Yoga Nidra pour le sommeil

Cet exercice est fait pour vous aider à dormir,

Peu importe comment vous êtes installé,

Que vous soyez assis dans un avion ou un bus,

Allongé sur le sol ou bien installé dans votre lit.

Cela vous aidera à vous reposer,

Vous relaxer ou vous endormir.

En effet,

Le sommeil est tellement essentiel et parfois pourtant si incontrôlable.

La difficulté à trouver le sommeil peut être due à des facteurs physiques,

Mentaux et émotionnels,

Voire tout en même temps.

Le yoga nidra a recours à certaines techniques pour provoquer un sommeil biologique en suivant le fonctionnement naturel de notre esprit.

Voyez si vous arrivez à être 5 à 10% mieux dans la position choisie.

Ouvrez vos sens,

Saveurs de la bouche,

Entendez,

Écoutez avec vos oreilles,

Mais aussi avec tout votre corps.

Sentez les odeurs,

Accueillez ces bribes d'air et ces arômes dans vos narines.

Visionnez,

Reposez vos yeux de la vision et du regard qu'ils exercent.

Ouvrez votre vision intérieure,

Sentez la peau,

La sensation de la température ambiante,

Le contact avec vos vêtements et le contact avec le sol.

Programmez maintenant votre sankalpa,

Votre intention ou détermination quant à réaliser cette pratique.

Demandez-vous,

Dans votre vie actuelle,

Quel est votre désir le plus profond,

Le plus ancré dans votre cœur.

Voyez-le comme une petite graine que vous plantez dans votre espace-temps,

Dans le monde du sommeil,

Telle une bénédiction que vous parsemez sur votre passage,

En dormant.

Alors que vous contemplez votre sankalpa,

Percevez et ressentez votre vie avec l'intention de réaliser ce désir.

Comment verriez-vous,

Ressentiriez-vous votre vie et quelle saveur aurait-elle si ce souhait le plus profond était exaucé ?

Formulez votre sankalpa trois fois avec vos mots à vous,

Ceux de votre cœur,

Au temps présent,

Comme un mantra,

Puis remerciez et n'y pensez plus.

Focalisez-vous maintenant sur votre souffle,

Sans chercher à le contrôler ni à le manipuler,

Le souffle vous soufflant.

Tandis que vous vous décontractez,

En n'étant plus que souffle,

Remarquez comme votre corps s'étend,

Tel l'eau.

Ressentez comme à l'intérieur de ce corps doux,

Il y a un rythme,

Une vague,

Des vagues de respiration qui vont et viennent.

Ressentez comme la conscience de la vague de votre respiration peut élargir la conscience de ce flux de toute la vie.

Voyez et ressentez à quel point le simple fait de relâcher et accueillir ce souffle calme se reflète dans le cours d'un jour de votre vie,

Alors que le jour s'écoule dans la nuit,

Et que la nuit s'écoule dans le jour.

Touché par les zones de transition de l'aube et du crépuscule,

Voyez et ressentez à quel point cela se reflète dans les saisons de votre vie,

Alors que l'hiver s'écoule dans l'été,

Et que l'été s'écoule dans l'hiver.

Touché par les zones de transition de l'automne,

Laissez-vous aller à n'être qu'un souffle.

Commencez maintenant le compte à rebours à chaque expiration jusqu'à zéro,

À partir de dix.

Focalisez votre conscience sur votre cœur,

Et chaque fois que vous expirez,

Continuez le compte à rebours comme si vous pouviez rajouter ou ôter une couche à chaque respiration.

Focalisez maintenant votre conscience sur le creux de votre gorge,

La langue,

Les mâchoires,

Les sensations dans les gencives,

Les dents,

Les lèvres,

Toute la bouche pleine de sensations,

Les joues et les pommettes,

Le menton,

Les oreilles et les lobes des oreilles,

Le nez et le bout du nez,

Les deux narines,

Les deux clopes des yeux et l'espace juste en dessous,

Les deux paupières pleines de sensations et de conscience,

Les deux sourcils et l'espace entre les sourcils,

Les tempes,

Le front,

Le haut de la tête,

Derrière la tête,

Derrière le cou,

La tête toute entière comme une sphère de sensations.

