Scegli la direzione per l'anno nuovo

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It All'alba di questo nuovo anno,

Che ne dici di non fissare rigidi i propositi e le risoluzioni?

Perché quello che succede è che c'è una regola implicita all'interno di queste risoluzioni e cioè che ci dovremo attenere assolutamente ad esse e quando non lo facciamo ci prepariamo per le stesse vecchie trappole mentali e abituali che ci hanno tenuti bloccati nel passato.

Pensieri come «Ho fallito ancora una volta»,

«Tanto non riesco mai»,

«Ah,

Non funziona niente e non cambia niente,

Sempre la stessa storia» Quanti di noi fanno questi pensieri dopo aver provato a mettere in pratica i buoni propositi all'inizio dell'anno?

C'è sicuramente un altro modo per affrontare il nuovo anno e dar corso alle proprie intenzioni per come viverlo.

E' importante fissare obiettivi per noi stessi e creare piani per raggiungerli,

Ma vedremo come fare e poi passeremo anche ad un esercizio pratico ad occhi chiusi.

I tre passi per un nuovo anno significativo e anche resiliente è 1- Aspettarti di deviare dagli obiettivi che ti poni,

Questo succede,

È un fatto della vita che a volte ci rifiutiamo ad ammettere.

Avremo quasi sempre alti e bassi nel cercare di raggiungere gli obiettivi previsti,

Forse ci impegniamo a fare esercizio fisico,

Poi ci ammaliamo,

Oppure impostiamo un programma per la meditazione e le nostre menti vengono prese dalla frenesia quotidiana mentre i giorni passano senza pratica.

Questo capita,

Capita a tutti,

Anche ai migliori meditatori,

Agli atleti,

Anche ai migliori in ogni campo della vita.

Quindi quello che ti consiglio è di capire che valore sostiene l'obiettivo che hai scelto.

Se hai un obiettivo,

Sicuramente sotto c'è qualcosa di importante per te,

Vai a cercare di capire cosa c'è in profondità di importante per te sotto quell'obiettivo e decidi di andare verso quella direzione piuttosto che aspettarti di raggiungere un determinato traguardo.

Per esempio,

Piuttosto che porti un obiettivo tassativo come devo arrivare a Nizza,

Devo arrivare a Madrid,

Oppure addirittura a New York o anche a Los Angeles o alle Hawaii,

Quindi sempre più a Ovest,

Forse quello che conta di più ed è più efficace è incamminarti verso Ovest,

Se quella è la direzione verso cui ritieni importante andare,

In questo modo sarai sempre sulla strada giusta.

Il secondo passo è non giudicare.

Il tuo comportamento alta allenante non è una cosa buona o cattiva,

È solo un dato di fatto,

Il corso naturale di qualcuno che cerca di apportare un cambiamento.

Nota semplicemente che hai deviato dal tuo percorso e dove sei andato in modo da poterlo imprimere nella tua memoria e notarlo prima la prossima volta.

Se sorgono giudizi del tipo «non riesco mai a fare questo» oppure «che stupido pensare di farcela» a raggiungere questo obiettivo,

Annotali semplicemente nella tua mente così come hai notato il tuo comportamento che non è sempre in rotta.

Il terzo passo è rimettere a fuoco,

Cioè riporta delicatamente te stesso sul percorso nella direzione che avevi scelto,

O vedi se hai bisogno di revisioni.

E' importante mantenere un cuore aperto verso te stesso mentre pratichi e come metterai in atto i tuoi propositi non sarà perfetto,

Quindi la domanda è possiamo accettare la realtà delle nostre imperfezioni?

Perché se sei perfetto non sei umano,

A meno che non lo riformuliamo dicendo che siamo perfetti con le nostre imperfezioni.

E non c'è bisogno di augurarti buona fortuna per i tuoi buoni propositi per questo nuovo anno perché il cambiamento non riguarda la fortuna,

Ma si tratta di avere una buona strategia e essere gentili e compassionevoli con se stessi mentre continuiamo a dirigerci verso quello che conta per noi,

Anche se con deviazioni.

Dopo questa introduzione mi piacerebbe passare alla pratica,

Invitarti a unirti a me,

A fare un esercizio ad occhi chiusi se te la senti,

Oppure fissando un punto davanti a te,

Un esercizio che ci aiuti a riconoscere questa transizione fra un anno e l'altro e onorare tutto ciò che è accaduto e tutto ciò che attende ciascuno di noi,

Quindi se non sei già seduto comodamente puoi farlo ora,

Rilassare il corpo,

Come dicevo chiudere gli occhi che potrai riaprire in qualsiasi momento se lo sentissi,

Se sentissi la necessità,

Focalizzati lasciando i pensieri,

Nota il tuo respiro che lentamente va e viene,

Nota l'aria che entra,

Il tuo corpo che si muove e l'aria che esce e il tuo corpo si muove ancora al ritmo del tuo respiro,

L'aria entra e l'aria esce.

