Comment intégrer la Mindfulness dans mon quotidien - Partie1

Comment intégrer la mindfulness dans mon quotidien ?

Première partie.

Les bénéfices de la mindfulness,

Ou méditation de pleine conscience,

Sont nombreux et reconnus scientifiquement.

Amélioration du sommeil et des capacités cognitives,

Régulation des émotions,

Santé physique et psychique.

Mais si découvrir la méditation de pleine conscience est une chose,

Réussir à l'intégrer durablement dans nos vies quotidiennes surchargées n'est pas une mince affaire.

En tout cas,

C'est ce que l'on serait tenté de se dire à défaut d'autres excuses pour ne pas s'y mettre vraiment.

Pour profiter durablement des bénéfices de la mindfulness,

Une pratique régulière,

Quelle que soit sa forme,

Est nécessaire.

On distingue deux familles de pratiques de la mindfulness.

Les pratiques formelles,

D'une part,

Qui se déroulent dans des espaces temps dédiés à la méditation,

Que vous programmez ou improvisez,

Et qui peuvent prendre différentes formes,

Durées,

Avec ou sans support audio.

Les pratiques informelles,

D'autre part,

Qui ont vocation à se superposer,

Si l'on peut dire,

À nos activités du quotidien,

Aussi banales soient-elles,

Et surtout peut-être les plus banales,

Temps d'attente,

De transport,

De ménage,

Etc.

L'intégration de la mindfulness dans votre quotidien comporte trois étapes.

Tout d'abord,

Définir votre pratique.

Puis,

Pratiquer.

Et enfin,

Tenir un journal.

Je vous propose,

Dans cette première partie,

De vous aider à définir votre pratique formelle de méditation.

Nous verrons,

Dans une deuxième partie,

Les pratiques informelles.

Installez-vous confortablement,

Si possible dans un endroit calme,

Et de préférence en position assise.

Vous aurez besoin,

Pour suivre cet audio,

D'un crayon et d'un petit carnet,

Ou à défaut,

D'une feuille de papier.

Première étape,

Définir votre pratique.

Comment vais-je donc bien pouvoir méditer ?

L'intégration de la mindfulness commence par choisir où,

Quand,

Comment,

Avec quoi et avec qui vous allez méditer.

Vous allez pour cela essayer de répondre aux sept questions suivantes.

Vous pourrez reporter,

Par écrit,

Maintenant ou plus tard,

Les réponses à ces questions.

Pour commencer,

Posez-vous la question Quand vais-je méditer ?

C'est souvent la question qui semble la plus difficile.

À quel moment puis-je trouver un peu de temps pour moi ?

Le matin ?

Le midi ?

Le soir ?

Il vous faudra certainement composer avec votre entourage et les aléas du quotidien.

Le matin ?

On convient habituellement que le matin,

Avant que la vie ne s'éveille trop et que la maison s'agite,

Il peut y avoir un créneau très intéressant à saisir.

Silence ?

Calme ?

Disponibilité ?

Le matin est souvent un bon moment pour méditer.

Cela donnera également une tonalité toute particulière au reste de votre journée.

Bref,

Vous lever un quart d'heure plus tôt peut en valoir la chandelle.

Le soir ?

C'est bien aussi.

Pour vous désencombrer des tensions de la journée,

Une coupure,

Une vraie transition entre vie pro et vie perso,

Et déjà préparer votre nuit de sommeil.

Oui,

Le soir pour méditer,

C'est bien aussi.

Et sans forcément attendre le moment du coucher ou l'arrivée de la fatigue.

Ce sont des possibilités,

Parmi d'autres.

Faites des essais.

Vous déciderez par vous-même ce qui vous convient.

Posez-vous maintenant la question,

Où vais-je méditer ?

Chez moi ?

Trop petit.

Au bureau ?

Trop grand.

Allez,

Cherchez encore un peu.

Essayez de trouver un endroit calme où vous vous sentez en sécurité.

Privilégiez un espace rangé et désencombré.

Selon vos goûts,

Vous pourrez le rendre un peu plus fenchoui,

Cosy,

Pour vous y sentir bien.

Un décorum très simple,

Quelques objets,

Une image,

Vous aideront à rentrer dans votre méditation.

