Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen - MSC

Meditation,

Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen Erlaube dir selbst,

Dich in einer bequemen Lage niederzulassen,

Entweder im Sitzen oder im Liegen.

Wenn du möchtest,

Leg eine Hand auf dein Herz oder eine andere Stelle,

Wo sie dich beruhigt,

Um dich daran zu erinnern,

Dass wir dem,

Was wir erleben und uns selbst,

Nicht nur Gewahrsein,

Sondern liebevolles Gewahrsein entgegenbringen wollen.

Stelle dir nun eine Person oder ein anderes Lebewesen vor,

Dessen Anblick ein Lächeln auf dein Gesicht zaubert,

Jemanden,

Zu dem du eine möglichst entspannte,

Unkomplizierte Beziehung hast.

Das könnte ein Kind sein,

Deine Katze oder dein Hund.

Wer auch immer dich auf ganz natürliche Weise glücklich macht und dein Herz erwärmt.

Falls mehrere Wesen in Frage kommen,

Entscheide dich für eines.

Lass dich selbst fühlen,

Wie es ist,

In der Gegenwart dieses Wesens zu sein.

Erlaube dir selbst,

Die wohltuende Gesellschaft dieses Wesens zu genießen.

Lass ein lebendiges,

Inneres Bild dieses Wesens vor deinem geistigen Auge entstehen.

Nun erkenne,

Wie sich dieses Wesen wünscht,

Glücklich und frei von Leid zu sein.

So wie auch du und jedes andere Lebewesen.

Wiederhole folgende Sätze sanft und liebevoll innerlich und spüre die Bedeutung der Worte.

Mögest du glücklich sein?

Mögest du in Frieden sein?

Mögest du gesund sein?

Mögest du mit Gelassenheit leben?

Vielleicht magst du auch eigene Wörter oder Sätze nutzen,

Die deine tiefen Wünsche für das geliebte Wesen zum Ausdruck bringen.

Und dann wiederhole deine eigenen Sätze oder die Beispielsätze still für dich.

Wenn du bemerkst,

Dass deine Aufmerksamkeit abschweift,

Kehre wieder zu den Sätzen zurück und zu dem Bild des geliebten Wesens,

Das du dir vorstellst.

Koste jedes warme Gefühl aus,

Das ich zeigen möchte.

Nimm dir Zeit.

Und nun bringe dich selbst mit ein in den Kreis deines Wohlwollens.

Mache dir ein inneres Bild von dir in der Gegenwart des geliebten Wesens und stelle dir euch beide zusammen vor.

Mögen du und ich,

Mögen wir glücklich sein.

Mögen du und ich,

Mögen wir in Frieden sein.

Mögen du und ich,

Mögen wir gesund sein.

Mögen du und ich,

Mögen wir mit Gelassenheit leben.

Und auch an dieser Stelle kannst du eigene Wörter oder Sätze nutzen,

Die deine tiefen Wünsche für das geliebte Wesen und dich selbst zum Ausdruck bringen.

Nun lasse das Bild des anderen Wesens sanft in den Hintergrund treten und lass den Fokus deiner Aufmerksamkeit unmittelbar bei dir selbst verweilen.

Vielleicht legst du eine Hand auf dein Herz oder eine andere Stelle und spürst die Wärme,

Den sanften Druck der Hand.

Vergegenwärtige dir ein Bild deines gesamten Körpers und achte auf eventuelle Anspannung oder innere Unruhe,

Die vielleicht in dir fortbestehen.

Und dann biete dir selber die Sätze an,

Die guten Wünsche.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich in Frieden sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich mit Gelassenheit leben.

Und auch an dieser Stelle kannst du eigene Wörter oder Sätze nutzen,

Die deine tiefen Wünsche zum Ausdruck bringen.

Schließlich nimm ein paar Atemzüge tiefer,

Länger und verweile ruhig in deinem eigenen Körper.

Deine Erfahrungen annehmen,

Ganz genau so,

Wie sie gerade ist und wenn du soweit bist,

Diese Meditation zu beenden,

Öffne sanft deine Augen.