Mindfulness Meditazione breve su prendersi cura di sé stessi

Sediamoci in una posizione comoda,

Con la schiena dritta,

Possiamo socchiudere gli occhi e portare l'attenzione al nostro corpo così come è ora,

In questo momento,

Seduto sulla sedia,

Possiamo portare le mani in grembo,

Poggiate l'una sull'altra,

Portiamo l'attenzione sul respiro,

Ispirando ed espirando sentiamo come il corpo tocca la sedia,

Diventiamo consapevoli dei piedi a contatto con il pavimento,

A contatto dei calzini,

Delle scarpe,

Diventiamo consapevoli delle sensazioni del corpo,

Della posizione delle mani,

Diventiamo consapevoli delle tita,

Delle palme,

Dei punti in cui c'è contatto,

Ispirando ed espirando portiamo l'attenzione a tutto quello che arriva dai nostri sensi,

Nella vita può capitare di trovarsi in momenti di difficoltà in cui ci sentiamo soli,

È come trovarsi sotto un temporale esposti alla pioggia forte,

Portiamo alla mente proprio uno di questi momenti di difficoltà,

Può essere stato un momento di rabbia,

Di sconforto,

Qualcosa che da un momento all'altro ha turbato la nostra pace,

Come un temporale improvviso,

Vogliamo osservare ora la nostra mente per aiutarci a comprenderla meglio,

A non farci trascinare via dalle sensazioni,

Facciamo tre respiri profondi,

Lentamente,

A fondo,

Ispirando ed espirando,

Ispirando ed espirando,

Ispirando ed espirando,

Portando la mente in questo ricordo di un momento difficile,

È come se fossimo sotto un forte temporale improvviso,

Agitati e un po' spaventati,

Adesso osserviamo se nella mente ci sono sensazioni e pensieri di agitazione,

Osserviamo anche il corpo,

Sentendo se anche il corpo è diventato un pochino più agitato,

Possiamo sentire una sensazione nello stomaco che si blocca,

Nella gola che si rigidisce,

Nella mascella che si stringe o in qualche altro punto del corpo,

Ci può aiutare a osservare il corpo dalla scimma della testa,

Scendendo sul viso,

La bocca,

Osservando se la mandibola è serrata,

Se gli occhi sono strizzati,

Se il collo è rigidito,

Così come le spalle,

Se sentiamo un'oppressione nel petto o nello stomaco,

Una curvatura della schiena,

Le mani che si stringono,

Le gambe più rigide,

I piedi che si toccano gli uni con gli altri o qualunque altra sensazione che possiamo provare in questo momento,

E mantenendo sempre nella mente questo ricordo di un momento difficile,

Possiamo osservare i pensieri,

Portiamo alla memoria quel momento e vediamo i pensieri che sorgono nella mente,

Può essere che siano giudicanti,

Pessimisti,

Sconsolati,

Questi pensieri sono come le nuvole che passano e rendono il temporale sempre più forte e poi se ne allontanano,

Ispirando ed espirando,

Osserviamo e prendiamo nota di questi pensieri che sono sorti,

Ora,

Nella nostra mente,

Comunque essi siano,

Osserviamo se ci sono pensieri giudicanti,

Ho fatto male a far questo,

Ho fatto male a far quell'altro,

Avrei dovuto far questo,

Avrei dovuto far quell'altro,

O pensieri duri,

È tutta colpa mia,

Non sono capace di far nulla,

Sbaglio sempre,

O magari anche pensieri accoglienti,

Non è colpa mia,

Non potevo fare di meglio,

Mi ci sono trovato,

O pensieri comodi,

Si risolverà tutto,

Tutto andrà per il meglio,

Passerà anche questa,

Osserviamo che pensieri ci sono,

Aiutandoci con il respiro,

Ispirando osserviamo i pensieri,

Espirando li osserviamo senza preoccuparcene,

Senza farci trascinare da essi,

È come in un temporale che ci sono momenti in cui il vento e la pioggia sono più forti e in altri momenti è invece possibile provare emozioni intense come rabbia,

Paura,

Può essere che si presentano soltanto nei momenti di difficoltà o più spesso,

E ci sono momenti in cui sperimentiamo invece la calma,

La calma interiore,

Come quando siamo sotto la pioggia eppure stiamo bene lo stesso,

Ci bagniamo ma siamo felici,

Possiamo renderci conto che possiamo essere calmi e tranquilli anche mentre ci sono pensieri e sensazioni di agitazione,

Osservando quel che succede con l'aiuto del respiro troviamo la via della libertà dall'agitazione,

Non ci spaventa più il temporale,

È come se avessimo trovato un rifugio anche senza esserci mossi,

Nella mente c'è agitazione ma possiamo osservarla e osservandola siamo tranquilli,

Portiamo l'attenzione nel corpo consapevole dei pensieri,

Delle sensazioni che vanno e vengono,

Delle sensazioni nel corpo consapevole del respiro che ci dà vita e ci rende stabili,

In questo modo iniziamo a sviluppare e a coltivare una resistenza,

Una resilienza che ci fa essere stabili in tutti i momenti della nostra vita,

Ispirando ed ispirando lasciamo che questo momento sia proprio così com'è e se la mente si distrae torniamo alla sensazione del respiro attraverso il corpo,

Rimaniamo così ancora un momento e poi gentilmente torniamo ad aprire gli occhi.