Per la paura di perdere i propri cari

Stai per ascoltare una pratica di mindfulact.

It e questa pratica è stata pensata per chi medita e per chi lavora su di sé già da tempo.

Se sei alle prime armi ti consiglio quindi inizialmente di ascoltarla ad occhi aperti e valutare se è adatta a te.

Puoi iniziare a chiudere gli occhi o fissare un punto del pavimento davanti a te e se decidi di chiuderli ricordati che puoi aprirli in qualsiasi momento o puoi scegliere di fermarti,

Fare una pausa e riprendere successivamente.

Inizia a percepire quali sono le parti del tuo corpo che sono in contatto con le superfici che ti sostengono,

Quindi il pavimento,

La sedia,

Il letto,

Il divano e prova anche a percepire qual è la tua posizione in questo momento,

La tua postura e il peso del tuo corpo.

Prova ad adottare una postura,

Una posizione che sia per te comoda ma anche che ti aiuti a essere vigile e attento,

Presente e porta delicatamente la tua attenzione al respiro,

Al suo ritmo,

Alla sua profondità in questo momento,

Se puoi senza cercare di cambiare niente ma solo osservare con curiosità e apertura l'area che entra e che esce e tutto il tuo corpo che si muove al ritmo del tuo respiro e mentre noti il tuo respiro prova ad ascoltare le mie parole.

In tempi di pandemia come questo siamo molto più spesso in contatto con la sofferenza di chi è malato,

Di chi sta male ma soprattutto siamo molto più a contatto con la morte,

Sentiamo e leggiamo quotidianamente numeri che indicano i decessi ma ci troviamo anche a contatto con morti più concrete e vicine dei numeri che passano al telegiornale o su internet,

Iniziamo infatti a temere per i nostri cari e familiari e per la loro salute e anche per la loro vita e questo può scatenare in noi diverse reazioni,

Ti chiedo se ti va di provare a notare qual è la tua,

Qual è la tua reazione di fronte a tutta questa malattia,

A questa morte,

A questa pandemia,

Potresti cercare di non pensarci,

Di scacciare,

Di non dare peso a questi numeri,

A queste morti,

A questa sofferenza o al contrario potresti pensarci troppo e preoccuparti,

Rimuginare continuamente sui numeri,

Su chi muore,

Su cosa succederebbe,

Come sarebbe se succedesse ai tuoi cari,

Qual è il tuo caso,

Non pensarci,

Pensarci troppo entrambi.

Quello che ti propongo in questa pratica è una terza via,

Ovvero quella di ascoltare la tua sofferenza e l'emozione di incertezza,

Paura,

Ansia che potresti provare al pensiero di perdere una persona a te cara,

Ti chiedo di non scegliere la persona a te più cara la prima volta in cui farai questo esercizio,

Quindi forse meglio non un familiare ma qualcuno che conosci ma che al pensiero di perderlo non ti manca il fiato,

Oppure se è più facile per te inizialmente potresti immaginare che questa persona stia per partire e trasferirsi dall'altra parte del mondo e non la vedresti per molto tempo,

La sentiresti davvero poco perché si trova esattamente dall'altra parte del mondo e quindi i giorni e notte sono invertiti per voi,

Ti lascerò quindi un po' di tempo per scegliere quale persona puoi in questo momento immaginare di perdere per un trasferimento o perché viene a mancare,

Prenditi tutto il tempo che ti serve e stai sempre in ascolto di quello che proviene dal tuo corpo,

Se al pensiero di una persona da scegliere ti manca il fiato,

Senti che vuoi non pensarci,

Che è troppo per te,

Va bene così,

Non scegliere quella persona oppure prova a vedere se immaginando che si stia trasferendo e che non la vedrai per un po' di tempo si può essere sufficiente per te,

Osserva quindi la persona che hai scelto,

Prova a visualizzare il suo aspetto,

Il suo viso e le sue espressioni,

La sua voce e nota cosa senti nel tuo corpo,

Cosa provi mentre immagini,

Mentre visualizzi questa persona a te cara,

Se ti è d'aiuto puoi anche ricordare un'occasione recente in cui l'hai vista,

Incontrata e cosa vi siete detti o cosa avete fatto insieme e adesso ti chiedo di notare cosa proveresti se non potessi più vederla,

Se non potessi più passare del tempo con questa persona,

Cosa ti mancherebbe di questa persona e nota anche con gentilezza e curiosità le sensazioni del tuo corpo a questo pensiero e quali sono i pensieri,

