Stress meditatie: terugkomen bij jezelf

Hallo,

De meditatie die we vandaag gaan doen is bedoeld om je eigen lichaam beter te leren kennen.

En dan vooral om te leren de stressreactie van je eigen lichaam te benoemen.

Mogelijk helpt deze meditatie om een stresspatoon te herkennen en deze ook te leren doorbreken.

Goed,

Ga in een ontspannen houding liggen of zitten en leg je handen naast je neer.

Ontspannen langs je lichaam.

Als je er klaar voor bent,

Sluit dan je ogen,

Haal diep adem,

Maak lange en diepe ademteugen.

Laat je buik rijzen en weer dalen.

Voel hoe de adem via je neus je lichaam ingaat.

Adem in en weer uit.

Met elke ademteug raak je meer ontspannen.

Je lichaam ligt ontspannen en je zat steeds verder weg in je matras of stoel.

Voelt je lichaam letterlijk zwaarder worden.

Adem rustig door.

Merk op hoe je lichaam kalm aanvoelt als je diepe lange ademteugen neemt.

Begin je nu alerter worden op de fysieke sensaties van je lichaam en probeer dit los te koppelen van je denken.

Denk dus niet,

Oh ik heb veel op mijn hoofd,

Ik wil wel slapen,

Maar focus je op de fysieke gewaarwoordingen.

Dit kan bijvoorbeeld een knoop in je maag zijn of een brok in je keel,

Maar ook geschwannen schouders of tintelingen in je lichaam.

Het kan ook zijn dat je niks voelt en dat is niet erg.

Misschien voel je het de volgende keer beter.

Veroordeel jezelf er in ieder geval niet over.

Alles wat je voelt is goed.

Als je afdwaalt is dat ook niet erg.

Probeer de focus dan weer terug te brengen naar de sensaties van je eigen lichaam.

Wat ervaar je nu?

Probeer nu een onderwerp te bedenken dat jou stress geeft.

En ga niet helemaal op dit onderwerp in.

Laat het onderwerp staan zoals het is,

Maar bedenk het alleen,

Noem het alleen kort.

Welk gevoel geeft dit onderwerp jou?

Wat ervaar je in je lichaam?

Voel je spanning in je buik of een druk in je hoofd?

Misschien dat je je handen automatisch balt tot vuisten.

Probeer dit in je lichaam te herkennen.

Adem rustig door en voel hoe je lichaam er nu bij ligt.

Voel de stress die in je lichaam opkomt als je nu aan denkt en voel wat het doet met je lichaam.

Misschien merk je ook bepaalde gedachten en gevoelens op.

Wees je bewust van deze gedachten en vooral van het feit dat het maar gedachten zijn.

Gedachten die jij in dit onderwerp en die jij aan deze stress koppelt.

De last is zo groot als jij hem laat worden.

Laat je lasten dus niet te zwaar wegen.

Probeer je gedachten nu volledig op je lichaam te richten.

Misschien blijf je vallen in een gedachtenpatroon.

Hetzelfde soort gedachtengang of gevoel.

Probeer je het bewust te worden van dit patroon.

Wanneer je er bewust bij bent is het makkelijker door te breken.

Een van de manieren om dit patroon te doorbreken is door je focus terug te brengen naar je ademhaling.

Doe dat dan ook.

Haal diep adem en voel hoe de adem door je lichaam stroomt.

De adem vult je longen.

Je lichaam vult zich met adem.

Bij elke ademhaling voel je weer hoe je rustiger wordt.

Je lichaam voelt calm.

Je hoofd wordt ook rustiger.

Je voelt je ontspannen.

Veroordeel jezelf als dit nog niet lukt.

Het is moeilijk om je gedachten weg te zetten en je volledige aandacht op je lichaam te richten.

Maar je bent er nu mee bezig.

En dat is knap.

En zoals ze altijd zeggen,

Oefening baart kunst.

Geloof dus in jezelf.

Breng de aandacht terug naar je lichaam.

Voel je lichaam liggen op de ondergrond.

Neem een paar diepe in- en uithalemhalingen.

Breng dan de focus naar je vingers.

Je kan langzaam beginnen met deze te bewegen.

We gaan naar het einde van de oefening toe.

Je kan langzaam beginnen met wiebelen met je tenen.

Kom heel langzaam bij.

En wanneer je bij bent gekomen,

Doe dan je ogen ook open.

Neem met je ogen open nog een diepe,

Diepe in-ademhaling.

En adem de lucht uit via je mond.

Hopelijk voel je je nu klaar voor alles wat deze dag nog gaat brengen.

Dankjewel.