2. Concentratie - Adem, Tellen & Lengte Adem - Move Your Mind

De komende 10 minuten gaan we onze concentratie trainen door middel van onze aandacht te richten op de ademhaling.

En als extra factor vandaag gaan we ook opmerken of de ademhaling lang of kort is.

Mag je weer beginnen met een houding in te nemen.

Een zittende houding,

Mag ook liggend,

Maar standaard zittend,

Met een rechte rug,

Ontspannen,

Nek recht en wees maar eerst even bewust van die houding.

Dat is je fysieke houding,

Dan hebben we ook nog een mentale houding en dan wil ik je graag twee dingen meegeven.

Je mentale houding mag open zijn,

Open staan voor wat er langskomt.

Wat het ook is,

Is prima,

Accepterend en daarbij weet je dat jij je weer kan concentreren op je ademhaling.

En dus zonder te veroordelen of dat soort dingen.

Als tweede mag je mentale houding ontspannen zijn.

Dat betekent als je je gaat concentreren,

Dat je je vanuit de ontspanning mag concentreren.

In plaats van ingespannen iets wat energie kost.

Dan gaan we beginnen met diep in en uit te ademen.

In door de neus,

Uit door de mond.

Waarbij je zelf mag weten hoeveel tellen je de ademhaling vasthoudt na de in en uit ademhaling.

Daar mag je mee beginnen.

Rustig diep in door de neus en rustig weer uit door de mond.

Waarbij je je ademhaling even vast mag houden.

Dan mag je nu stoppen met diep in en uit ademen.

En gewoon je adem laten gaan zoals die gaat,

Zonder hem te beïnvloeden,

Door je neus.

En dan gaan we de ademhaling volgen.

En als hulpmiddel gebruiken we nog tellen.

Dus op de inademing tellen we 1,

Op de uitademing tellen we 2.

En zo gaan we door tot bijvoorbeeld 6 of 8 of 10.

Tot waar we willen tellen en dan beginnen we weer bij 1.

Wanneer je merkt dat je aandacht was afgeleid of afgedreven naar misschien gedachten,

In gedachten verzonken.

Of dat je met je lichaam bezig was,

Dat je lichaam je aandacht trok.

Of geluiden die de aandacht trokken.

Weet dat dat prima is,

Dat dat gebeurt.

En merk even op dat je aandacht bijvoorbeeld naar gedachten was gegaan.

En breng hem dan weer vriendelijk voor jezelf terug naar de ademhaling.

En begin je gewoon weer met 1 te tellen op de inademing.

En telkens wanneer je merkt dat je aandacht is afgedreven.

Soms duurt dat even voordat je dat opmerkt,

Dat je aandacht weg was.

Prima,

Breng je hem weer vriendelijk voor jezelf terug naar die ademhaling.

Voor het laatste deel van de meditatie blijf je je ademhaling volgen.

Maar mag je stoppen met tellen.

Je mag ook doortellen,

Wat je zelf wil.

Maar nu gaan we de nadruk leggen op het opmerken of je ademhaling,

Je in- en je uit ademhaling lang is of kort is.

En misschien dat je dat in het begin niet heel goed weet,

Maar ga het maar eens opmerken.

En hoe vaker je het doet,

Des te beter je weet wat een lange en een korte ademhaling is.

Kijk maar eens of er verschil is tussen verschillende ademhalingen.

En het spelletje blijft,

Het is een training op het moment dat je merkt dat je aandacht weg is van je ademhaling.

Merk dan even op waar die is,

Bijvoorbeeld in gedachten of in je lichaam of bij geluiden of iets anders.

En breng hem weer terug naar je ademhaling.

En merk op of je ademhaling langer of korter is.

Misschien ook wel dan daarvoor.

Dan zijn we bij het einde van de meditatie gekomen.

Maar hou je ogen nog even dicht en evalueer voor jezelf hoe het ging.

Lukte het goed om je concentratie erbij te houden of was je veel afgeleid?

Als je veel was afgeleid,

Ging die nou veel naar gedachten of je lichaam of geluiden of iets anders?

Dan mag je rustig je ogen open doen,

Weer bewegen.

En nog een hele fijne dag.