Möge ich mir selbst geben,
Was ich brauche.
Möge ich mich so annehmen,
Wie ich bin.
Möge ich in Liebe leben.
Wenn es dir schwer fällt,
Geeignete Worte zu finden,
Dann denke an eine Freundin oder einen Freund,
Die in einer ähnlichen Situation sind.
Was würdest du zu ihnen sagen?
Welche Nachricht würdest du ihnen aus deinem Herzen zukommen lassen?
Vielleicht kannst du die Worte an dich selbst richten.
Dies ist ein Augenblick des Leids.
Leid gehört zum Leben dazu.
Möge ich freundlich zu mir sein.
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4.5 (23)
Neueste Bewertungen
Regina
September 3, 2025
Leid gehört zum Leben dazu... Ich fand es schön, dass du das ausgesprochen hast 🤗 Und es ist ein tolles Thema für eine Meditation. Sich selbst Mitgefühl spenden ist etwas sehr Wertvolles. Dankeschön für deine Anleitung und Namasté 🧘♀️
Paula
April 1, 2025
Vielen Dank für diese so schöne Meditation. Die Selbstmitgefühlspause ist eine der ersten Meditationen, durch die ich MSC überhaupt kennengelernt habe in einer schwierigen Lebenssituation und dort hat sie mich direkt abgeholt und motiviert, mit der MSC-Praxis zu beginnen und in diesen wertvollen Prozess einzusteigen…Immer wieder berühren mich die Worte und was damit verbunden ist, vor allem der Aspekt der Verbundenheit aller im Leid und dass es zum Leben gehört. Das öffnet mich immer wieder, Leid in meinem Leben anzunehmen, statt es zu bedauern oder zu bekämpfen.
Kaja
March 24, 2025
Schöne kurze Meditation für Zwischendurch
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