Ora immagina di respirare in tutto il 2020 e quello che ti è successo portando l'intero anno nei tuoi polmoni ad ogni respiro ed esamina i tuoi ricordi mentre entrano nel tuo respiro e ti riempiono i polmoni,

Cercando di cogliere anche se solo di sfuggita i momenti alti e bassi dell'anno appena trascorso.

Consenti a te stesso di sentire il buono,

Il brutto,

L'interessante,

Il deludente,

Il meraviglioso e tutto quello che ti ha portato quest'anno.

Qualsiasi cosa ti venga in mente,

Ricordi,

Immagini,

Pensieri o anche qualsiasi cosa tu senta nel corpo,

Sensazioni,

Emozioni va bene,

Lascia che emergano e osservali con curiosità,

Disponibilità e apertura.

Sono cose avvenute,

Sono cose già passate e quindi non c'è niente che tu debba fare per respingerle,

Accoglierle,

Trattenerle,

Semplicemente osservale mentre passano nella tua mente o nel tuo corpo.

E diciamocela tutta,

Quest'anno è stato proprio difficile per tutti noi,

Se siamo qui a fare questa pratica insieme possiamo forse anche essere grati perché siamo vivi.

E in questo caso non è retorica una frase fatta ma è proprio qualcosa per cui potremmo avere realmente un po' di gratitudine.

Ma anche se non senti gratitudine va bene lo stesso,

Non c'è niente da forzare,

Lascia solo che emerga quello che c'è e senti tutta la pienezza dell'anno.

Poi ti chiedo delicatamente di lasciarlo andare,

Di lasciare andare tutto quello che hai appena ricostruito,

Ricordato e con alcune lunghe profonde espirazioni lascia andare tutto.

Quando butti fuori l'aria nella tua respirazione lascia andare fuori tutto quello che riguarda l'anno appena passato,

Senza sforzarti,

Ma solo lascia andare delicatamente.

Mentre lo fai nota anche le ondate del tuo respiro dentro e fuori e percepisci l'area che entra dalle tue narici,

Fa tutto il giro all'interno del tuo corpo e poi torna a uscire e lascia che il tuo respiro fluisca naturalmente senza sforzo.

Se ti va ora prova a immaginare mentalmente davanti a te una distesa di neve,

Un deserto o un oceano,

Il mare,

Qualsiasi spazio aperto di cui non vedi limiti e confini e dove è possibile andare in ogni direzione.

Scegli quello che ti piace di più,

Che ti viene in questo momento meglio nell'immaginazione,

Una distesa di neve,

Acqua,

Sabbia,

Un prato,

Quello che vuoi e riesci a guardare in ogni direzione e tu sei lì che ti ambienti sentendo con i cinque sensi e apri il cuore,

La mente e le orecchie e nota dove desidera ardentemente andare il tuo cuore quest'anno,

L'anno che viene.

In quale direzione vuoi andare?

Cerca di non soffermarti su obiettivi specifici o traguardi particolari ma focalizzati piuttosto sulla direzione,

Per esempio quale area di vita o aspetto importante per te che vuoi coltivare quest'anno?

Ascoltati e senti fino in profondità e in che modo puoi coltivare questa area di vita o questo aspetto importante per te.

Non ti chiedo cosa vuoi raggiungere,

Cosa vuoi ottenere ma in che modo vuoi prendertene cura e come lo farebbe la persona che vuoi essere?

Come si muoverebbe?

Che azioni farebbe la persona che vuoi essere mentre coltiva questo aspetto importante e come ti sentiresti a farlo in quel modo?

Come ti sentiresti se ti occupassi e coltivassi quella cosa importante per te come la persona che vuoi essere?

E nota anche come ti senti tu ora in questo momento e prenditi del tempo per notare in questo momento mentalmente e se vuoi a fine pratica anche per iscritto per notare parte di ciò che è emerso durante questa pratica.

Quali pensieri e ricordi sono affiorati in superficie?

Quali sentimenti sono apparsi?

Ci sono cose che ti senti sollevato,

Di poter lasciare andare e lasciare nel passato?

C'è qualcosa che invece vorresti portare con te?

Ora ti chiedo di riportare la tua attenzione al tuo corpo in questa stanza,

Nella stanza in cui ti trovi,

Di riconnetterti con il tuo presente,

Con il qui e ora,

Quindi suoni,

Le sensazioni fisiche di contatto,

Puoi anche fare piccoli movimenti e quando sei pronto puoi anche lasciare che i tuoi occhi si aprano delicatamente e osservino quello che ti trovi davanti con curiosità e apertura come se fosse qualcosa che non hai mai visto,

Come se fosse qualcosa di nuovo,

Qualcosa da scoprire e con questa curiosità,

Apertura e fiducia puoi anche guardare questo nuovo anno.

Benvenuto in un nuovo inizio,

Lasciati attirare silenziosamente dalla strana attrazione di ciò che ami veramente,

Non ti porterà fuoristrada.

Buon anno e grazie per aver ascoltato questa pratica di mindfulact.

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