Yoga Nidra Traumreise - Leichter Einschlafen

Herzlich Willkommen bei YOLO-Medi.

Zusammen werden wir ein Yoga Nidra durchführen,

Mit Elementen einer Traumreise und Affirmationen.

Hierfür will ich dich einladen,

Es dir bequem zu machen.

Leg dich am besten auf eine bequeme Unterlage.

Lege dich auf den Rücken und schließe deine Augen.

Atme tief ein und lass deinen Atem langsam und gleichmäßig fließen.

Spüre wie bei jedem Atemzug dein Körper sich entspannen.

Bei jedem Einatmen nimmst du Entspannung auf.

Bei jedem Ausatmen lässt du jede Anspannung los.

Nun beginne damit,

Deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper zu richten.

Nimm die Empfindungen in deinen Füßen wahr und lass deine Füße sich entspannen.

Von den Zehen über die Fußsohlen über deine Knöchel breitet sich die Entspannung langsam durch deine Beine,

Durch deine Hüften,

Durch deinen Bauch und über deinen Rücken aus.

Spüre wie sich all die Teile deines Körpers immer mehr entspannen.

Jeder Atemzug entspannt dich ein bisschen mehr.

Spüre wie sich deine Arme entspannen,

Deine Schultern und dein Hals.

Lass die Entspannung weiter aufsteigen,

Bis sie deinen Kopf erreicht.

Und von dort aus strahlt die Entspannung über deinen ganzen Körper.

Und mit jedem Ausatmen gehst du tiefer in die Entspannung.

Ausatmen.

Entspannung.

Achte nun wieder auf deinen Atem und beobachte wie er ein- und ausfließt,

Wie von selbst.

Einfach so.

Immer wenn du abgelenkt wirst und du es bemerkst von deinen Gedanken,

Dann lass sie einfach vorüberziehen,

Wie Wolken am Himmel.

Und halt dich nicht an ihnen fest.

Stelle dir vor wie du in einem Garten liegst,

Der voller lebhafter Blumen ist.

Und überall wächst üppiges Grün.

Und während du dort so bist wie du bist,

Spürst du die Verbundenheit zwischen deinem Körper und der Natur.

Du spürst die Unterlage auf der du liegst,

Den Kontakt mit der Erde.

Du genießt es und bist dankbar,

Während du atmest und dein Atem ein- und ausfließt.

Und du fühlst wie sich dein Körper anfühlt während du ein- und ausatmest.

Du stellst dir vor,

Wie du aus dem Garten läufst und an einen kleinen See gelangst.

Ein friedlich daliegender See,

Dessen Oberfläche den Himmel und die umgebenden Bäume spiegelt.

Flach wie ein Spiegel,

Ruhig und friedlich liegt er da,

Während du dich ans Ufer setzt.

Genießt du die Ruhe des Wassers,

Die Schönheit der Natur.

Dein Geist wird friedlich und ruhig.

Dein Körper beruhigt sich noch mehr.

Du spürst,

Dass du würdig bist,

Dein Leben zu genießen.

Du denkst,

Ich bin würdig.

Ich bin würdig für Glück und Frieden und Gelassenheit in meinem Leben.

Ich bin würdig für all die Schönheit in meinem Leben.

Und du bist dankbar,

Während du ein- und ausatmest.

Und du erinnerst dich und stellst dir vor,

Als du einmal auf diesem Berggipfel standst und du auf eine weite,

Unglaublich schöne Landschaft geblickt hast.

Du konntest dein Glück kaum fassen bei all der Schönheit der Natur.

Du spürst die Verbindung zwischen der Großartigkeit und der Macht der Natur,

Zwischen deinem Körper und deinem Geist und der Welt um dich herum.

In diesen Momenten spürst du,

Wie dankbar du bist für deine einzigartige Reise,

Die nur du allein gehen kannst,

Während du dir denkst,

Ich bin dankbar,

Dass ich lernen und wachsen darf.

Ich bin dankbar,

Dass ich sehen kann.

Ich bin dankbar für meinen Körper und ich bin dankbar für all die Schönheit der Welt.

Atmest du ein und aus und spürst deinen Körper,

Wie er sich bewegt,

Während du atmest.

Und während sich dein gesamter Körper tiefer und tiefer entspannt,

Atmest du ein und aus und lässt den Atem fließen wie ein Fluss.

Du visualisierst,

Während du da liegst,

Ein helles Licht,

Das von deinem Körper ausstrahlt und vor dir ein leuchtender Regenbogen,

Der sich nach einem frischenden Regen über den Himmel spannt.

Du spürst den Frieden in dir,

Dass die Welt Frieden mit dir schließt.

Der Regenbogen ist ein Zeichen,

Dass du selbst Frieden mit dir schließt.

Während du den Regenbogen betrachtest,

Sagst du zu dir,

Ich ehre mich an meine Gefühle und feiere die Schönheit und fülle die sie bringen.

Ich schließe Frieden mit mir selbst,

Weil ich würdig bin und gut so wie ich bin.

Ich bin würdig,

So angenommen zu werden wie ich bin.

Ich bin gut so wie ich bin.

Während du dir das denkst,

Zaubert der Regenbogen dir ein Lächeln in dein Gesicht.

Während du ein- und ausatmest,

Immer noch im Garten liegend,

Stellst du dir vor,

Wie du der Baum bist,

Neben dem du liegst,

Wie weit deine tiefen Wurzeln in die Erde ragen,

Wie schön deine blühenden Äste in den Himmel sich strecken.

Fühle wie du wächst,

Langsam und beständig,

Weiter und immer weiter zum Licht.

Ich bin in der Liebe verwurzelt.

Meine Heimat ist in mir.

Ich bin dankbar für alles,

Was ich haben und sein darf.

Und während du dich tiefer im Frieden verwurzelst,

Die Liebe spürst wie Lebensenergie und weiter in den Himmel wächst,

Fühlst du,

Wie sich dein Körper bewegt.

Während du ein- und ausatmest,

Ein- und aus- und dich immer tiefer entspannst,

Genieße den Frieden,

Den du spürst,

Und die Verbundenheit mit der Natur.

Spüre das Wohlbefinden,

Das durch deinen Körper fließt,

Und verbringe noch einige Momente,

So wie du bist,

In deiner eigenen Zeit.

In deiner eigenen Zeit.