Mindfull ademen: ontspanningsmeditatie

Hallo,

De meditatie die we vandaag gaan doen is een ademmeditatie.

Mindful ademen.

Ga rustig zitten op een stoel of op een meditatiekussentje.

Probeer je rug recht te houden en adem kalm en langzaam.

Zoals je dit normaal ook doet.

Adem diep in door je neus en uit door je mond.

Herhaal dit nog een keertje.

In door je neus en uit door je mond.

Voel dat de adem je lichaam binnengaat en je longen vult met nieuwe verse lucht.

Lucht die jouw lichaam weer energie geeft.

Energie waarbij jij de dag goed en fit mee doorkomt.

Haal diep en kalm adem.

Probeer één te worden met je adem.

Probeer helemaal in dat ritme te komen.

Jouw ademritme.

Adem nu licht in en voordat je longen volledig gevuld zijn stop dan heel even met inademen.

Er zijn drie manieren om dit te doen.

Je kunt je mond een beetje open houden.

Je kunt je mond sluiten en de spieren aan de achterkant van je keel gebruiken om je neus weer te sluiten.

Dit doe je ook als je onder water zwemt of in het water springt.

Of,

En dit is iets wat je niet zomaar kan,

Wat je echt moet leren.

Je kunt eenvoudigweg gewoon stoppen met ademen voor één of twee seconden.

Je middenriff kan zich dan een beetje ontspannen aan het einde van de gedeeltelijke inademhaling.

En houd je mond en neus dan open.

Je kan dit even oefenen.

Leg je hand dan op het midden van je buik.

Je zou hier geen beweging van je middenriff mogen voelen.

Zie het als een zucht.

Een relatieve diepe inademhaling,

Gedurende een moment is er even niks.

En dan diep en traag uit ademen.

Dus,

Je mond open houden.

Of je mond sluiten.

Zoals wanneer je onder water gaat springen.

Of stoppen met ademhalen waarbij je middenriff op z'n plek blijft.

Oké,

Dan gaan we het nu proberen.

Dus,

Ademlichtjes in.

En stop dan met ademen.

En los.

Oké,

We gaan het nog een keer proberen.

Adem in.

Houd vast.

En los.

Adem nu rustig even gewoon op je eigen tempo door.

Door te focussen op je ademhaling kom je meer in het nu.

Dan ben je meer bewust van je eigen lichaam.

Je kan achterhalen hoe je lichaam voelt.

Hoe jij je echt voelt.

Voel hoe de adem rust brengt in je hoofd.

En in je lichaam.

Terwijl je rustig doorademt.

Voel je hoe je spieren ontspannen.

Je lichaam laat de stress los.

En focus zich op de adem.

Adem in.

En uit.

Voel hoe je buik rijst.

Probeer nog één keer je ademhaling stop te zetten.

Voor een paar seconden.

Dit komt door even je mond open te houden.

Of juist even je mond te sluiten.

Zoals wanneer je om de water springt.

Je tong drukt dan tegen je geheel moeten aan.

En je houdt even je adem in.