Ressentez maintenant les deux épaules de l'intérieur,

Les deux bras,

Les deux coudes,

Les avant-bras,

Les poignets,

Les paumes des mains,

Le dessus des doigts,

Les pouces,

Les indexes,

Les majeurs,

Les annulaires,

Les auriculaires.

Ressentez les espaces entre les doigts,

Le bout des doigts,

Chaque doigt étant comme un petit ruisseau qui s'écoule dans l'espace et au-delà.

Ressentez maintenant votre poitrine,

Vos omoplates.

Ressentez la cage thoracique,

Le milieu du dos.

Ressentez le ventre,

Le bas du dos,

Le bassin et les fesses,

Les deux hanches,

Sensations dans les cuisses,

Les genoux et les parties juste sous les genoux,

Les mollets,

Les chevilles,

Les talons,

Les doigts de pied,

Les pieds,

Les orteils,

Le gros,

Le grec,

Le médian,

Le romain,

Le petit.

Ressentez l'espace entre les pieds,

La pointe de chaque orteil coulant dans l'espace et au-delà.

Ressentez tout votre corps en même temps,

Chaque sensation se fondant dans l'ensemble des sensations.

Ayez conscience de tout votre corps en même temps.

Laissez maintenant votre conscience s'enfoncer encore plus profondément.

Ressentez votre peau aller sous la peau.

Ressentez les tissus cutanés,

Les substances chaudes et plus profond encore.

Sentez les muscles.

Laissez-les perdre le contrôle du corps en les incitant à se reposer.

Plus profondément encore dans les os et les couches à l'intérieur des os,

Comme si les os eux-mêmes pouvaient respirer un peu.

Sentez vos os reposer sur votre souffle.

Toujours plus profondément,

Sentez la douceur de vos organes,

L'intérieur de votre squelette,

Votre rythme cardiaque qui se ralentit,

Tous vos organes étant incités à se reposer.

Sentez les liquides et flux parcourir votre corps,

Ainsi que vos cellules frétillantes,

Battantes et brillantes,

Telles les étoiles sur le fond de ciel noir.

Essayez d'aller encore plus profond et de sentir l'énergie derrière ou sous ces sensations.

Portez maintenant votre attention sur une sensation de lourdeur.

Accueillez-la dans toutes les parties de votre corps ou certaines seulement.

Focalisez-vous à présent sur une sensation de légèreté ou d'apesanteur dans certaines ou toutes les parties de votre corps.

Faites des allers-retours sur cette sensation de lourdeur.

Laissez-vous aller à la lourdeur.

Abandonnez-vous dedans.

Revenez ensuite à cette sensation de légèreté ou d'apesanteur.

Laissez-vous aller à la légèreté en vous abandonnant dans l'apesanteur.

En revenant à cette sensation de lourdeur,

Bras et jambes lourds,

Écoulants,

Tête et torse lourds,

Écoulants,

En revenant ensuite à cette sensation de légèreté,

Bras et jambes flottants et légers,

Tête et torse flottant dans l'espace,

Si légers.

Ressentez maintenant les deux en même temps.

Sentez le lourd et le léger à la fois.

N'essayez pas de l'analyser,

Contentez-vous de le ressentir.

Lourdeur et légèreté se perdant l'une dans l'autre.

Remarquez maintenant que ressentez-vous directement à travers votre corps maintenant.

Est-il solide ?

Y-a-t-il un point central ?

Laissez votre corps y répondre.

Libérez votre attention pour ne ressentir que du bien-être.

Vous n'avez rien à faire,

Rien à savoir,

Vouloir,

Ni obtenir.

Abstraction faite de votre identité,

Du temps et de l'espace.

Voyez ce qu'il reste.

Revenez à la zone de votre cœur.

Videz complètement votre esprit de toute image,

Pensée,

Histoire,

De tout sentiment.

Videz complètement l'espace à l'intérieur de votre cœur.

Retombez dans un profond,

Très profond repos.