Atención Plena del Cuerpo

Para esta meditación de mindfulness y el cuerpo,

Buscamos una postura cómoda,

Ni rígida,

Ni encorvada,

Alerta.

Cerramos los ojos y llevamos nuestra atención a las sensaciones en el cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies,

De lado a lado y del abdomen a la espalda mientras respiramos.

Tomamos tres respiraciones más lentas y profundas,

Inhalando y exhalando,

Inhalando y exhalando,

Inhalando y exhalando.

Permitimos que la respiración vuelva a su ritmo natural,

Sea cual sea en este momento,

Notando las sensaciones de tus pies,

Haciendo contacto con el suelo o haciendo contacto con los zapatos o con las medias,

Sintiéndonos firmes,

Presentes,

Conectados a la tierra y dirigiendo la atención a las sensaciones en los brazos y alrededor de los brazos,

A las sensaciones en las manos y dedos,

Mientras descansan en tus piernas o a tu lado,

Descansando la atención en este momento,

Tal y como es,

Tal y como eres,

Consciente de este cuerpo,

De tu cuerpo.

Y ahora gentilmente llevando nuestra atención a las sensaciones que se producen al respirar,

Notando la respiración fluyendo a través del cuerpo,

Como siempre lo hace,

Sin esfuerzo,

Y notando el movimiento sutil del cuerpo con cada respiración.

Los hombros se elevan,

El pecho se expande y el cuerpo se suaviza en cada exhalación,

Siguiendo la respiración,

Sintiendo la respiración,

Y cuando tu mente se distraiga,

Lo cual hará y lo cual es perfectamente normal,

Te das cuenta de que tu mente se ha distraído y suavemente,

Sin juicio,

Llevas tu atención a las sensaciones que se producen al respirar,

Notando la respiración fluyendo por tu cuerpo,

Respirando.

La mente puede llevarnos en mil direcciones,

Hacia el pasado o hacia el futuro,

Y cuando la mente se va de este momento,

En ocasiones podemos sentirnos ansiosos,

Preocupados,

Agitados o estresados.

Este cuerpo y esta respiración conocen este momento.

Las sensaciones a las que prestas atención en el cuerpo y en la respiración están surgiendo en este momento,

En el único momento,

El presente.

Entonces,

Mientras más practicamos llevar nuestra atención a las sensaciones en el cuerpo,

Estamos acercándonos un poco más a este momento.

Es como volver a casa.

Esta es una práctica gentil,

Suave y no hay mala forma de hacerla.

Habrá momentos en los que te darás cuenta y notarás las sensaciones en el cuerpo y habrá momentos en los que tu mente estará distraída y se perderá en los pensamientos.

Pero incluso en esos momentos,

Cuando la mente está distraída,

La oportunidad siempre va a estar.

Siempre va a estar ahí para despertar y para regresar a este momento,

A las sensaciones en el cuerpo con cada respiración.

Lentamente empezando a mover los dedos de las manos y las manos,

Con conciencia de estarlo haciendo,

Y los pies y los dedos de los pies.

Y cuando estés listo,

Con conciencia de hacerlo,

Puedes abrir tus ojos.