Mais ne cherchez pas trop longtemps,

Car en fait,

Là où vous vous trouvez est le bon endroit pour méditer.

Troisième question.

Combien de temps vais-je méditer ?

Encore une question qui peut effrayer.

Je vous rassure,

La durée n'est pas le plus important.

Si c'est dix minutes,

C'est dix minutes.

Commencez doucement et restez dans vos zones de confort.

Vous pouvez utiliser un timer sur votre portable ou un réveil pour vous avertir de la fin de votre méditation.

Cela vous permet de ne pas avoir l'œil sur votre montre ou de louper votre bus,

La sortie des écoles ou le gratin au four.

En effet,

La méditation a tendance à arrêter le temps.

Quatrième question.

Combien de fois par semaine dois-je méditer ?

Lundi,

J'ai piscine.

Mardi,

Yoga.

Mercredi,

Je ne sais pas.

Autant la durée importe moins,

Autant la fréquence importe plus,

Si je peux m'exprimer ainsi.

Le fait de répéter quelque chose facilite son intégration dans le quotidien.

C'est le principe de tout apprentissage en vue d'arriver à une forme d'automatisme ou d'habitude.

Méditer tous les jours pendant quelques semaines,

C'est bien.

Mais là encore,

C'est vous qui décidez.

Les choses commencent à se préciser,

Vous êtes sur la bonne voie,

Félicitations.

Et à ce stade,

Il n'est plus possible de faire demi-tour.

Cinquième question.

De quoi ai-je besoin pour méditer ?

Un tapis ?

Un coussin de méditation ?

Une méditation,

C'est comme vous voulez.

Il faut être confortable,

C'est l'essentiel.

Un support audio ?

Si votre conjointe ou votre conjoint n'est pas coach,

Une méditation guidée sur un support audio est une solution,

En tout cas une possibilité.

De la musique ?

Pourquoi pas.

Essayez,

Voyez ce qui facilite et ambiance votre pratique.

Sixième question.

Quelle méditation vais-je pratiquer ?

Commencez simplement par les méditations que vous connaissez.

Scans corporels,

Respirations conscientes sont des pratiques simples d'accès et très riches.

Pratiquez-les un certain temps,

Puis essayez-en d'autres.

Visualisation,

Méditation sur la bienveillance,

Les possibilités sont infinies.

Progressivement,

Vous trouverez et choisirez les méditations qui correspondent à vos besoins du moment.

Faites confiance à votre intuition et à votre ressenti.

Votre ressenti est toujours juste.

Faites-vous confiance.

Posez-vous enfin la question,

Ai-je envie de méditer seul ou en groupe ?

Bien entendu,

Vous pouvez faire les deux,

Les deux ayant leur intérêt et leurs contraintes.

Il existe aussi des groupes en visioconférence.

Renseignez-vous sur le sérieux de tel ou tel groupe afin de ne pas perdre votre temps ou votre argent.

Et rappelez-vous,

Faites confiance à votre ressenti.

Si vous ne sentez pas un coach ou un groupe,

Cherchez-en un autre.

Restez autonome dans vos choix.

Car oui,

On trouve de tout ici comme ailleurs.

Eh bien,

Je crois qu'on a fait le tour des questions.

Ah si,

J'oubliais,

Il reste une question importante.

Qu'est-ce que je fais des enfants,

Du mari,

Du chien ?

Le chien attendra et comprendra,

Lui.

C'est peut-être bien d'en parler et d'expliquer à la famille ce que vous faites à 5h du matin,

Allongé dans la cuisine ou assise au milieu du salon dans le noir.

Qui sait,

Votre initiative fera peut-être des adeptes dans votre entourage.

Voilà,

Vous voyez que la pratique de la mindfulness peut s'intégrer simplement dans votre quotidien.

Les possibilités sont infinies et vous permettront de garder vivante,

Pétillante et créative votre pratique de la méditation.

Dans ces temps de changement et d'incertitude,

Vous avez besoin de pouvoir retrouver votre sérénité,

Votre sommeil,

Votre énergie et votre joie de vivre.

La mindfulness vous permet d'accéder à vos ressources,

De nourrir des images mentales et des émotions positives qui vous permettent de vous adapter plus facilement et d'agir de manière constructive face au changement.

Je vous remercie de votre attention.