Tranquilo y Conectado Meditación Mindfulness

Uno de los beneficios de la meditación Mindfulness es que cuanto más en silencio esté nuestra mente,

Más conectamos con nuestra experiencia interna y con el mundo exterior,

Con las personas con las que nos encontramos.

Como ejemplo,

Cuando una vez tuve la oportunidad de conocer al Dalai Lama,

Me sorprendió el poder del encuentro,

Precisamente por su increíble presencia mental.

Al hablar con él en ese momento,

Parecía que para él yo era la persona más importante del mundo,

Porque la atención que me prestaba era completa,

Concentrada y enfocada.

Cuando nuestra mente se queda en silencio desarrollamos esa habilidad de atención total y el poder de nuestra conexión se vuelve cada vez más íntimo y profundo.

Vamos a empezar la meditación sentándonos en una posición cómoda.

Cerrando los ojos.

Relajándolos.

Relajando los hombros.

Relajando la barriga.

Y simplemente notando y sabiendo que estamos sentados.

Al sentir la postura corporal una vez que nos hemos puesto cómodos,

Empezaremos a percibir las sensaciones del cuerpo respirando.

Inspirando,

Sabiendo que inspiramos.

Espirando,

Sabiendo que espiramos.

En algún momento nos puede llamar la atención alguna sensación del cuerpo.

Cuando aparezcan estas sensaciones y notes su presencia,

Intenta memorizarlas.

Haz una nota mental de cómo son.

Siente la tensión.

La rigidez.

La vibración.

O la presión.

Y cuando dejes de percibirlas y puedas dejar de prestarles atención,

Simplemente vuelve a ser consciente de tu cuerpo sentado.

Sé consciente de tu cuerpo respirando.

Sé consciente de los distintos pensamientos y emociones.

Fíjate en ellos cuando aparezcan y mira cómo desaparecen.

Y cuando la conciencia sea más fuerte,

Podrás notar que por momentos la mente está en silencio.

En calma.

Descansando cómodamente con cada respiración.

En esos momentos notarás una intimidad mayor cuanto más conectado estés.

Conectado con lo que sea.

Puede ser la respiración,

Las sensaciones o incluso los pensamientos.

Al principio puede que solo haya unos momentos de silencio en la meditación.

Antes de volver a los pensamientos o a las sensaciones.

Pero con la práctica,

Esos momentos de paz,

Esos momentos de silencio,

Irán aumentando poco a poco.

Y tendremos una mayor continuidad en esas experiencias de calma y tranquilidad.

Si notas que aún tienes muchos pensamientos en la mente,

Tampoco es un problema.

En el momento en el que seas consciente de ello,

Vuelves al mindfulness.

Y después solo tienes que volver a la conciencia de tu cuerpo sentado.

La conciencia de la respiración.

Y cuando estés preparado,

Puedes abrir los ojos lentamente y reconectar con el mundo que te rodea.

Teniendo la mente en silencio,

Somos capaces de estar completamente presentes y conectados con la gente en nuestras interacciones diarias.

Así que según avance el día,

Préstale atención a los tipos de interacción que tienes con la gente y al estado de tu mente en ese momento.

Observa cómo es tener la mente en otro lugar.

¿Eres capaz de conectar con la persona con la que hablas?

Fíjate en esos momentos en los que la mente está más tranquila,

Cuando estás realmente presente en el momento.

¿Notas una conexión más sincera en esos momentos?

De esta manera podemos empezar a apreciar el gran poder del mindfulness y del silencio de la mente en nuestras interacciones diarias.

Espero poder seguir meditando contigo mañana.