4. Concentratie Adem | Tellen & Begin en Einde Adem Opmerken

De komende 10 minuten gaan we onze concentratie weer verder trainen door middel van ons te concentreren op onze ademhaling en het aspect van tellen gaan we alleen nog maar op de uitademing doen.

Dus op de uitademing tellen we en op de inademing niet en in het tweede gedeelte gaan we ons concentreren op het begin en het einde van de in- en uitademing.

Dan mag je weer een fysieke houding aannemen,

Een zittende,

Misschien wel liggende,

Met een rechte rug,

Ontspannen,

Even concentreren op je voeten,

De aanraking met de vloer,

Wat merk je daarop,

En het zitvlak,

Aanraking met je stoel misschien,

Wat voel je daar,

En altijd belangrijk even te kijken naar de mentale houding,

Die mag open en ontspannen zijn.

Open in de vorm van accepterend,

Wat er ook voorbij komt,

Het is oké,

En jij kan jouw aandacht concentreren op waar je dat wil,

In dit geval de adem,

En ontspannen,

Dus een ontspannen concentratie hoeft geen moeite te kosten,

Geen energie te kosten.

Dan beginnen we met diep in- en uitademen,

Waarbij je na de in- en uitademing zelf je adem mag vasthouden als je dat wil,

Voor een aantal tellen.

Rustig diep in door de neus,

Rustig diep uit door de mond,

Dan mag je stoppen met diep in- en uitademen,

Terugkomen naar je natuurlijke ademhaling door je neus,

En dan focus je je aandacht op je ademhaling,

Op een plek in jouw lichaam waar jij hem nu het best kan volgen,

En dan gaan we tellen,

En dan tellen we alleen op de uitademhaling,

Dus op uitademhaling 1,

In,

Niks,

Uit,

2,

En zo door.

Als je merkt dat je aandacht even is afgedreven,

Weg van je ademhaling,

Merk je op waar die is,

Misschien in gedachten,

Misschien bij je lichaam,

Misschien bij geluiden,

En breng je hem vriendelijk voor jezelf weer terug,

Zonder dat je iets hoeft te veroordelen,

Zonder dat je hoeft te zeggen dat je het niet kan,

Waarom gaat het nog steeds niet,

Nee,

Je bent je concentratie aan het trainen,

De ene keer gaat makkelijker dan de andere keer,

Accepteer dat,

En blijf trainen,

En gedurende de tijd zul je vast progressie zien.

Op de uitademing tel je,

Dan mag je stoppen met het tellen van je ademhaling,

Je houdt je aandacht wel bij je ademhaling,

En dan mag je nu je extra gaan focussen op het begin van de in- en de uitademhaling,

En ook het einde,

Dus je hebt een begin,

Een middenstuk en een einde,

En je mag je even extra concentreren op dat beginstuk en opmerken hoe dat is,

En het eindstuk,

Hoe is dat,

Van de in- en uitademhaling,

Het begin en het einde echt even opmerken,

Wat merk je daarop bij die in- en uitademhaling,

Kan je dat echt meemaken,

Check ook nog even je innerlijke houding,

Is die nog steeds open en ontspannen,

En dan ga je weer rustig door met het begin en het einde opmerken van je in- en uitademhaling.

Dan zijn we bij het einde aangekomen van de meditatie,

Voordat je je ogen open doet,

Evalueer nog even voor jezelf,

Hoe ging het deze keer,

Lukte het goed om je concentratie erbij te houden,

Was het te doen om het begin en einde op te merken,

Als het voor jouw gevoel niet zo goed ging,

Wat gebeurde er dan,

Kon je misschien nog wel die open accepterende houding houden,

De ontspanning erin houden of niet,

Dan mag je rustig je ogen open doen wanneer dat voor jou goed voelt,

En wens ik je nog een hele fijne dag.