3. Concentratie - Adem, Tellen & Begin Adem Opmerken - Move Your Mind

De komende 10 minuten gaan we onze concentratie weer trainen door middel van de ademhaling.

In eerste instantie gebruiken we weer tellen als hulpmiddel en in het tweede deel gaan we het begin van de in- en uitademing extra opmerkzaamheid geven.

Dan beginnen we weer met de fysieke houding en je mag zitten,

Misschien wel liggen,

Zittende houding,

Rechte rug,

Nek recht en dan even je aandacht bij je voeten,

Aanraking met de grond voelen en bij je zitvlak,

De aanraking met je stoel of met iets anders,

Hoe zijn je schouders,

Zijn die ontspannen of gespannen,

Gewoon opmerken en je mentale houding mag je open en ontspannen houden.

Dan gaan we beginnen met diep in- en uitademen,

In door de neus,

Uit door de mond,

Waarbij je zelf mag weten hoeveel tellen je de ademhaling vasthoudt na de in- en uitademhaling.

Dan mag je mee beginnen.

Rustig diep in door de neus en rustig weer uit door de mond,

Waarbij je je ademhaling even vast mag houden.

Dan mag je nu stoppen met diep in- en uitademen en gewoon je adem laten gaan zoals die gaat,

Zonder hem te beïnvloeden,

Door je neus en dan gaan we de ademhaling volgen en als hulpmiddel gebruiken we nog tellen,

Dus op de inademing tellen we 1,

Op de uitademing tellen we 2 en zo gaan we door tot bijvoorbeeld 6 of 8 of 10,

Tot waar we willen tellen en dan beginnen we weer bij 1.

En telkens wanneer je merkt dat je aandacht is afgedreven,

Soms duurt dat even voordat je dat opmerkt,

Dat je aandacht weg was,

Prima,

Breng je hem weer vriendelijk voor jezelf terug naar die ademhaling.

Dan mag je stoppen met tellen,

Hou je je aandacht bij je ademhaling en dan gaan we nu bij de in- en de uitademing,

Het begin van de in- en het begin van de uitademing,

Daar gaan we extra onze opmerkzaamheid naartoe laten gaan en even echt opmerken,

Helemaal bewust zijn van het begin van die inademing en dan ook weer het begin van de uitademing,

Van elke in- en uitademhaling,

Dat begin even echt heel bewust opmerken en check ook even je mentale houding,

Is die nog ontspannen,

Is die nog open en dan verder gaan met het begin van de in- en uitademhaling opmerken.

Dan zijn we bij het einde van de meditatie gekomen,

Maar hou je ogen nog even dicht en evalueer voor jezelf hoe het ging,

Lukte het goed om je concentratie erbij te houden of was je veel afgeleid,

Als je veel was afgeleid ging die nou veel naar gedachten of je lichaam of geluiden of iets anders,

Dan mag je rustig je ogen open doen,

Weer bewegen en nog een hele fijne dag.