Gli altri pensieri che emergono,

Notali senza giudicarli,

Se hai scelto questa persona probabilmente conta molto per te o conta abbastanza al punto che ti dispiacerebbe non vederla più e quindi ti chiedo se sapessi che a breve non la vedrai più cosa decideresti di dirle ora,

Magari qualcosa che non hai mai detto,

Qualcosa che pensi di questa persona o che senti per questa persona,

Cosa vorresti che questa persona sapesse da te e cosa vorresti fare con questa persona o per questa persona oggi,

Domani o al massimo nei prossimi giorni di questa settimana,

Cosa darebbe significato al vostro rapporto oggi sapendo che magari fra una settimana o due non potrei più vederla,

Cosa sarebbe importante per te nel rapporto con questa persona,

Cosa conterebbe di più,

Cosa conta di più e mentre lo fai continua a dare un'occhiata anche alle sensazioni del tuo corpo a cosa emerge,

Emozioni,

Pensieri e accoglili così come sono e com'è ora il tuo respiro,

Ti chiedo se puoi scegliere davvero qualcosa di importante che potresti realmente fare o dire a questa persona oggi o domani,

Non solo nell'immaginazione ma nella realtà,

Scegli qualcosa anche di piccolo,

Qualcosa che sia alla tua portata senza necessariamente spiegare l'esercizio ma proprio per mettere in pratica,

Per tradurre in azioni quello che è importante per te,

Quello che è importante nella vostra relazione e che ti mancherebbe o che ti dispiacerebbe non aver fatto o detto se questa persona non fosse più presente nella tua vita,

Qualsiasi siano i pensieri e le emozioni che hai avuto durante questa pratica o che stai avendo tuttora,

Tutti vanno bene,

Sono tutti importanti perché ti dicono cosa conta per te,

La cosa che ti chiedo però è di non rimanere nella tua mente,

Nei progetti,

Nei pensieri ma di passare l'azione,

Quindi finita questa pratica prova davvero a fare una di queste cose che hai pensato di dire o fare con questa persona e se riuscirai con questa persona poi potresti anche ripetere questo esercizio pensando a persone magari a cui tieni ancora di più per poi arrivare a quella che ti è maggiormente cara,

Quella che è importante per te,

Alla quale attualmente non riesci neanche a pensare di dover rinunciare,

Di poter rinunciare,

Di poter vivere senza.

In questo modo impariamo ad agire concretamente in modo significativo con le persone a cui teniamo proprio come se potessimo non vederle più a breve,

Questo da un lato ci fa sentire tristi,

Ci spaventa ma ci dà l'occasione di vivere ognuno di questi giorni in modo significativo in connessione con queste persone importanti per noi,

Nel nostro qui e ora,

Senza rimanere incastrati in pensieri regati al futuro,

A quello che sarà e ricorda che dove c'è sofferenza c'è qualcosa a cui teniamo e anzi più soffriamo più significa che è importante per noi quella persona e quel rapporto,

Quindi prenditi cura delle persone che ci sono adesso e prenditi cura di te in quei rapporti,

In quelle relazioni,

Ora torna ad osservare il tuo respiro con curiosità e nota se c'è qualche differenza rispetto a quando hai iniziato questa pratica,

Allarga la tua attenzione anche al resto del corpo e nota se c'è qualche parte di tensione,

Qualche zona che pensi abbia bisogno della tua cura,

Del tuo amore,

Della tua presenza e attenzione in questo momento e se c'è puoi anche mettere una mano su questa parte e trasmetterle calore,

Comprensione,

Gentilezza e trasmetti a tutto te stesso questa comprensione,

Gentilezza,

Amorevolezza per la sofferenza che hai provato o che potresti provare e per il coraggio che hai avuto nell'affrontare la tua sofferenza,

Il tuo dolore,

Le tue paure durante questa pratica e se ti va puoi proprio anche appoggiare una mano sul petto nell'area del cuore e rimanere lì a dare calore,

Affetto e gentilezza a te stesso perché nei momenti difficili è importante curarsi sia delle relazioni più importanti per noi ma anche e soprattutto di noi stessi.

Quando te la senti puoi riprendere piano piano a muovere il tuo corpo,

A stiracchiarti,

A sganchirti e anche riaprire gli occhi delicatamente e riprendi contatto con la stanza,

Con tutto quello che puoi vedere e sentire con i tuoi cinque sensi.

Grazie per aver praticato con MindfulAct.

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